Milé dámy, aj vy si myslíte, že ak chcete schudnúť, musíte sa poriadne zapotiť? Ak ste niekedy mali pocit, že robíte všetko správne, chodíte na bežiaci pás, rotoped, stepper, potíte sa na stacionári, dávate si aspoň 40 minút, lebo takto sa to pri chudnutí má, a napriek tomu sa nič nemení na vašej váhe, tak vám poviem jednu dôležitú vec hneď na začiatku. Kardio vám k chudnutiu nepomôže. Dokonca často vás od neho vzďaľuje.

Vitajte pri ďalšej epizóde, kde búrame mýtus o spaľovaní tukov. Vysvetlíme si, čo sa to vlastne v našom tele deje. Povedzme, že trikrát do týždňa si poctivo odkrútite tú svoju hodinku vo fitku, sledujete čísla na displeji – 300, 400 spálených kalórií, cítite sa fantasticky, až kým neprídete domov. Tam vás prepadne taký veľký hlad, že zjete všetko, čo vidíte, a tie spálené kalórie máte do desiatich minút späť aj s úrokmi.

Keď trápite telo dlhým kardiotréningom, dejú sa veci, ktoré chudnutie doslova stopnú. Váš mozog nevníma 60 minút behu ako cestu k štíhlejšiemu telu. Ono to naše telo vníma ako ohrozenie, ako stres. A čo urobí telo v strese? Vyplaví hormón kortizol. Kortizol je pre chudnutie ako ručná brzda. V momente, keď je vysoký, spaľovanie tukov sa zastaví, lebo telo si ich nechce použiť a chce ich nechať na horšie časy. Navyše, po takomto výkone vám mozog pošle ďalší signál: „toto nie je bezpečné, poďme šetriť.“ No a výsledok? Žiadna zmena na váhe, alebo len veľmi minimálna. A vy sa čudujete, čo robíte zle, a máte pocit, že treba ešte viac makať, ešte viac kardia, ešte menej jesť, ešte viac disciplíny. Lenže to je nesprávne. Vaše telo nie je pec, do ktorej len hádžete nejaké palivo, stravu, a ono ho spaľuje podľa toho, ako rýchlo alebo často chodíte behať, cvičiť.

Naše telo je inteligentný systém, ktorý má jednu jedinú úlohu, a to prežiť. Znamená to, že kardio je zlé? To vôbec nie. Kardio je skvelé pre naše srdce, pre našu hlavu, pre našu náladu, pre psychickú pohodu, ale ako hlavný nástroj na chudnutie nefunguje. Toto je tá podstatná myšlienka na zapamätanie si. Tak čo teda potrebujete namiesto toho kardia? Lepšie totiž funguje kratší, cielenejší pohyb a budovanie svalov.

Áno, svaly. Pretože svaly spaľujú energiu aj vtedy, keď sedíte, svaly stabilizujú cukor v krvi a chránia náš metabolizmus. Ak teda chcete naozaj schudnúť, zmeniť kompozíciu svojho tela, nielen byť menšia, ale byť pevnejšia a zdravšia, potrebujete zmeniť svoju stratégiu. Preto investujte svoj čas do budovania svalov. A nie, to neznamená, že musíte tráviť hodiny v posilňovni. Keď svaly máte, spaľujete viac energie v pokoji. A to je presne to, čo každá vyťažená žena potrebuje. Nie, nepotrebujete hodiny vo fitku, potrebujete silový tréning, ktorý telu povie: „tieto svaly potrebujem, drž si ich, buduj si ich a radšej siahni do zásob tuku.“ Lebo tuky sa totiž najlepšie spaľujú pri nižšej tepovej frekvencii. Nie vtedy, keď lapáte po dychu a srdce vám ide vyskočiť z hrudníka.

Takže, váš akčný plán, čo urobiť od zajtra inak. Áno, vonku je také počasie, že ani psa by sme tam nevyhnali a predstava prechádzky vás asi neláka. No napriek tomu môj tip pre vás je: Pozrite sa na svoje kroky. Každý jeden smartfón vám dnes dokáže rátať kroky, či je to aplikácia Zdravie alebo nejaká iná. Pozrite sa, koľko reálne za deň spravíte krokov, a zajtra skúste urobiť o 2000 viac než dnes. To je prirodzený pohyb, ktorý nezvyšuje stres, ale naštartuje spaľovanie.

Ďalší tip: vymeňte ten stepper za činky. Ak už idete cvičiť, vynechajte tie nekonečné trenažéry. Dajte si 20, maximálne 30 minút silových cvikov – drepy, výpady, kľuky, pokojne o stenu, s vlastnou váhou alebo s nejakými kilovými činkami. Toto je cesta k tomu nášmu štíhlejšiemu, zdravšiemu telu.

No a po tretie, využite telefonáty. Ak máte pracovný hovor a nemusíte pozerať do počítača, alebo len tak štebotáte s kamoškou, vstaňte a kráčajte. 20 minút chôdze počas takéhoto telefonátu je viac, než by ste čakali.

Dôležitá poznámka na záver. Ak milujete kardiotréning, pretože si pri tom vyčistíte hlavu a je to váš psychický reset, prosím, robte to aj naďalej. Je to skvelé pre vašu dušu, ale nerobte to s očakávaním, že toto je ten kľúč k schudnutiu. Na chudnutie potrebujete svaly, nie viac mordovania sa.

Budem vám držať palce. Ak vám kardio roky nefungovalo, problém nikdy nebol vo vás. Problém bol v tom, že vám nikto nepovedal, že naše telo potrebuje jednoducho iný prístup. Ak chcete zistiť, aký pohyb má zmysel práve pre vaše telo, rada vám s tým pomôžem. Kliknite na link v popise epizódy alebo na stránku www.chudnihlavou.sk a dohodnime si konzultáciu zdarma. Poďme konečne chudnúť hlavou.

Ďakujem za váš čas a počujeme sa o týždeň.