Milé dámy, dnes pokračujeme v našej trojdielnej minisérii Ako prežiť december bez priberania. Máme pár dní do Vianoc a je to presne to obdobie, kedy asi diétu nedržíme, ale je veľmi dobré mať jednoduchú stratégiu na nepriberanie. 

To predvianočné tempo je intenzívne a náš mozog hľadá jednoduché, okamžité a často dostupné riešenie vo forme jedla. Ako sa s tým teda vysporiadať a ako jesť na rôznych návštevách alebo oslavách?. 

Ak chcete zvládnuť toto obdobie bez zbytočného priberania, čo sa dá, potrebujeme sa oprieť o niečo veľmi jednoduché, čo funguje aj v tomto adventnom období. Tak, nech sa páči.

5 sekúnd, ktoré rozhodnú

Možno ste už počuli o 5-sekundovom pravidle. Je to veľmi jednoduché. Predtým, než niečo automaticky zjete, urobíte 5-sekundovú pauzu. 

Len 5 sekúnd. Krátkych 5 sekúnd, počas ktorých opäť dostanete kontrolu nad situáciou vy. Táto krátka pauza, to je tá vaša decembrová superzbraň. Čo sa deje v mozgu, keď si počkáte tých krátkych 5 sekúnd?. 

Keď príde chuť na jedlo, mozog nereaguje naraz ako jeden celok. Reaguje postupne a niektoré jeho časti sú výrazne rýchlejšie než iné. Vysvetlíme si to. Váš mozog sa skladá z dvoch častí. (+1)

Emočný mozog, ktorý robí okamžité rozhodnutia. Viete si to predstaviť, že keď vidíte koláč alebo cítite vôňu, tak ten mozog vám už kričí, chcem to teraz. A tento emočný mozog vyhráva, keď sme unavené, keď sme v strese, pri návštevách, na večierkoch, pri pečení a hlavne večer, keď už ten náš ratio mozog je unavený, čiže presne v decembri.

Racionálny mozog, tá druhá časť mozgu, to je tá múdra verzia vás. To je tá časť mozgu, ktorá vie, že vy máte plán, rozmýšľate logicky a držíte sebakontrolu. Táto časť mozgu je ale pomalšia. Podľa vedeckých štúdií reaguje o 1 až 5 sekúnd neskôr než emocionálny mozog. 

Čiže chuť príde skôr než rozum. A preto často prehrávame, lebo emócie sú rýchlejšie ako logika. Prečo je toto extrémne dôležité pri chudnutí?. Pretože to znamená jednu zásadnú vec. To nie je vaša slabá vôľa. 

To je jednoducho biológia. Ak reagujete hneď, rozhoduje emočný mozog. Ale ak si dáte pár sekúnd pauzu, dávate šancu racionálnemu mozgu naskočiť, ako keby. No, ako funguje v praxi toto 5-sekundové pravidlo?. 

Jednoducho počítate do 5 predtým, než niečo automaticky zjete. 1, 2, 3, 4, 5. A to je všetko. Funguje aj vtedy, keď nezvládate nič iné. Je to najmenšia forma sebaovládania sa, aká existuje. Vy keď urobíte 5-sekundovú pauzu, stane sa toto. 

Jednoducho zastavíte impulz, zapnete racionálny mozog a vy opäť rozhodujete, a nie vaše chute. Toto je ten bod zlomu. Čiže vy rozhodnete, čo sa po tých 5 sekúndach stane.

Skôr, než si dáte niečo len tak, skôr, než budete dojedať po deťoch, alebo skôr, než siahnete po koláčiku, lebo je na stole, jednoducho narátate do 5. Je to tak jednoduché, až sa to zdá byť zaujímavé to vyskúšať. Nezdá sa vám?.

Tá 5-sekundová pauza je ako také jemné položenie ruky na plece sebe samej a vyslovenie, počkaj sekundičku, je to to, čo naozaj skutočne chceš?. A verte mi, v 70 % prípadov sa rozhodnete úplne inak. 

Najlepšie na 5-sekundovej pauze je to, že funguje v práci, doma, pri pečení, pri víne, pri návštevách, pri deťoch, pri „ochutnaj, daj si“. Takže praktizujte 5-sekundové pravidlo vždy, keď idete jesť automaticky. 

5 sekúnd pauza. Ak máte večer chuť na niečo si dať?. 5 sekúnd pauza. Ak ste na návšteve, pohľad na koláč?. 5 sekúnd pauza a možno mi to naozaj stačí. Ak máte stres, 5 sekúnd pauza. Ak je nejaké jedlo nablízku a rozvoniava, 5 sekúnd pauza.

Čiže fókus tohto týždňa je, že vyberte si iba jednu situáciu denne, môžete aj viac, v ktorej použijete toto 5-sekundové pravidlo. No a čo ak to pokazím?. Viete, tých 5 sekúnd, ono vás to nenaučí byť perfektná, ale naučí vás to byť prítomná. 

A prítomnosť je taký najlepší nástroj na chudnutie, aký existuje. Dáte si pauzu, nádych a potom sa rozhodnete. A viete, čo je na tom najlepšie?. Tých 5 sekúnd vás nijako neobmedzuje, vám to dáva späť vašu voľbu. 

Zakázať si všetko, to nám nefunguje a snažiť sa byť disciplinovaná nonstop 24 hodín denne, to je nereálne. Preto v decembri fungujú iba jednoduché riešenia. No a toto, to je najjednoduchšie z nich. 5 sekúnd, to zvládnete hocikedy. Som v tom s vami.  No a to bolo na dnes všetko, milé dámy. 

Ďakujem, že ste si vypočuli túto epizódu. Ak máte chuť si dať nezáväznú konzultáciu alebo sa o niečom poradiť, viac informácií a kontakt na mňa nájdete na stránke www.chudnihlavou.sk. Počujeme sa nabudúce. Pa pa.