Zdravé návyky na chudnutie: kľúč k trvalej zmene

Miroslava Cehelská
Nov 8, 2021
3 minút čítania

Updated: 7 days ago

Ak chcete schudnúť natrvalo, musíte budovať zdravé návyky na chudnutie, nie držať diéty. NIE, schudnutie a udržanie si váhy dlhodobo nie je o #diétach, predpísaných jedálničkoch a množstve kalórií.

Telo, kde namiesto hlavy je množstvo otázok

POĎME si to trochu vysvetliť. Keďže mozog riadi naše NÁVYKY, ak chceme schudnúť, musíme najprv preprogramovať naše myslenie. Preto koučing zdravia je v prvom rade postavený na BUDOVANÍ si ZDRAVÝCH NÁVYKOV.

Naše NÁVYKY (dobré a aj tie zlozvyky) sú jednoducho naše SPRÁVANIE, ktoré je zakorenené tak hlboko v našom mozgu, že ho vykonávame AUTOMATICKY.

Prečo diéty nefungujú, ale návyky áno

napríklad: po zobudení vstanete z postele a odtiahnete závesy bez toho, aby ste nad tým rozmýšľali, alebo každé ráno si urobíte kávu v tom istom slede krokov a pohybov, alebo sledujete rovnakú cestu do práce bez toho, aby ste o tom premýšľali..

Sme ZVYKNUTÉ robiť veci automaticky. Oslobodzujeme tým náš mozog, aby premýšľal o iných veciach, napríklad o tom, čo pripraviť deťom na večeru, vyriešiť finančné záležitosti, problémy v práci.. NÁVYKY uvoľňujú náš mozog, aby mohol robiť iné veci. V tom sú DOBRÉ NÁVYKY super. Ale už keď príde na naše ZLOZVYKY..tie sú často tak zakorenené, že ich robíme, aj keď už z nich nemáme úžitok.

AKO TO TEDA FUNGUJE?

Neurovedci sledovali naše NÁVYKOVÉ správanie v časti mozgu nazývanej bazálne gangliá, ktorá tiež zohráva kľúčovú úlohu pri rozvoji emócií, spomienok a rozpoznávania vzorov.

Ako mozog riadi naše návyky

DÔLEŽITÉ ROZHODNUTIA sa medzitým robia v inej časti mozgu, ktorá sa nazýva prefrontálna kôra. Prefrontálna kôra nám umožnila naučť sa angličtinu, plánovať, uvažovať abstraktne a tiež spracovávať emócie „racionálnym spôsobom.“

Teraz si predstavte koľko dôležitých rozhodnutí v časti prefrontálnej kôry počas dňa prijímate?! Plánujete, rozhodujete, riešite...VEĽA! Ale keď sa táto časť mozgu unaví, vedenie preberajú bazálne gangliá a tam sme v NÁVYKOVOM správaní.

Preto je oveľa ťažšie držať sa k večeru silnej motivácie CHUDNÚŤ, CVIČIŤ a odhodlania NEJESŤ, NEPIŤ, ale jednoducho váš prefrontálny kortex/kôra je unavený a vedenie preberajú bazálne gangliá. (divné slovo ja viem) Teda, ak ste naučili svoj mozog

Po ťažkom dni ..robiť..
Po stresovej situácii v práci..robiť..
Keď ste unevené, vytočené, smutné, nazlostené ..robiť..alebo nerobiť

Tu ste si vybudovali vo svojom NÁVYKOVOM mozgu čo sa udeje..ani o tom nerozmýšľate, AUTOMATICKY robíte alebo nerobíte..

“How am I thinking leads to eating”...A veľakrát TU je pes zakopaný prečo máme nadváhu. Lebo veľakrát jeme zo zvyku:

Ako si vybudovať zdravé návyky na chudnutie

Aj keď to nepotrebujeme (..lebo sme si zvykli..)
Ani nie sme hladné (..ale sme si zvykli..)

Takto sme si vytvorili ZLOZVYKY, ktoré nechceme.

Ako s tým všetkým pracovať ? V prvom rade si treba začať UVEDOMOVAŤ, ktoré ZLOZVYKY vedúce k nadváhe ste si vybudovali (chce to čas) a v rámci koučingu sa venujeme tomu ako s nimi pracovať, čo sú spúšťače a ako preprogramovať svoj mozog na ZDRAVÉ NÁVYKY. Chce to ozaj čas, ale zvládnuť sa to dá!

A budujeme si iba také NÁVYKY, ktoré chcete dlhodobo.

inšpirácia

habit brain

habit brain2