Milé dámy, vítam vás v ďalšej epizóde nášho podcastu. Aj dnes mám pre vás tému, ktorú riešia takmer všetky klientky, s ktorými pracujem.

Aj vás večer prepadne chuť niečo si dať? Moje klientky niektoré to priznajú ihneď, niektoré až po pár konzultáciách, ale skôr či neskôr z nich vypadne táto veta: „Cez deň som úplne v pohode, ale večer, no to je také ťažšie nič si nedať.“ A my veľmi dobre vieme, že keď večer pojedáme, my z toho priberáme a v chudnutí nám to nepomáha.

Dovoliť si niečo sladké alebo slané, to je to, čo nás drží v tom kruhu. A dnes si povieme, prečo sa to deje a čo s tým môžete urobiť. Najprv si musíme povedať rozdiel medzi hladom a chuťou. Lebo to nie je to isté.

Hlad verzus chuť

Hlad, to je fyzický pocit. Vaše brucho škvŕka, cítite sa možno trochu slabá, prichádza to postupne. Hlad cítite v žalúdku. Ale chuť? Chuť, to je myšlienka. Prichádza to náhle, chcete niečo konkrétne – čokoládu, čipsy, oriešky alebo syr. A chuť necítite v žalúdku, chuť cítite v hlave.

A tu je ten háčik. Väčšina z nás večer nie je hladná. Sme len unavené, vystresované alebo sa cítime osamelé. A náš mozog, on je múdry. On vie, že jedlo mu prinesie okamžitú odmenu. Dopamín. Ten pocit, že je všetko na chvíľu v poriadku.

Viete, ako to vyzerá? Celý deň ste v jednom kole. Práca, deti, nákupy, upratovanie, riešite tisíc vecí. A večer, keď konečne všetko stíchne a vy si sadnete na ten gauč, zrazu to príde. Ten pocit, že si niečo zaslúžite. Že potrebujete nejakú odmenu za ten náročný deň.

Mozog hľadá odmenu

A tak vstanete a idete do kuchyne. Nie preto, že by ste potrebovali energiu, ale preto, že váš mozog hľadá útechu. Hľadá relax. A jedlo je tá najdostupnejšia cesta. Lenže toto večerné zajedanie emócií nám bráni schudnúť.

Pretože večer naše telo už nepotrebuje toľko energie. Ono sa potrebuje pripraviť na spánok, na regeneráciu. A keď mu tam pošlete tú čokoládu alebo tie slané tyčinky, tak telo to jednoducho nevie spáliť a uloží si to.

Takže čo s tým? Ako z tohto kolotoča von? Prvým krokom je uvedomenie. Keď nabudúce večer pocítite to nutkanie ísť do chladničky, zastavte sa. Len na moment. Nadýchnite sa a spýtajte sa samej seba: „Som naozaj hladná? Alebo som len unavená? Alebo sa len nudím?“

Uvedomenie a emócie

Ak zistíte, že je to len chuť, skúste s tým pocitom chvíľu zostať. Nemusíte hneď konať. Ten pocit, tá chuť, ona po desiatich – pätnástich minútach odíde, ak jej nedáte silu. Skúste si namiesto jedla dať bylinkový čaj. Alebo si dajte sprchu. Alebo si len na chvíľu zavrite oči.

Lebo pravda je taká, že žena, ktorá má v živote dostatok radosti a lásky, nepotrebuje večer relax a útechu v podobe jedla alebo pitia. Pre nás nie je najťažšie večer prestať pojedať. Najťažšie je naučiť sa cítiť.

Cítiť sa, že som unavená, nahnevaná, osamelá a od toho neutekať k jedlu. Vy, keď sa toto naučíte, prestanete zajedať svoje emócie. No a vtedy sa zmení veľmi veľa, a to nielen vaša váha, ale aj váš život.

Vytvorte si večerný rituál

Jedlo, to je taká najjednoduchšia zábava. No a keď ten večer vy nemáte vopred premyslený alebo ten rituál večerný dobre nastavený, tak jedlo nahrádza akúkoľvek aktivitu, odpočinok, kontakt s ľuďmi, všetko. Čo vám teda radím? Vytvoriť si rituál večerný bez jedla.

Či už sú to nejaké knihy, čaje, nejaký zápisník, alebo sa rozprávate s partnerom, alebo si pustíte hudbu. Iba ten večerný rituál jednoducho zmeňte. Ak máte stále nutkanie a chute niečo pojedať, skúste ten večerný rituál zmeniť.

A ak cítite, že večer sa stále motáte v rovnakom kruhu, aj keď ste už vyskúšali všeličo, vydržíte pár dní a potom znova, tak možno potrebujete hlbšiu zmenu v tom, ako pracujete so svojimi myšlienkami.

Chudnutie, to nie je len o tom, čo máte na tanieri. Je to o tom, čo máte v hlave. A ak si s tými večernými chuťami neviete rady sama, rada vám s tým pomôžem.

Na mojej stránke www.chudnihlavou.sk nájdete možnosti, ako môžeme spolupracovať. Či už je to individuálna konzultácia alebo môj program, kde sa učíme práve tieto veci ovládať. Aby ste vy boli tou, ktorá rozhoduje, a nie vaše chute.

Nezabudnite, každá zmena začína jedným malým rozhodnutím. Možno dnes večer to rozhodnutie bude také, že namiesto do kuchyne pôjdete skôr spať. Alebo si prečítate dve strany z knihy.

Ďakujem, že ste ma počúvali. Verím, že vám tieto rady pomôžu zvládnuť tie večerné chvíle o niečo lepšie. Teším sa na vás pri ďalšej epizóde. Majte sa krásne. Pa, pa.