Vítajte pri dnešnom podcaste. Aj dnes si rozoberieme situácie z reálneho života, ktoré pozná každá žena.

Aj vy potrebujete schudnúť za 10 dní? Tak sa zastavte a najprv počúvajte. Dnešná téma vás možno aj zachráni. Pretože ak ste si práve otvorili kalendár a zbadali dôležitý dátum, ako napríklad stužková, oslava 50-ky, triedne stretnutie po 30 rokoch alebo niečo podobné a napadlo vám: „Mám 10 dní, ako do kelu schudnem aspoň 3 kg?“, tak o tomto si dnes povieme viac.

Je to príbeh, ktorý pozná každá z nás. A viem, ako sa asi cítite, pretože pred pár rokmi som bola v úplne rovnakej situácii. Predo mnou bola svadba môjho bratranca. Tak som si naordinovala na sedem dní iba zdravý plán.

Šaláty, minimum jedla, žiadna večera. Prvé dni som sa cítila fajn, štvrtý deň už som bola malátna, šiesty deň nervozita, bolesť hlavy a obrovská chuť na všetko, čo som si zakázala. Siedmy deň som zjedla polovicu chladničky, áno, aj ten Pribináčik pre deti, a v deň akcie som brucho som mala väčšie ako predtým. To všetko preto, že moje telo sa zľaklo.

Keď mu zrazu zoberiete jedlo, telo sa začne brániť, zadržiava vodu, spomaľuje metabolizmus a zapína režim prežitie. A to je dôvod, prečo rýchle diéty nefungujú. Jednoducho vaše telo je múdrejšie ako vaša panika.

Čo sa deje, keď chcete rýchlo schudnúť?

Žiadna reklama na zázračný detox čaj vám nepovie, že vaše telo potrebuje rovnováhu a nie šok. Keď sa pustíte do extrému a prestávate jesť, cvičíte do vyčerpania, počítate kalórie ako kalkulačka, vaše telo to chvíľu vydrží, ale potom ono začne šetriť. 

Znižuje spaľovanie, pretože si myslí: „Aha, prišla hladovka, už viac nedostaneme.“ Zadržiava si to telo všetko, čo môže, a bráni sa.

V momente, keď sa vrátite potom do normálu, tak vaša váha naskočí späť. A niekedy aj s úrokmi. Takže áno, možno za 10 dní schudnete 2 kg, ale možno o 14 dní ich máte späť a k tomu ešte ďalšie 2 kg navyše.

Prečo sa toto deje?

No lebo naše telo sa vekom mení. My po 40 už máme aj inak nastavené hormóny, mení sa spôsob, ako reagujeme na stres, aj na jedlo. Estrogén nám klesá, kortizol nám stúpa a keď ste v strese, napríklad z nejakej akcie, z práce, z detí, z nedostatku spánku, vaše telo sa chráni, pretože chce prežiť. A keď mu k tomu všetkému zoberiete aj to jedlo, tak začne panikáriť.

Preto sa váha nehýbe, aj keď nič nejete. Pretože telo má jednu jedinú prioritu a to ochrániť vás. Neschudnúť. Takže ženy po celom svete robia tú istú chybu, keď chcú rýchlo schudnúť.

Prestanú jesť po šiestej, googlia, kupujú detox čaje, jedia zeleninu alebo iba ovocie, cvičia každý deň dve hodiny alebo si potom neskôr vyčítajú, že sa im nedarí. Lenže to, čo im chýba, nie je disciplína, ale pochopenie. Spýtajte sa samej seba: „Chcem schudnúť na 10 dní alebo na 10 rokov?“.

Je samozrejme úžasné, ak sa so zaprením dostanete k svojmu cieľu. Klobúk dole. Ale je to skvelý krátkodobý úspech. Nevýhodou je, že týmto prístupom vy si upevňujete myslenie „všetko alebo nič“.

Za ďalšie, mozog si zapamätá, že vždy, keď budete chcieť znovu schudnúť, bude to makačka. Za ďalšie, toto nie je pre reálny skutočný život. A za ďalšie, špeciálna príležitosť, ona príde a odíde. A potom čo?.

U väčšiny ľudí to skončí späť v starých návykoch. A existuje samozrejme aj druhý výsledok, s ktorým sa stretávam veľmi často, že za tých 10 dní neschudnete. Príde nejaká realita života, možno ochorieme, niečo sa udeje v práci, v rodine nečakaná situácia, trápime sa a celá tá naša snaha chudnutia sa rozsype. No a náš mozog začne pekne našepkávať: „Vidíš, nedokážeš to, zase si to nedala“.

