Ep. 24: Zakazuješ si jedlá? Robíš chybu!

Kľúčové body tejto epizódy

• Zakazovanie jedál vedie k prejedaniu — je to biologická reakcia mozgu

• Keď si jedlo dovoľíte, prestáva byť magnetom

• Nedostatočné jedenie cez deň spôsobuje večerné prejedanie

• Plánovanie jedla vopred vám dáva kontrolu bez zákazov

• Hanba je palivom prejedania, sebeláska je palivom trvalej zmeny

Milé dámy, dnes začneme trochu netradične. Toto je špeciálne vydanie podcastu k Medzinárodnému dňu žien.

Ak ste dostali kvety, užite si ich. Ak ste dostali čokoládu, užite si ju tiež. A hlavne, nedovoľte, aby vám niekto pokazil deň tým, že vám povie, čo by ste mali alebo nemali jesť. Keďže bol včera Medzinárodný deň žien, ženy si zaslúžia jednoducho rešpekt, pokoj a aj dobrú čokoládu bez toho, aby ste neskôr mali z toho výčitky. V dnešnej epizóde sa budeme venovať téme, prečo zakazovanie si jedál vedie k prejedaniu sa. Počúvajte teda pozorne.

Prečo si zakazujete jedlá (a prečo to nefunguje)

No, aká je realita? Zo skúsenosti prvé riešenie, ktoré nám napadne, keď chceme schudnúť a skúšame to najčastejšie, je, že si zakážeme určité jedlo. To ste asi zažili už aj vy na vlastnej koži. Od pondelka nejem žiadne sladké. Pečivo vynechávam. Z tohto jedla priberám, to je pre mňa zakázané.

No a koľko takýchto pondelkov ste už mali? Veľa. A koľko z nich skončilo tým, že ste jedli presne to, čo ste si zakázali. Nie, nemáte slabú vôľu, iba potrebujete pochopiť, prečo je toto normálna reakcia vášho mozgu a prečo zákazy nefungujú.

Tak poďme si povedať, ako teda funguje ten náš mozog. Ide o kombináciu našej mentálnej energie, únavy z toho, že sa rozhodujeme celý deň a toho tlaku, že máme nedostatok. Vysvetlím to jednoducho. Každé naše rozhodnutie spotrebúva nejakú mentálnu energiu tej časti mozgu, ktorá riadi disciplínu, plánovanie a kontrolu. No a keď počas dňa robíme stovky rozhodnutí, náš mozog sa počas dňa unaví. Večer je táto časť mozgu najviac unavená. No a práve preto sa večer dejú veci akože otvoríme skrinku so sladkosťami, zjeme polovicu balíka alebo celý nejakých čipsov alebo sušienok, dojedáme zvyšky z chladničky, pretože náš mozog už nemá energiu udržiavať kontrolu. To je jedna strana mince.

Psychológia zákazov — prečo zakázané ovocie chutí najlepšie

Druhá strana mince, okrem toho existuje teda aj taký známy psychologický jav, ktorý poznáte, že zakázané ovocie najviac chutí. Keď je niečo zakázané, automaticky sa to stáva atraktívnejším. Preto chcú deti presne to, čo nesmú, a dospelí fungujú rovnako. Jedna časť mozgu hovorí, chcem čokoládu, druhá časť mozgu hovorí, nie, nesmieš.

No a tento boj vám beží v hlave celý deň. Vy si hovoríte, toto nesmiem, tamto nesmiem, hento nesmiem, ale to chcem. Čiže mozog musí celý deň udržiavať nejakú brzdu. No aj táto brzda stojí váš mozog energiu. Týmto si my vytvárame neustály vnútorný boj. A večer, keď je mozog najviac unavený, tá kontrola jednoducho povolí. My už nevládzeme bojovať. Dámy, povedzme si pravdu, my tú čokoládu nezjeme o 7 ráno, my ju zjeme večer, keď sme vyčerpané.

