Vitajte v ďalšej epizóde nášho podcastu o chudnutí. Dnešná epizóda je pre každú ženu, ktorá sa aspoň raz ocitla pred chladničkou hladná, podráždená a zjedla niečo, čo vôbec nemala v pláne.

Teda vlastne nemala vôbec žiaden plán. Presne o tom sa dnes budeme rozprávať. O veľmi užitočnom a praktickom návyku pri chudnutí a tým je plánovať si jedlo vopred. Nedávno sa ma opýtala jedna moja klientka.

„To prečo ja sa neviem večer udržať?. Celý deň jem zdravo, dávam si pozor a jednoducho večer sa opustím. Prečo sa mi to deje?“. A ja som sa len potichu spýtala: „A kedy si naposledy vedela, čo budeš jesť na večeru?“.

Milé dámy, nie o piatej popoludní, keď unavené z práce utekáte do obchodu, stojíte s nákupným vozíkom pri regáloch a rozmýšľate, no čo by som tak dnes asi mohla uvariť na večeru. A nechcete mať znova cestoviny s rajčinovou omáčkou alebo párky.

Mozog nemá rád neistotu

Zapamätajte si, mozog nemá rád neistotu. Náš mozog jednoducho miluje, keď vie, čo sa bude diať. A teda potom podvečer a hlavne večer je presne ten čas, kedy my sme už unavené, pretože toho máme strašne veľa, sme vyčerpané a jednoducho nemáme silu robiť ďalšie rozhodnutia.

A už vôbec nie zaťažovať mozog tým, že budeme vymýšľať recepty na večere, aby sme z nich náhodou nepribrali, ale schudli, aby sme sa neskôr zmestili do svojich obľúbených šiat alebo rifle, pretože sa blíži jeseň a zima. Vy si zaslúžite mať plán a vy si zaslúžite myslieť na seba vopred.

Faktom je, že to ste už určite počuli, 80 % úspešného chudnutia je strava. A preto plánovanie jedla je základ. Pretože ak chcete schudnúť, to nie je o tom, či ste dnes boli ráno vo fitku a zacvičili si, alebo koľko ste dnes urobili krokov. Prvý návyk, ktorý potrebujete zvládnuť je každý deň si napísať vopred, čo budete zajtra jesť.

Prečo potrebujete plán?

Prečo?. Lebo vy keď nemáte plán, a to určite veľmi dobre poznáte, rozhoduje za vás moment, chvíľka alebo emócia. A mozog pôjde s chuťou tou ľahšou cestou. To znamená, že vám sa stane, že zjete čo vidíte, alebo zjete čo vám ponúknu, alebo čo vám zostalo.

Ale keď plán máte, odpoveď je jasná. Vy už ste sa rozhodli. Jednoducho nezaťažujete mozog o piatej popoludní, nemusíte špekulovať, premýšľať, kombinovať. A to je presne to, čo robí rozdiel medzi dňom chaotickým a dňom, kedy už prídu tie výsledky.

No a teraz určite poviete, ale ja neviem, na čo budem mať zajtra chuť, alebo ale ja neviem, kde budem zajtra jesť. No naozaj. Jasné, že viete. Viete, či pôjdete zajtra do práce alebo pracujete z domu?. Viete.

Viete, či pôjdete na obed s kolegyňou alebo či si skočíte len na šalát dole do kantíny?. Takisto viete. Viete, čo je vo vašej chladničke a špajzi?. Viete. Čiže všetko sa dá, keď sa chce. Vaše budúce ja, to ľahšie o pár kíl, by vám čo poradilo zajtra jesť?.

Dukátové buchtičky alebo hovädzina na hrášku?. Vy si dokonca viete pozrieť aj denné menu reštaurácie vopred, viete navrhnúť svojim kolegom ísť napríklad na obed tam, kde viete, že dobre varia, viete si pripraviť aj jedlo večer a zobrať si ho zajtra so sebou na obed.

Prekonávanie odporu mozgu

A teraz príde ďalšia otázka z vašej strany. To akože z toho plánovania sa dá schudnúť?. Ja chápem, že to znie až príliš jednoducho. Váš mozog samozrejme vám bude nahovárať a myslieť si, že toto nie je dosť dobré, alebo že je to príliš veľa jedla, alebo toto nie je správne jedlo.

Prosím. Nehovorte si veci tohto typu. Že toto nebude fungovať, alebo toto nie je dosť dobré. Jednoducho to vyskúšajte a áno, niekedy si budete musieť povedať nie. Jednoducho sa s tým zmierte. Na dnes večer si naplánujete grécky šalát.

