Milé dámy, predstavte si, že ešte predtým, než si ráno dáte svoju prvú kávu, vaše telo už spaľuje tuk. A môže tak až do obeda.

Áno, aj keď ešte len stojíte v pyžame pred zrkadlom. V dnešnej epizóde si povieme o tom, ako spaľovať tuk ešte pred obedom, že chudnutie začína ešte predtým, než vôbec položíte nohy na zem z postele a aké ranné rituály po 45 rozhodujú o tom, či budete spaľovať tuk alebo nie.

Ako sa hovorí, ranné vtáča ďalej doskáče, niečo na tom bude. Naše chudnutie nezačína pri raňajkách, začína oveľa skôr. Znie to neuveriteľne však. Ak chcete schudnúť, vaše ráno musí byť vaše najdôležitejšie bojové pole.

Príbeh Janky a jej prvých 20 minút

Klientka Janka má 44 rokov a nadváhu 12 kg, ktoré jej pribudli, odkedy prestala tancovať v súbore. A viete, čo bol jej najväčší problém?. Ranných prvých 20 minút. Janka robila presne to isté, čo robia tisíce žien.

Otvorila oči, vzala mobil do ruky, prebehla Instagram, potom do kuchyne, dala si kávu s mliekom a čudovala sa, prečo má už o pol desiatej neznesiteľný hlad. Keď sme to spoločne rozobrali, pochopila, že každé ráno vlastne spúšťala reťazovú reakciu. Stresový hormón kortizol vyskočil, mozog si vypýtal rýchlu energiu a bolo po chudnutí ešte pred obedom. No a keď sme Janke upravili jej ranný rituál, prestala konečne priberať a začala chudnúť.

Takže prečo na tých ranných rituáloch takto záleží?. Prečo to ráno rozhoduje?. Každé ráno vaše telo prirodzene zvyšuje hladinu kortizolu. To je hormón, ktorý vás má naštartovať. Zjednodušene medzi 5. až 8. hodinou ráno prirodzene ten kortizol stúpa, dáva vám to štart do dňa.

Ale ak do toho skočí mobil, káva, stres z kolón alebo cukor, kortizol vystrelí príliš vysoko, inzulín padne príliš nízko a telo prejde do módu „daj mi rýchlu energiu lebo to nevydržím“. Pre nás, ženy po 45, je toto najväčší dôvod, prečo máme ranný hlad neznesiteľný, po obede chuť na sladké, večer vyjedáme, potom pomaly chudneme a máme nedostatok energie. Všetko to totižto začína ráno.

A práve preto vám dnes poviem také tipy na ranné rituály, ktoré by ste mohli si dať do svojho života a nastavia tieto rituály vážne tak, aby ste mali stabilný cukor v krvi, mali menej chutí na sladké a mali viac energie. Tak, aby to telo automaticky siahalo do tukových zásob ešte pred obedom, ešte čo najdlhšie, až kým sa znova nenajete.

6 rituálov pre spaľovanie tuku

Rituál číslo jeden. Nevstávajte s mobilom. Keď prvé čo ráno vidíte je mobil, bombardujete mozog dopamínom, vyvoláte stresovú reakciu, rozhážete nervový systém, aktivujete chute a ešte ste ani nevstali.

Rituál číslo dva. Nalejte do seba ráno vodu. Prečo?. Lebo po 7 hodinách spánku ste dehydrovaná. Káva nie je hydratácia a káva s mliekom je prakticky jedlo. Telo je ráno vysúšené a dehydratácia sa často tvári ako hlad. Preto ráno odporúčam veľký pohár vody pred kávou, pred jedlom.

Rituál číslo 3. Krátke domáce naštartovanie sa. To telo, keď naštartujete napríklad skákaním, upratovaním alebo nejakým vysokointenzívnym intervalovým tréningom – ja rozumiem, že nie každý má ráno energiu cvičiť ani čas, ale každé telo miluje krátke zrýchlenie a prekrvenie. Vyberte si napríklad jednu z týchto 5-minútoviek: 5 minút tancovania na obľúbenú pesničku. 5 minút upratovania v rýchlom tempe. 5 minút drepy a pauza, a znova drepy a pauza. Alebo iba skáčte, ako keby ste skákali cez švihadlo.

Rituál číslo 4. Zbavte sa ranného chaosu. Ako keby sa to dalo, že?. Ale to sa dá, lebo chaotické ráno rovná sa chaotické jedenie. Dá sa pripraviť si oblečenie už večer?. Áno, dá sa. Takže pripravte si čo najviac vecí večer. Pripravte si fľašu, do ktorej si druhý deň dáte vodu, nachystajte si raňajky alebo si to aspoň premyslíte čo si dáte, pripravte si veci do práce, urobte si taký ranný autopilot zoznam. Naplánujte si jednoducho svoj deň skôr, než ho za vás naplánuje niekto iný. Toto je mindset, ktorý mení telo aj dušu.

Rituál číslo 5. 14-hodinový nočný pôst fasting. Je to oddych pre vaše hormóny. Keď medzi večerou a raňajkami necháte aspoň 14 hodín pauzu, vaše telo zníži hladinu inzulínu, začne používať tuk ako energiu, stabilizuje hlad, ráno sa zobudíte ľahšie a nehladnejšie.

Rituál číslo 6. Prvé tri sústa nastavujú celý deň. Toto je šokujúce, ale pravdivé. Vaše prvé sústa určia, či budete celý deň hladná alebo pokojná a spokojná. Vy keď začnete deň pečivom, croissantom, ovocím, ovsenou kašou, ochuteným jogurtom s ovocím, vy štartujete cukor aj inzulín, čo vedie k hladu každé 2 – 3 hodiny a večernému sa prejedaniu.

Naše ženské telo po 45 potrebuje čo?. Ráno si potrebujeme dať proteín, zdravý tuk, vlákninu a málo cukru. Napríklad si dajte vajíčka, grécky jogurt nesladený, tvaroh, škoricu, bobuľové ovocie alebo zeleninu. No a keď toto zvládnete, vaše chute určite padnú aspoň o tretinu, o 40 %.

Takže hlavná myšlienka dnešného podcastu je, že ranná rutina je ako nastavenie GPS. Ak ju zvládnete, deň ide podľa vašich pravidiel a dokážete spaľovať tuk ešte pred obedom. No a tieto rituály, čo sme si povedali, to sú len začiatok. Jednoducho vaše ráno je vaša skrytá supersila.

Zahrňme si teda týchto šesť ranných rituálov, aby ste si z nich nejaký vedeli vybrať a už od zajtra ho mohli praktizovať aspoň jeden týždeň. Takže prvý rituál: nevstávajte s mobilom. Druhý rituál: nalejte do seba ráno vodu. Ďalší rituál: krátke domáce naštartovanie tela. Štvrtý rituál: zbavte sa ranného chaosu. Piaty rituál: 14-hodinový nočný pôst alebo fasting. A posledný tip na rituál číslo 6: prvé tri sústa nastavujú celý deň.

Milé dámy, čím sme staršie, tým viac záleží na tom, ako začneme deň. Ja vám pomôžem nastaviť váš ranný režim, ktorý vás dostane do formy a pomôže vám spaľovať tuky ešte pred obedom. 

Ak chcete ranný rituál šitý na mieru, tak vás pozývam na bezplatnú konzultáciu. Odkaz na ňu nájdete v popise epizódy a na stránke www.chudnihlavou.sk.

Dnes ste sa naučili, že spaľovať tuk môžete ešte pred obedom. No a zajtra ráno si to už môžete vyskúšať. Teším sa na vás opäť o týždeň. Pa, pa.