Pozrite, problém nie je v tom, že chcete vyzerať dobre. To je úplne prirodzené, každá z nás to chce. Ale ak cítite, že zrazu musíte rýchlo niečo spraviť, je to o tom, že ste na seba dlhšie nemysleli a len teraz sa to ozvalo. Viem, že vás možno tlačí termín, že chcete zapnúť tie šaty, vyzerať dobre na tých fotkách. To je všetko fajn, ale pozor.

Tých desať dní naozaj nie je o chudnutí. Je to o záchrane, o panike a je to signál, že ste na seba dlhšie nemysleli. A vaše telo vám to iba pripomenulo. Takže cieľom nie je vyzerať skvele len jeden večer. Cieľom je cítiť sa skvele každý deň. Kvôli sebe.

Mala som takú klientku, volajme ju Janka, ktorá prišla tri týždne pred rodinnou oslavou. Chcela rýchlo zhodiť. Začali sme síce pomaly, upravili sme stravu, pridali bielkoviny, vynechali sladké nápoje. No a na oslave síce nevyzerala o 5 kg ľahšie, ale vyzerala uvoľnene a spokojne. A po mesiaci prišla s tým, že sa cíti skvele a vidí progres. No a o tri mesiace mala 6 kg dole.

Takže zastavte sa a položte si otázku namiesto: „Ako schudnem 3 kg za 10 dní?“, sa spýtajte: „Čo môžem urobiť, aby som sa už nikdy nedostala do tohto bodu?“ To je otázka, ktorá zmení strašne veľa.

Ak začnete robiť niečo už teraz, ešte stále to stíhate. Takže pozrite si svoj kalendár už dnes. Aký máte dátum na vianočný večierok, kedy prichádza silvestrovská noc, ako chcete vyzerať, alebo sa chystáte v januári na plesy a ďalšie spoločenské akcie. No a ak začnete so mnou chudnúť už teraz, do akéhokoľvek eventu alebo akcie sa budete cítiť lepšie, ľahšie a spokojnejšie.

Do januára uvidíte výsledky a na ples pôjdete s hlavou hore a nebudete musieť rýchlo niečo zachraňovať. Je veľký rozdiel medzi tým, keď chcete rýchly výsledok a keď chcete pokrok. Výsledok vás poteší raz, ale pokrok vás mení navždy.

Plán, ktorý funguje

Takže ak vás naozaj čaká nejaká udalosť a máte 10 dní, tu je plán, ktorý funguje. Po prvé, jedzte trikrát denne bez snackov. To znamená raňajky, obed, večera. To stačí. Nepotrebujete desiatu, nepotrebujete olovrant, nie ste deti v materskej škôlke ani deti vo vývine, ste dospelí.

Trikrát denne stačí. Pite veľa vody, každý deň aspoň litra a pol. Metabolizmus tukov potrebuje vodu. Voda okrem toho vyplaví stres, znižuje nafúknutie a prebytočný sodík.

Ďalšia rada, bielkoviny si dajte ku každému jedlu. Vajíčka, ryby, mäso, tvaroh, syry, všetko vás to zasýti a budete sa cítiť lepšie. No a skúste aj krátke prechádzky po jedle. Ja rozumiem, že v tomto škaredom počasí sa vám nechce prechádzať, ale aj 10 minút dokáže urobiť zázrak.

A toto robte vždy. Nie iba 10 dní, toto robte stále. A potom na každú akciu sa budete tešiť bez toho, aby ste boli v panike, že musíte schudnúť. Čo vám v tom bráni?.

Takže keď sa najbližšie pozriete do kalendára a zbadáte tú udalosť, nech vás neprepadne panika, ale nech vás prepadne plán. Plán, ako sa o seba postarám. Ako sa nám to pekne rýmuje. Lebo pravda je taká, nechcete byť len chudšia, chcete byť spokojnejšia.

Nie iba vyzerať dobre, ale aj cítiť sa dobre. Aj lepšie. A to sa nestane za 10 dní. Ale môžete začať práve dnes.

Takže ak vás dnešná epizóda trafila, urobte jednu vec. Vezmite si ten svoj kalendár a zakrúžkujte si dnešný deň. Ale ako deň, kedy ste sa o seba začali starať lepšie. Som Miroslava a toto bol podcast Chudni hlavou s Miroslavou. Pamätajte, rýchle riešenia nefungujú, ale rozumné rozhodnutia tie menia život. Teším sa na vás nabudúce. Všetko nájdete na stránke www.chudnihlavou.sk.