Vítajte v epizóde číslo jeden podcastu Chudni hlavou s Miroslavou. Som veľmi rada, že ste si zapli práve túto epizódu, pretože dnes to celé začína a začíname hovoriť o chudnutí inak, ako ste možno boli zvyknuté.

Ja sama som si prešla obdobím, keď som si myslela, že problém je vo mne. Vyskúšala som množstvo diét osobne a pri každej diéte som jednoducho schudla. To bolo ľahké, ale potom po istom čase som opäť pribrala všetko späť. Ja som nerozumela prečo.

Chudnutie začína v hlave

Až kým som neprišla na to, že chudnutie začína v hlave. Je to o myšlienkach, ktoré si hovoríme každý deň. Ako sa na seba pozeráme, ako reagujeme, aj keď sa nám darí, aj keď sa nám nedarí. Ide o vaše myšlienky a nastavenie hlavy pri chudnutí na to, aby vy ste boli úspešné.

Takže rada by som s vami zdieľala moje skúsenosti, moje poznatky. A v tomto podcaste vám ja nebudem hovoriť, čo máte jesť, aby ste schudli, ani nemusíte rátať kalórie, aby ste schudli, a ani nechcem, aby ste mali výčitky, ak ste si včera dali horalku. My sa jednoducho budeme rozprávať o tom, čo sa deje vo vašej hlave.

Vtedy, keď si dávate napríklad ten ďalší rad čokolády, hoci vy presne viete, že už by ste ani nemuseli, alebo prečo začínate stále chudnúť od pondelka a končíte v stredu večer. Viete, no väčšina diét alebo programov chudnutia vám povie: jedzte viac bielkovín, menej sacharidov, musíte veľa cvičiť, jedzte pravidelne a podobne.

Ale nikto sa vás nespýta: „Povedzte mi, prečo ste zjedli hranolky namiesto zeleniny?“. No prečo asi. Alebo prečo ste večer otvorili ten balík čipsov, aj keď viete, že je to nezdravé?. No za to môže môj manžel. A práve o tomto je tento podcast, o vašich myšlienkach a nastavení hlavy.

September ako najlepší mesiac na chudnutie

Dnešnou témou, ktorú som si pre vás pripravila, je september ako najlepší mesiac na chudnutie. No vy si pomyslíte, že väčšina žien, keď chce chudnúť, začína predsa v januári, tak prečo september?. Máme koniec prázdnin v septembri, pomaly končí leto a vy možno máte pocit, že ten september je stres.

Deti idú späť do školy, začnú krúžky, ideme späť do pravidelného nejakého pracovného tempa, opäť ráno musíme vstávať asi skôr, trošku sa naháňame, nastane ako keby taký chaos, ale skúste sa na to pozrieť tak, že je to vlastne návrat do nejakého režimu. A režim je presne to, čo vaše telo potrebuje, ak vy chcete začať chudnúť a dlhodobo to vedieť udržať.

Náš mozog má v zásade tri hlavné úlohy a on ich robí každý deň bez ohľadu na to, či vy to chcete alebo nechcete:

• Za prvé, on má za úlohu šetriť energiu.

• Za druhé, vyhnúť sa alebo vyhýbať sa nejakému nepohodliu, vyhýbať sa bolesti.

• A za tretie, hľadať potešenie, rýchlu odmenu, potešenie.

Ono to znie jednoducho, ale tu prichádza ten problém. Ak je váš deň plný chaosu, tak to rozhodnutie pre mozog je veľmi náročné. Každá otázka typu „čo si dám jesť“ je vlastne výdaj energie. Každé „idem alebo neidem cvičiť“ je taký vnútorný boj.

No ale mozog, on nechce bojovať, on chce ísť tou najjednoduchou cestou. A preto vyhrá to, čo ten náš mozog jednoducho pozná. Ide o to, čo je rýchle, pohodlné a čo je pre nás známe. Otvoriť chladničku a zjesť to, čo tam je, je jednoduché, pohodlné. Ľahnúť si namiesto prechádzky je tiež jednoduché. Alebo dať si sladké, lebo je to naozaj taká pre nás rýchla odmena.

