Ahojte. Vítam vás v ďalšej epizóde podcastu a dnešnou témou je výborná téma, veľmi praktická, ako si uľahčiť chudnutie.

Veď kto by nechcel, aby to naše chudnutie bolo jednoduchšie, pravda?. Poďme si to teda rozobrať krok po kroku. Začnem otázkou. Kedy ste naposledy oddychovali?.

Včera?. Alebo ste stihli už aj dnes?. Miroslava, ale ja sa cítim fakt čudne, keď si sadnem. Veď stále je čo robiť.

Ako keby oddych znamenal, že strácam čas, alebo že som neefektívna. Viete, my ženy máme pocit, že neustále potrebujeme niečo robiť. Pre deti, pre manžela, pre partnera, pre prácu, pre iných.

A potom, keď si náhodou sadneme, tak namiesto pokoja my vidíme zoznam, čo by sa ešte dalo stihnúť. Výsledkom je, čo?. Že ste unavená, vaše telo je unavené, aj váš mozog je unavený.

A večer sa potom pristihnete, ako opäť chrúmete niečo slané alebo sladké, alebo štrngáte pohárikom a hovoríte si, že to preto, lebo som mala ťažký deň. No a ešte to trošku okorením, my ženy si často ešte aj hovoríme, že môžeme oddychovať až keď upracem kuchyňu, keď naložím umývačku, keď deti zaspia, keď dám ešte jednu práčku, keď dorobím tú prezentáciu a tak ďalej. Lenže pozor, keď je žena unavená, ona nemá ani energiu na to chudnutie, nemá ani nápady, čo by mala jesť, mohla jesť a už vôbec nemá chuť variť.

Unavená žena vie len jedno. Chcem ticho, pokoj, vyložiť si nohy a chcem rýchlo niečo zjesť. A presne tu sa to naše chudnutie láme. Vy ak ste unavená, vaše telo a mozog nebudú mať záujem robiť tie zdravé a správne rozhodnutia.

To v praxi znamená čo?. Že áno, večer máte chuť na slané alebo sladké. Je väčšia pravdepodobnosť, keď ste unavená, že sa večer budete prejedať a jednoducho budete mať menej energie na čokoľvek. Aj na starostlivosť o seba, aj na pohyb, aj na čo chcete.

Prečo je oddych dôležitý pre chudnutie?

Takže vy, ak chcete schudnúť, začnite tým, že si dovolíte oddychovať. Prečo je oddych pre chudnutie taký dôležitý?. Vy ak ste vyčerpaná, tak mozog chce rýchlu energiu a jedlo je samozrejme najjednoduchší a najrýchlejší spôsob, ako tú energiu získať.

Vy ak sa počas dňa nezastavíte, večer sa vám spustí autopilot: daj si niečo, zaslúžiš si, mala si ťažký deň a ak na oddych zabudnete, vaše telo si to zapamätá a vám to vráti, veď to dobre viete. Oddych teda to nie je pre nás strata času, oddych by mala byť naša stratégia pri chudnutí.

To samozrejme neznamená, že máte pol dňa ležať na gauči, ale máte sa naučiť, ako si ten oddych dovoliť a necítiť sa vinná. Takže tuto vám dám krátky návod. Môžete to skúsiť takto. Oddych si premenujte.

To nie je, že ničnerobenie, to nie je, že ste lenivá. Je to jednoducho čas pre vaše telo, pre váš mozog, aj pre vaše zdravie, aby vy ste mali energiu zvládnuť aj ten ďalší deň a nemuseli to potom kompenzovať jedlom.

Ako si naplánovať oddych?

Naplánujte si oddych do svojho dňa. Aj 10 minút sa počíta. Napríklad sadnite si a dajte si kávičku. Choďte sa prejsť okolo domu alebo okolo bytovky. Ovoňajte kvetinky.

Zatvorte oči a zdriemnite si. Aj 10 minút, keď sa natiahnete na gauči, je super. Alebo si ľahnite na zem a vyložte si nohy na stenu. Alebo si sadnite na balkón alebo do záhrady a pozerajte sa hore na oblohu.

Toto sú práve také tie maličkosti, ktoré dokážu zabrániť vášmu večernému prejedaniu. A veľmi dôležité, prestaňte si vyčítať, že nie ste nonstop produktívna. Vy ste super, aj keď nespravíte všetko.

No a teraz chcete vedieť, ako oddychujem ja. Ja sa zvalím do tulivaku, vyložím si nohy, nastavím si timer na mobile, časovač na 13, maximálne 15 minút a poviem si nahlas. Teraz mám oddych.

Lebo vy keď si niečo poviete nahlas, vy aktivujete tým nielen myšlienku, ktorú máte v hlave, ale aj sluchový kanál. Mozog dostane jasný pokyn a on sa ľahšie prepne z musím do môžem si dovoliť. A to je všetko, hotovo. Celý rituál.

Záver a rituál oddychu

Ak teda chcete naozaj schudnúť a uľahčiť si to, tak jednoducho si dovoľte oddychovať. To je veľmi jednoduchý a praktický spôsob, ako mať viac energie a cítiť sa lepšie. Takže ak si dnes odnesiete len jednu vec, nech je to táto.

Oddych nie je luxus, je to nástroj, ktorý vám pomôže nepribrať. A ak si chcete chudnutie uľahčiť, počítajte chvíle, kedy ste si dopriali oddych, nepočítajte kalórie. Milé dámy, nečakajte, kým sa dni skrátia a všetko bude ťažšie.

Pošlite mi vaše otázky, ak nejaké máte, budem veľmi rada a naštartujte sa tak, aby ste mali výsledky ešte pred Vianocami. Ak chcete konkrétny plán, ako reštartovať svoje telo, tak si môžete stiahnuť môj bezplatný návod na 24-hodinový reštart tela.

Nájdete ho na stránke www.chudnihlavou.sk. A ak sa vám táto epizóda páčila, napíšte mi komentár a pamätajte, chudnutie je o energii. Teším sa na vás o týždeň. Bye bye.