Ep. 25: Prečo ti číslo na váhe kazí náladu?

Kľúčové body tejto epizódy

• Číslo na váhe samo o sebe nehovorí takmer nič o vašom zdraví

• Náladu vám nekazí číslo, ale vaša myšlienka o tom čísle

• Dôležité je sledovať telesný tuk, svalovú hmotu a centimetre

• Budovanie svalov je najlepšia stratégia na chudnutie po 45-ke

• Oblečenie a energia sú lepší ukazovateľ pokroku než číslo na váhe

Milé dámy, vaša váha už asi nie je to, čo to bývalo pred pár rokmi. Trápi vás to? Alebo frustruje? Možno motivuje? Postavíte sa na váhu, pozriete sa na číslo a v jednej sekunde sa vám jednoducho zmení nálada. Jedno číslo. 71, 83, 96 alebo 65 kilogramov. V tej sekunde váš mozog začne hodnotiť. Ak to číslo nekleslo od včerajška, tak príde frustrácia. Ale naozaj to číslo na váhe vám dokáže pokaziť náladu?

Prečo vám váha kazí náladu (a čo za tým naozaj je)

Nie. To spôsobuje iba vaša myšlienka o tom čísle. Myšlienky máte napríklad takéto. To je naozaj veľa. Alebo to je lepšie ako včera. Alebo musím sa viac snažiť. Takže zase robím všetko zle. Rada by som vám teda povedala niekoľko dôležitých vecí o vážení sa.

Z čoho sa skláda vaše telo a prečo na tom záleží

To jedno číslo na tej váhe vám nehovorí skoro nič o vašom zdraví, naozaj. Pretože jedno číslo na váhe vám nevie povedať, z čoho sa skladá vaše telo a na čo sa máte zamerať, aby ste schudli. To jedno číslo nevie povedať, koľko máte percent svalov alebo kilogramov, koľko tuku, koľko vody, ani to, či vaše telo pracuje efektívne. Ukazuje len hmotnosť.

Za ďalšie treba povedať, že náš mozog je expert na drámu, na dramatické príbehy. Váha ako taká, to je čo? To je veľmi jednoducho povedané, je to nudná vec, ktorá ukazuje len jedno číslo a nevie povedať, že vy ste super, že ste žena, ktorá sa snaží, koľko ste sa napríklad včera hýbali alebo vypili vody, ako dobre ste sa vyspali, jednoducho je to len údaj, preto nedramatizujte. No a s čím sa stretávam najčastejšie je minulosť, vaša minulosť.

Zabudnite na číslo z minulosti

A práve tu sa veľa žien zbytočne trápi. Mnohé majú v hlave stále uložené číslo, keď mali o pár rokov menej. A podvedome majú pocit, že práve tam sa musia dostať, presne na túto váhu. Lenže položme si otázku. Naozaj je dnes cieľom mať presne toľko kilogramov ako vtedy? A vôbec je to dnes reálne? Pretože chudnutie po 45 nemá byť návrat do minulosti. Je teda reálne očakávať, že naše telo v 45, 50 alebo 55 bude vyzerať, vážiť presne ako kedysi?

Pretože my vieme, že vekom sa naše telo mení, preto nemusí byť cieľom dostať sa späť na staré číslo, ale cítiť sa teraz ľahšie, pevnejšie, silnejšie, mať viac energie, lepšie spať, nemať nafúknuté brucho, jednoducho byť spokojnejšia vo svojom tele. Nám sa menia hormóny, regenerácia trvá dlhšie, máme inú reakciu na stres, jedlo aj na pohyb. Preto iba chcem povedať, nemusí byť cieľom za každú cenu dostať sa na číslo (viac v epizóde Čo robiť, keď chudnete pomaly), ktoré ste mali pred piatimi alebo desiatimi rokmi. A zároveň stále opakujem svojim klientkam, že najlepšia stratégia je, že budete budovať svaly.

Svaly — váš najlepší spojenec pri chudnutí po 45-ke

Áno, naše telo postupne vekom stráca svalovú hmotu. Tomuto procesu sa hovorí sarkopénia a ak nič nemeníme, tak každý rok môžeme prísť o časť svalov. O tomto by mohla byť celá jedna epizóda, ale to nie je dnes. Svaly ako také vám pomáhajú formovať postavu, podporujú metabolizmus, dávajú nám pevnosť, ktorú tak veľmi chceme. A okrem toho, svaly spaľujú v pokoji energiu a čím ich je viac, tým viac spaľujú. Čiže preto sa chceme zamerať na to, že budeme si aj budovať svaly.