Ale čerstvé, voňavé, chrumkavé pečivo bude znieť lepšie. Aj pri tých najlepších plánoch váš mozog narazí na tú bruchu, ktorá chce robiť len to, čo ona chce. Dôvod, prečo začíname s plánom, je taký, že vtedy, keď váš mozog začne štrajkovať, je dôležité si povedať.

„Pozri, ty máš dnes grécky šalát a určite si zajtra môžeš dať čerstvé chrumkavé voňavé pečivo, ale pre dnešok si s týmto budeš musieť vystačiť a jednoducho zjesť ten grécky šalát, ktorý si naplánovala.“.

Vedomé rozhodovanie v pokoji

Aby váš plán bol aj realizovateľný, myslite vopred na všetko, čo vás zajtra čaká. Ak viete napríklad, že zajtra idete tankovať a vždy si niečo na pumpe zvyknete kupovať, tak si to naplánujte. Ak ste zvyknuté zjesť štyri jedlá denne, naplánujte si to. Vrátane tých čipsov alebo horalky, ak je to to, čo vy chcete jesť.

Urobte plán, ale tak, aby ste sa naozaj pozreli na deň, ktorý je pred vami. Ak viete, že idete na rodinný obed, tak si to naplánujte, položte si otázku, čo chcem naozaj jesť a budem sa pri tom cítiť spokojná a budem si istá, že ten plán aj dodržím.

Takže, keď začnete plánovať jedlo vopred, začnete sa učiť myslieť dopredu a to je úplný základ chudnutia – nerozhodovať sa v strese, ale s rozumom a v pokoji. Plánovanie nie je o obmedzovaní sa, je to len o tom, že si dopredu zvolíte takú cestu, ktorá vám bude sedieť, bude vyhovovať a vy sa jej budete držať a nebude to taký chaos.

Ako si naplánovať jedlo?

A teraz návod. Ako by ste si mali to jedlo naplánovať?. Je to úplne jednoducho. Kedy?. Najlepší je večer pred spaním, keď už je kľud, alebo ráno pri káve, keď je ešte kľud. Vyberte si jeden čas a držte sa ho každý deň. Prečo?. Lebo mozog má rád rutinu.

Čo by ste mali plánovať?. Plánovať by ste mali len nasledujúcich 24 hodín. A nie to, čo by bolo najzdravšie, ale to, čo naozaj radi jete, realisticky. Ako by to mohlo vyzerať?.

Príklad denného plánu

• Raňajky: grécky jogurt alebo tvaroh, čučoriedky, škorica, chia semienka.

• Obed: tuniakový šalát a polovička bylinkovej bagety.

• Olovrant: Pribináčik.

• Večera: omeleta z dvoch vajec a zelenina.

Nezabudnite, zlaté pravidlo plánovania znie, že povolené je jesť to, čo máte v pláne. Jedlá si nezakazujeme. Ak chcete čokoládu, naplánujte si ju. Ak chcete pizzu, naplánujte si ju. Rozdiel?. Keď je to v pláne, je to vaše vedomé rozhodnutie.

A viete, čo sa stane?. Vy budete určite so sebou spokojné a nebudú vás prenasledovať výčitky, lebo vy ste si to naplánovali. Vy ste sa rozhodli a vám to dá pocit kontroly. Takže zdravý tip na tento týždeň znie: naplánujte si jedlo vopred.

Záver a výzva

Vezmite si papier alebo mobil, napíšte si tam raňajky, obed, večera a zajtra to zjedzte. To je celé. Toto celé trvá maximálne 3 až 5 minút a ak vám to trvá dlhšie, to znamená, že príliš veľa premýšľate. Robte si tie plány v rovnaký čas každý deň po dobu 30 dní.

Plánovanie jedál nie je o tom, že máte Excel s receptami na mesiac dopredu, je to o tom, že sa každý deň rozhodnete vopred. To je dôvod, prečo moje klientky chudnú. Nezabudnite, september je pre ženy, ktoré chcú výsledky.

Ďakujem, že ste si aj dnes našli čas pre seba. Verím, že ste si niečo odniesli alebo sa aspoň zamysleli a ak cítite, že je čas niečo konečne zmeniť, stiahnite si šablónu na plánovanie jedla alebo ak máte otázky k plánovaniu, napíšte mi. Všetko nájdete na stránke www.chudnihlavou.sk. Teším sa na vás nabudúce