Milé dámy, vítajte. Možno aj vy ste sa dnes ráno v kúpeľni postavili na váhu. Možno sa vážite každý deň, možno každý týždeň, alebo naberiete odvahu len raz za mesiac, ale ten rituál poznáte. Hlboký nádych, zatvoríte oči a tie sekundy čakania, kým naskočí číslo. No a potom to príde. Pozriete sa dole a v duchu si poviete: „Kurník šopa, to snáď nie je pravda. Prečo to ide tak pomaly?“

Ten pocit frustrácie, že až máte chuť tú váhu vyhodiť von oknom, lebo sa toľko snažíte, odopierate si a výsledok skoro žiadny. „Prečo chudnem tak pomaly?“ Presne túto otázku som dostala minulý týždeň štyrikrát. Dnešná epizóda je teda o pomalom chudnutí.

Na úvod mám pre vás jednu zlú a jednu skvelú správu. Tá zlá je, že ak chcete zázraky na počkanie, budete sklamané. Tá skvelá je, že to, čo dnes nazývate pomalým chudnutím, je v skutočnosti to jediné, čo vás privedie do cieľa navždy. Prestaňte to, prosím, brať ako problém. Pomalé chudnutie vlastne nie je pomalé. Je normálne, je zdravé a hlavne je jediné, ktoré si udržíte. Vysvetlím.

Aká je pravda o rýchlosti, teda čo je normálne a čo nie pri chudnutí? My sme si v hlave nastavili latku podľa nejakých reklám, ale realita je iná. Normálne udržateľné chudnutie je 0,2 až 0,9 kg týždenne. To hovoria všetky seriózne zdroje od Harvardu až po Mayo Clinic. Ak teda chudnete rýchlejšie ako 1 kg za týždeň, neoslavujte. Väčšinou strácate svaly. A svaly predsa nechceme stratiť.

My ženy po 40-ke, po 50-ke svaly potrebujeme, aby sme neskôr ako staršie dámy nepadali a nelámali si kosti. Chceme byť pevné, chceme mať funkčný metabolizmus a nechceme o pár rokov riešiť zlomeniny. Ak chudnete príliš rýchlo, možno strácate orgánový tuk. To je aký? To je taký, čo chráni pečeň, obličky, jednoducho vaše vnútorné orgány. V našom tele máme tuk, ktorý je vyslovene funkčný. Napríklad také obličky – tie nie sú v tele „prišraubované“, držia na svojom mieste vďaka tzv. tukovému puzdru.

A vy, ak chudnete drasticky alebo príliš rýchlo, tak telo v panike berie energiu odvšadiaľ. Ak stratíte práve tento štrukturálny tuk príliš rýchlo, môžete si zbytočne vyrobiť zdravotné problémy. No a ešte sa môže stať, čo býva tiež veľmi často, že strácate vodu a glykogén, teda nie tuk. Väčšina z toho rýchleho úspechu chudnutia za týždeň nie je tuk, ale len voda. Takže ste sa len „vyžmýkali“ ako taká špongia. Akonáhle sa normálne najete, tá voda sa za 24 hodín vráti späť a vy máte kilo naviac.

Prečo nás to pomalé chudnutie tak zlostí? Náš mozog je nespokojný, ale vinníkom nie ste vy. Vinníkom je diétny priemysel. Priemerná žena do 45 rokov vyskúšala množstvo diét. Každá diéta (alebo vám vaša kamarátka klame) sľubuje rýchle výsledky: 5 kg za 3-4 týždne, 10 kg za 2 mesiace a podobne. Takže keď teraz chudnete normálne, váš mozog vám kričí: „To je pomalé, robím niečo zlé, čo s tým urobím?“

No a sme doma. Najväčším zabijakom nášho chudnutia je naša reakcia na tú stagnáciu. Ak chudneme, naša váha nejde dole len tak lineárne. Ona nejde dole ako priamka. Raz za 3-4 týždne takmer každá žena zažije týždeň, kedy sa nedeje nič, alebo ideme hore o jeden kilogram.

Aké sú príčiny? Môže byť, že máte svoje dni – vtedy vieme, že zadržiavame viac vody a je to normálne. Menia sa nám hormóny, môže byť, že máme viac stresu, menej spánku. Alebo sme po dovolenke, mali sme možno viac jedla, menej pohybu, alebo opačne – začali sme cvičiť a rastú nám svaly.

Keď váha nejde dole, reakcia mozgu je často: „Do kelu, na to sa môžem vykašľať.“ A bum, dáte si už čokoľvek a práve vtedy spomalíte to chudnutie. Riešením je, že nebudete zajedať tú frustráciu. Nevzdávajte sa, povedzte si: „OK, toto je moje telo, to je biológia, je to normálne.“ Počkajte pár dní, ale ďalej pokračujte vo svojich návykoch.

Šťastie z celého chudnutia nájdete už počas cesty, nie až na konci. Veľa žien si myslí, že sa bude cítiť lepšie, až keď schudne X kilogramov. No nie. Verte mi, že sa budete cítiť lepšie už po strate prvých dvoch kilogramov. Po šiestich vám oblečenie sadne inak a po ďalších kilách dolu sa už budete cítiť ako iná osoba. Budete mať viac energie, sebavedomia, budete so sebou šťastná a spokojná. Tak prečo sa ponáhľať?

Čo by ste teda mohli robiť od zajtra inak?

1. Prestaňte volať chudnutie pol kila týždenne pomalým. Volajte to udržateľné.

2. Váha raz mesačne stagnuje. Nezabudnite na to, myslite na to. Keď prichádzajú vaše dni, tak sa jednoducho nevážte.

3. Zamerajte sa na svoje návyky. Naďalej pite vodu, choďte spať včas, jedzte do sýtosti (nie do prasknutia) a hýbte sa každý deň aspoň trochu.

4. Urobte si radosť bez jedla. Venujte sa koníčkom, choďte na prechádzku, na kávu s kamoškou, prečítajte si dobrú knihu alebo vypočujte podcast. Keď máte život plnší, nebudete mať jedlo ako jediné potešenie v živote.

5. Ak stagnujete dlhšie ako 3 týždne a nerobíte chyby, skontrolujte množstvo cukru, ktoré prijímate, pohyb a spánok. No väčšinou stačí iba pokračovať.

Takže milé dámy, ak vás trápi vaše tempo chudnutia, pamätajte: nie je pomalé, je vaše, je zdravé a prinesie vám výsledky, ktoré už nikdy nemusíte vrácať späť.

Ak chcete, napíšte mi, čo vás na tom vašom tempe trápi alebo hnevá najviac, a ja vám rada odpoviem. Ak chcete prestať s diétami a začať svoje telo manažovať s rozumom, dohodnite si so mnou krátky rozhovor. Link nájdete v popise epizódy alebo na stránke www.chudnihlavou.sk. Jedna konzultácia často stačí, aby sa veci prestali komplikovať. Nezabudnite, chudnutie nie je šprint, chudnutie je ako polmaratón.

Počujeme sa o týždeň.