No a potom sa chceme pozrieť na ten tuk. To znamená, že vy keď na tej váhe uvidíte číslo a tá váha nie je smart váha, ktorá by vám ukázala percento tuku, ktoré máte, či už je to viscerálny tuk alebo iný tuk, tak zbytočne jedno číslo vás bude frustrovať.

Keď váha stojí, ale telo sa mení

Niekedy sa tiež môže stať, že vaša váha stojí, ale telo sa mení. Áno, niekedy sa hýbu centimetre, sadne vám oblečenie, lepšie zapnete gombíček, brucho je menšie, máte viac energie. Preto prosím, nedovoľte jednému číslu, aby rozhodovalo. Viac tipov nájdete v nedeľnej MINI pauze. A o tom, akú budete mať náladu alebo či budete pokračovať vo svojich zdravých návykoch. Marec je ideálny čas začať.

Takže milé dámy, máme marec. Do leta sú to približne 3,5 mesiaca, necelé 4 mesiace. Možno sa vám to zdá málo, ale pre naše telo je to obrovský priestor, aby sme za tých pár mesiacov mohli dosiahnuť, že náš tuk klesne, môžu nám narásť svaly, môžeme mať viac energie a telo môže byť oveľa pevnejšie a váha môže ísť nadol. Takže aké telo chcete mať o tri mesiace je otázka. Nie iba aké číslo na váhe, ale aké telo. Silnejšie? Pevnejšie? Menej tuku? Stále máte čas do leta. Ak teraz začnete? Takže najbližšie, keď sa postavíte na váhu, skúste takúto vetu. Toto číslo je len informácia.

Lepšia otázka než koľko vážim

A potom si položte lepšiu otázku. Aký návyk dnes pomôže môjmu telu? Vidím na sebe progres. Pamätajte, tá váha je len číslo v jeden deň. Ona nehovorí o vašej schopnosti schudnúť. Ak chcete vedieť, kde začať, tak vás pozývam do môjho trojmesačného programu chudnutia. Na začiatku samozrejme robíme kompletné meranie na smart váhe, kde uvidíme telesný tuk, svalovú hmotu, vodu, metabolický vek, viscerálny tuk a potom s tým pracujeme. Počas troch mesiacov spolu budujeme malé jednoduché návyky tak, aby ste ten tuk spaľovali a zároveň videli, že vám ubúda z tej váhy. Takže ak máte pocit, že je čas začať, rada vás v programe privítam.

No a ešte tu máme niekoľko základných pravidiel, že keď sa už teda vážite, tak prosím vás niekoľko základných vecí. Lebo sa na to často pýtate. Ako často by ste sa mali vážiť? Odporúčam vážiť sa raz týždeň, najlepšie v rovnaký deň a čas. Ráno. Prečo ráno? Lebo ste najľahšia a máte najlepší prehľad o tom, ako sa vaše telo mení. Čo ak vás to demotivuje, to sme si povedali, že pre niektoré z vás to môže byť stresujúce a demotivujúce, ale viete, že váha je len číslo. Áno. A čo ešte ďalšie môže ovplyvňovať vašu váhu, je hydratácia, strava, menštruácia, dokonca stres. To všetko môže ovplyvňovať vašu váhu. No a neberme tieto malé výkyvy príliš vážne, pretože sú úplne normálne.

Čo robiť, keď váha ukazuje stále to isté? Niekedy potrebujeme zmeniť prístup. Niekedy to znamená, že potrebujeme vypiť viac vody alebo si dať menej soli, mať lepší spánok alebo možno zmeniť typ cvičenia. Ak sa nechcete vážiť, aj to je riešenie, pretože vaše oblečenie neklame. Ako vám sedia vaše obľúbené nohavice, šaty alebo sukňa? Takže všímajte si taktiež, ako vám sedí oblečenie, alebo aj či máte viac energie, alebo či lepšie spíte.

Čítajte a počúvajte ďalej

🎧 Podcast: Cvičiť alebo jesť menej?

🎧 Podcast: Kardio vás nezachráni

📩 Newsletter: 71kg, 83kg, 96kg – prečo dovolíte váhe aby vám pokazila náladu?

A áno, odporúčam používať inteligentnú váhu, pretože sa môže stať, že tá váha bude vaším najlepším priateľom. Ona sleduje nielen hmotnosť, ale aj telesný tuk a svalovú hmotu a to vám dá komplexnejší obraz o zdraví. Takže čo máte robiť, ak máte záujem a máte chuť sa odvážiť, máte odvahu sa odv��žiť, tak kľudne kliknite na link v popise epizódy alebo na stránke www.chudnihlavou.sk a môžeme sa spolu odvážiť a vážiť menej. Budem sa na vás tešiť opäť o týždeň.