Ahojte! Dnes nás čaká krátka a výživná epizóda, ktorú si možno budete chcieť pustiť znova.

A začnem rovno otázkou. Čo ste dnes raňajkovali?. Alebo ste ešte neraňajkovali?. Tak predstavte si takúto situáciu. Ráno stojíte v kuchyni a pred vami sú tri možnosti, čo by ste si mohli dať. Chlebík vo vajíčku s bylinkovým čajom a s medom. Alebo ovsené vločky s mandľovým mliekom a čučoriedkami. Alebo pistáciový croissant s kapučínom.

Ktorá z týchto možností by vyhrala?. Vaše chudnutie. Ja viem, znie to ako test, pravda, ale chudnutie nevyhráva jedlo, ale vaša hlava a vaše myšlienky. Záleží na tom, prečo si to dáte a ako sa rozhodnete neskôr po tých vašich raňajkách.

Chudnutie začína v hlave

Pretože chudnutie totižto začína v našej hlave. A ak by som vám teda mala dať jeden tip, bol by to tento. Buďte dnes o 1 % lepšia ako včera. Prečo?. Lebo malé rozhodnutia, ktoré robíme každý deň, dokážu mať oveľa väčší efekt, ako sa na prvý pohľad zdá.

Čo sa vlastne deje, keď vy chcete schudnúť?. Väčšina z nás si povie, musím totálne zmeniť svoj život. Ale náš mozog nie je stavaný na také totálne zmeny. Naše telo sa ich bojí, náš mozog ich bude sabotovať, ale čo ak vy mu ponúknete len 1 %?.

To už je také zvládnuteľné. Jednoducho naše telo, aj mozog to vie lepšie prijať, je to pre nás bezpečnejšie. A zlepšovanie sa o 1 % každý deň, to sú vlastne také malé mikro rozhodnutia, ktoré majú makro výsledky.

A ak zostanete až do konca tohto podcastu, tak ponúknem vám 5 jednoduchých trikov, ako môžete vyhrať dnes svoj deň a byť o 1 % lepšia, aj keď možno dnes nemáte chuť a nie ste motivovaná chudnúť.

Pasca automatického rozhodovania

Takže, možno to poznáte, keď chodíte do reštaurácie niekedy na obed. Idete na obed a máte plán, že dnes si dáte niečo zdravé. Mňam mňam. Ale ešte predtým vám čašník položí na stôl taký košík s chlebom, voňavé, mäkké, ešte je to teplé.

Vy bez rozmýšľania si odlomíte kúsok, potom ďalší, namáčate ho do olivového oleja, veď olivový olej je zdravý, a ani neviete ako, zjete polovicu a odrazu zhŕňate iba tých pár omrviniek z obrusu. Otázka znie, bolo to pečivo problém?. Alebo to bolo vaše rozhodnutie?. Alebo bol problém to, že to pečivo ste zjedli automaticky, bez rozmýšľania?.

Chudnutie je o tom, ako vy sa rozhodnete pozrieť na to, aj na to pečivo, aj na tie ovsené vločky, ale s kľudom a kontrolou. Ale keď si každý deň poviete, dnes budem múdrejšia než včera, vy sa posúvate stále bližšie a bližšie k vašim výsledkom. Vy sa nemusíte ponáhľať. Stačí, keď sa budete zlepšovať o 1 % denne.

Zásadný rozdiel v prístupe

Občas chodievam na konferencie, občas nejaké organizujem a vždy ma fascinuje, keď príde coffee break, prestávka na kávu. Stoly sú plné malými minitortičkami, koláčikmi, croissantikmi a čo sa stane?. Ľudia sa na ne bez rozmýšľania vrhnú, lebo sú tam, lebo sú zadarmo, lebo vedia, aj ostatní si berú.

A tu sa ukazuje ten zásadný rozdiel, že žena, ktorá má v hlave aj svoj cieľ, sa zastaví a povie si: Naozaj toto chcem, alebo si beriem na tanierik toto všetko len preto, že je to predo mnou?. A práve to je ten moment o level lepší. Vy vždy máte možnosť niečo zlepšiť, to je celé. Ono to nemusí byť 100 %, stačí 1 % denne.

Prečo 1 % funguje?

A teraz prečo to funguje?. Pretože keď sa snažíte byť dokonalé, vaše staré ja, ono bojuje o prežitie. Ale keď poviete, dnes mi stačí len 1 %, vtedy vy vlastne vytvárate ako keby taký bezpečný priestor na zmenu. A vtedy v tomto priestore sa deje tá transformácia.