September je dar pre vaše chudnutie

Lenže, teraz prichádza ten september. A september je pre naše chudnutie taký dar. On prináša nás späť štruktúru, režim. A režim je práve niečo, čo náš mozog zbožňuje. Aj keď nám to nepovie nahlas, samozrejme.

Takže keď je režim, ak si vybudujete nejaký režim, ten mozog vie, čo bude nasledovať. Mozog sa cíti v bezpečí, nemusí riešiť tisíc ďalších rozhodnutí a vtedy vy máte priestor niečo meniť. Vy máte priestor práve vtedy trénovať svoje návyky bez toho, aby ten mozog sa bránil a nejako to sabotoval.

Pretože september jednoducho on prináša so sebou s tým režimom to, že vám šetrí energiu tým, že sa vraciame do tej rutiny a znižuje nám nepohodlie, pretože ak si dopredu vieme a sme schopné naplánovať jednoduché malé zmeny, tak to nám prinesie ten úspech.

Takže keď náš mozog cíti režim, zrazu prestane bojovať a môže sa sústrediť na nové veci. Na také návyky, ktoré si chceme osvojiť, ktoré budú jednoduché, zdravé, dlhodobo udržateľné a ešte aj nič nestoja a ešte si budeme hovoriť aj o takých návykoch praktických, ktoré vy viete dať do svojho života ihneď, hoci aj zajtra. Takže, september ako taký je dobrý v tom, že rutina je späť a to je dobré.

Máme šancu si teda vytvoriť zdravý režim, či už sa jedná o nejaké jedlo, o nejaký pohyb alebo spánok, jednoducho všetko dostáva nejakú pravidelnosť a to je pre nás základ. Za ďalšie, ten september hrá v náš prospech kvôli počasiu. My nemáme už 35 stupňov, ale ešte ani nemáme veľkú zimu. To znamená, že večer kľudne si môžete obuť tenisky a ísť sa prejsť.

Za ďalšie potraviny. Teraz pozrite sa, čo všetko dozrieva. Máme zdravé lokálne potraviny. Veľakrát počujete, že nemáme jesť banány dovezené z Indie, čučoriedky dovezené z Peru, alebo maliny z Afriky. A práve v septembri dozrievajú hrušky, jablká, rôzne lokálne potraviny, čiže máme tu pestrosť. Napríklad ešte aj kyslá kapusta.

Takže v septembri za ďalšie vy nečakáte na ten január. Väčšina žien čaká s chudnutím práve na nový rok, ale vy si predstavte, že kým ostatné ženy začnú len chudnúť v tom januári, vy už máte trojmesačný náskok. A to je presne ten náskok, ktorý vám nikto nevezme.

Ako prakticky začať?

No a teraz prakticky, že ako teda začať?. S čím by ste v septembri chceli začať práve vy?. To je otázka, aký nový návyk by mohol byť základom vašej jesennej septembrovej rutiny.

Takže dnes sa zamyslite a vyberte si jednu vec, ktorú budete robiť pre seba a svoje zdravie každý deň, aj keby to malo byť len 10 minút. Môže to byť:

• 10 minút chôdze.

• 10 drepov ráno, keď sa zobudíte a vyskočíte z postele.

• Alebo sa zameriate na to, že budete piť dostatok tekutín, pretože ako vieme, metabolizmus tukov potrebuje vodu.

• Alebo si poviete, že dáte si za úlohu ako nový návyk pridať si porciu zeleniny do každého jedla.

No a dodržte to. Čiže ako vidíte, ten september je úplne ideálny mesiac začať chudnúť. My ideme jednoducho späť do režimu, či chceme, či nechceme, a ak chceme, tak si jednoducho určite vieme dokázať vytvoriť ten zdravý režim podľa seba, teraz je na to jednoducho ideálny čas.

Nezabudnite, september je pre ženy, ktoré chcú výsledky. Takže milé dámy, ak ste si zapli túto prvú epizódu a vypočuli si ju až doteraz, tak ja vám ďakujem, vážim si to a verím, že vo vás niečo zarezonovalo, pretože presne o tom bude tento podcast. Každý týždeň jedna myšlienka, jeden návyk, jedno zamyslenie. Ďakujem a teším sa na vás v ďalšej epizóde..