Preto sa práve večer dejú tie veci. Keď si jedlo zakazujete, budete ho jesť tajne, rýchlo a vo veľkom. My sa preto potom vrháme na to jedlo. Jednoducho keď kontrola povolí, tak ono nastane, že my nezjeme len jeden kúsok, mozog ide do takého režimu, že daj si teraz a všetko, lebo podvedome si myslí, zajtra to zase bude zakázané. To je presne ten mechanizmus, ktorý vysvetľujem klientkam, je to, že mentálna únava nás dostihne, máme tlak z toho odopierania si a je to normálna biologická reakcia mozgu.

Tri kroky namiesto zakazovania si jedla

No, takže, čo by sme s tým teda mohli robiť? Prečo to takto funguje? Tieto zákazy nefungujú, už vieme. A čo teda funguje? Funguje dovolenie si jedla. Úplný opak. Prosím, áno. Keď si jedlo nezakazujete, tak ten tlak jednoducho zmizne. Mám tu pre vás tri kroky, čo robiť namiesto zakazovania si jedla.

Krok 1 — Jedlo si dovoľte

Áno, môžete si dať čokoládu, ale rozdiel je v tom, ako si ju dáte. Nie večer potajomky, keď vás nikto nevidí, ale v kľude, cez deň. Sadnite si, dajte si pár kúskov, jedzte pomaly. Keď jedlo nie je zakázané, ono prestane byť takým magnetom. Počújte aj epizódu Musím mať sladké! Ja som taká.

Krok 2 — Jedzte dostatočne počas dňa

Veľa žien robí jednu zásadnú chybu, že cez deň jedia príliš málo alebo príliš málo bielkovín, no a potom sa čudujú, že večer jedia všetko čo nájdu. Ak telu nedáme energiu cez deň, ono si večer ju určite vypýta.

Krok 3 — Majte plán

Keď idete kamkoľvek, stačí sa zamyslieť, čo máte pred sebou. Naplánujte si jedlo vopred. Nič si nevyčítajte, ani sekundu výčitiek, pretože hanba je palivom pre ďalšie prejedanie a sebeláska je palivom pre trvalú zmenu.

Jedlo nie je problém — zákazy sú problém

Čiže jedlo si nezakazujte, dovoľte, jedzte dostatočne počas dňa a majte plán. Zamyslite sa, prečo sa neprejedáte kalerábom alebo brokolicou, pretože to nie je zakázané, to môžete mať kedykoľvek. Takže ak si z dnešnej epizódy máte odniesť jednu vec, tak je to táto. Jedlo nie je problém, zákazy sú problém. A presne o tom je aj môj prístup chudnutia. Chudnutie je o tom, že najprv chudnite hlavou a až potom na tanieri. Viac nájdete v nedeľnej MINI pauze.

Takže milé dámy, ak nechcete držať diéty a rátať kalórie, som tu pre vás. V trojmesačnom programe chudnutia vás naučím, ako si užiť víno s kamarátkou alebo koláčik v práci bez toho, aby ste potom mali výčitky alebo sa prejedali.

Malý tip na záver, čo by ste mohli vyskúšať tento týždeň. Vyberte si jedno jedlo, ktoré ste si napríklad celé mesiace zakazovali. Možno sú to cestoviny, možno pizza, alebo čokoľvek. To jedlo vymažte zo zoznamu zlých jedál, ale povedzte si, toto jedlo je neutrálne, mám dovolené ho jesť. A potom si ho naplánujte. Naplánujte si, že si to jedlo v kľude dáte a užijete. No a čo je najdôležitejšie, nič si nevyčítajte, ani sekundu výčitiek, pretože hanba je palivom pre ďalšie prejedanie a sebaláska je palivom pre trvalú zmenu.

Čítajte a počúvajte ďalej

🎧 Podcast: Čo robiť, keď večer príde chuť niečo si dať?

🎧 Podcast: Strava – sviatočná stratégia pre dámy po 45-ke

📩 Newsletter: Prečo chudnutie nie je o kaloriách

Ak teda chcete konečne výsledky, kliknite na link v popise tejto epizódy alebo na stránke www.chudnihlavou.sk a dohodnite si konzultáciu zdarma. Počujeme sa o týždeň v ďalšej epizóde.