Viete, že náš mozog má jednu z priorít a to je držať nás nažive, aby sme zostali nažive. On nemá prioritu schudnúť. On nemá prioritu, aby vy ste boli štíhla, alebo sa cítila sexy, alebo aby ste boli zdravá. A v preklade to znamená, že ten mozog vás bude tlačiť do toho, čo veľmi dobre pozná.

Aj keď je to, povedzme, jedenie čipsov večer pri telke alebo je to tá tortička na tej konferencii. Pretože zmena bolí. Je to váš mozog. On robí len to, na čo je nastavený.

Jednopercentné kroky k zmene

Takže keď si dnes poviete, sadnem si a zjem obed v kľude, nie v aute, to je to jedno percento. Vy keď si poviete, dám si len polovicu croissantu, ďalšie jednopercentné zlepšenie. A keď sa pristihnete pri tom, že máte chuť sa prejedať, tak sa len zastavte a to je zase jednopercentné zlepšenie.

Chudnutie je vlastne len ako keby taký vedľajší efekt. Takže skutočným ako keby takým produktom alebo výsledkom je, že vy sa stávate niekým, kto vie ovládať svoj život, kto sa rozhoduje vedome, kto rozmýšľa dopredu a koná zo svojho ako keby takého vnútorného, lepšieho ja.

Ako to robím ja?. Tie, ktoré ma poznáte, tak viete, že keď si dávam hamburger, tak moje jednopercentné zlepšenie je, že nejem vrchnú žemľu. Takisto vždy začínam jedlo zeleninou. Kávu pijem čistú. Ak si niekedy dám cappuccino, tak už si ho nedám, lebo som ho vymenila za macchiato.

Viete, že som zástankyňou pôstu. Pôst držím vždy minimálne 14 hodín, aj keby čo bolo. Čiže krásne na tom všetkom je, že vy si môžete vymyslieť čo vyhovuje vám. Vy si tým vlastne trénujete svoju kreativitu, dávate si nejaký záväzok voči sebe a schopnosť premýšľať dopredu.

5 jednoduchých trikov pre dnešný deň

No a mám tu pre vás tie jednopercentné tipy. Začíname.

• Polovičné porcie príloh. Vy si nemusíte nič odopierať, stačí keď si dáte jednoducho polovicu a vám zostane aj chuť, aj tá radosť z toho jedla.

• Ku každej káve si dajte pohár vody. Vždy.

• Nejedzte v aute ani po stojačky. Ste dáma, tak si sadnite, vychutnajte si jedlo, zjete menej a budete spokojná.

• Skúste napríklad menšie taniere. Menší tanier je menšia porcia, ale vy budete mať rovnaký pocit z toho plného taniera.

• Skúste si dať napríklad jablko do kabelky. To je taká vaša poistka proti náhlemu hladu aj benzínkovým keksíkom.

• Pri čistení zubov napríklad sa postavte na jednu nohu a trénujte takto rovnováhu, zapájajte tak svaly a zlepšujete si tým aj stabilitu.

• Ak si dávate koláčik, tak sa rozdeľte s kamarátkou. Hneď máte cukru o polovicu menej.

• A tiež veľmi dobrý tip, ak si dávate v reštauráciách šalát, tak skúste si vypýtať dresing nabok, tak máte vlastne kontrolu nad tým dresingom vy a nie kuchár, ktorý vám to tam nahordinoval.

Každý z týchto tipov je vlastne iba o jednopercentnom lepšom rozhodnutí. Vy si môžete vymyslieť vlastné a ak ich budete robiť každý deň, vy ten rozdiel aj pocítite. Ak sa každý deň posuniete o kúsok ďalej, stačí len o to 1 %, vám sa tie výsledky dostavia, iba majte v sebe taký reminder, ktorý vám to bude neustále pripomínať, že dnes stačí, že budem o 1 % lepšia.

Chudnutie totižto nie je o tom, či si dáte vločky alebo croissant pistáciový, ale je to o tom, či vaša hlava povie, dnes budem múdrejšia než včera. Pamätajte si, že tento podcast je pre ženy, ktoré chcú výsledky.

Ďakujem, že ste si aj dnes našli čas pre seba. Verím, že ste si niečo odniesli alebo sa aspoň zamysleli. A ak cítite, že je čas niečo konečne zmeniť, zanechajte mi na seba kontakt alebo navštívte stránku www.chudnihlavou.sk. Teším sa na vás nabudúce.