Ep. 28: Ako na Veľkú noc nepribrať.

Kľúčové body tejto epizódy

• Myšlienková pasca „všetko alebo nič" vás vedie k tomu, že po jednom „zlyhání" zjete päťnásobne viac

• Cieľom na sviatky nemá byť schudnúť, ale nepribrať — a užiť si tie dni

• 5 jednoduchých stratégií: malý tanierik, jedzte pomaly, voda ku alkoholu, nezakazujte si, hýbte sa

• Pravidlo dvoch súst: prvé chutí najlepšie, druhé potvrdí chuť, tretie je už len zvyk

• Nepotrebujete pevnú vôľu — potrebujete systém

A sú tu ďalšie krásne sviatky – Veľká noc. Buď si ju užívate v kruhu rodiny doma, alebo ste šli na predĺžený víkend do wellness hotela, alebo na chatu k rodine. Ešte stále sa dnes držíte stratégie zdravé jedlá, málo alkoholu, veľa pohybu, alebo vás už vaša pevná vôľa na sviatky opustila? Milé dámy, vitajte. Dnes si ukážeme niekoľko jednoduchých stratégií, ako to tento rok prežiť na Veľkú noc bez priberania.

Veľká noc už dávno nie je len o tom, že sedíme doma v obývačke, mnohé z nás cestujú alebo trávime hodiny v aute smerom na východ, alebo si ideme konečne oddýchnuť do hotela, kde pre zmenu nemusíme variť. No a všade tam na nás čaká nejaké to pokušenie. Švédske stoly na raňajkách, na večeri alebo nejaké nekonečné obložené misy u príbuzných.

Pasca „všetko alebo nič"

No a čo urobí väčšina žien, ktoré sa snažia schudnúť? Nastavia si mindset, takú myšlienkovú pascu, ktorú voláme „všetko alebo nič". Je to taká pasca, pri ktorej človek vníma svoje správanie len v dvoch extrémnych polohách. Buď som stopercentne úspešná, alebo som totálne zlyhala. Ak vám to znie povedome, určite si vypočujte aj epizódu Zakazuješ si jedlá? Robíš chybu! Nastavíte si nereálne pravidlá, poviete si: „Počas Veľkej noci sa ani nedotknem pečiva, majonézového šalátu, nedám si koláč a budem jesť len mäsko so šalátikom bez chleba."

Problémom je, že v takomto nastavení ste v neustálom napätí. Vy keď prídete na návštevu k babke alebo k tete, oni vám ponúknu ten svoj legendárny, povedzme metrový koláč, a to neustále odmietanie, ktoré ste si dali za cieľ, vo vás vyvoláva stres a pocit sociálnej izolácie. Veď oni si dajú, oni môžu, ja som si povedala, že nemôžem, lebo ja potrebujem schudnúť, a ten cyklus, poznáte to, ide dokola.

Bod zlomu nastane, keď vy si ten koláčik jeden, alebo kúsok tej klobásky dáte. Lebo už to ten mozog nevie vydržať. No a v tej chvíli vám hlavou prebehne myšlienka – a je to v háji, už som to pokazila, moja diéta je zničená, konečná. Namiesto toho, aby ste sa vrátili k svojmu pôvodnému plánu, prepnete do režimu: „Tak nič, tak už to hodím do koša." Keďže ste už to pobabrali, tak vy už stratíte všetky zábrany. A zrazu jete všetko, čo nezje vás. Takže za tých pár dní sviatkov zjete päťnásobne viac, než keby ste si ten koláč alebo tú klobásku v pokoji dali a pokračovali v normálnom jedle. Stavím sa, že to poznáte. A je to normálne. Náš mozog tak funguje.

Ako k sviatkom pristúpiť inak

No a teraz príde taká zásadná vec, ktorú veľa žien prehliadne. Úspech v tom chudnutí a udržaní si váhy počas sviatkov, a obzvlášť na cestách, ono to nestojí na tom, že si niečo budete zakazovať alebo odriekať. Potrebujete iba jednoduchú stratégiu. Potrebujete plán a potrebujete si prispôsobiť prostredie na to, aby ste boli úspešná. Takže nech ste kdekoľvek, vaším cieľom na tieto sviatky by nemalo byť schudnúť, vaším cieľom by malo byť – nepribrať. Áno, počujete dobre, iba nepribrať. A užiť si tie dni.

Takže tu mám pre vás päť stratégií, ktoré vás ochránia, či už ste doma, na chate, v Taliansku alebo v hoteli. Podobné tipy som zdieľala aj v epizóde Strava – sviatočná stratégia pre dámy po 45-ke. A z týchto piatich stratégií si vyberte aspoň jednu a uvidíte, že aj táto jedna, alebo aj všetkých päť, vám pomôže.

5 stratégií proti priberaniu na sviatky

Stratégia číslo 1: Malý tanierik

V hoteli aj u rodiny si vždy, ale vždy vezmite len malý dezertný tanierik a ten si naložte. Ak si vezmete ten obrovský tanier, váš mozog bude mať potrebu ho celý zaplniť. No ale s tým malým tanierikom bude vaša porcia vyzerať obrovská a mozog bude spokojný. Zásadná vec: žiadna dupľa ani dojedanie po deťoch. Takže, malý tanierik.

Stratégia číslo 2: Jedzte pomaly

Ak s tým máte problém, tak jedzte ľavou rukou. Ak ste ľavačka, tak pravou. Prečo by ste mali jesť pomaly? Lebo nabúrate ten automatický zvyk, ktorý máte. Zrazu vy sa na to jedenie musíte sústrediť. Takže spomalíte a váš žalúdok dostane tých potrebných 20 minút na to, aby poslal do mozgu signál: haló, už som plný, už mi stačí.

Stratégia číslo 3: Ak príde na alkohol

Ku každému poháru alkoholu vypite jeden plný pohár vody. Alkohol uvoľňuje zábrany. Vypijete dve deci vína a tá rozhodná manažérka s cieľom chudšej postavy vo vašej hlave, ona zaspí. Riadenie preberie to štvorročné dieťa, ktoré chce zjesť všetko na tom stole a možno aj vystrájať. Takže voda a minerálka vás udržia v realite.

Stratégia číslo 4: Nezakazujte si

Ak máte obrovskú chuť na ten koláč alebo tú klobásku, tak si to dajte. (Viac o tom, prečo chute na sladké nie sú vaša chyba, nájdete v epizóde Musím mať sladké! Ja som taká.) Sadnite si, vychutnajte si to a život ide ďalej. Z jedného kúska predsa nepriberiete. Vašu váhu zvýši skôr ten pocit viny a následne, keď neskôr zjete všetko, čo vám príde pod ruku.

Stratégia číslo 5: Hýbte sa

Ale počúvajte ma pozorne. Nehovorím o tom, že si máte ísť odbehnúť päť kilometrov za trest, lebo ste zjedli jeden krémeš. Pohyb nie je trest za jedlo. Vy sa potrebujete hýbať preto, aby ste ušli od toho prestretého stola, choďte von. Zoberte rodinu na prechádzku, v hoteli si dajte pár dĺžok v bazéne alebo sa choďte prejsť. Chôdza na čerstvom vzduchu zníži váš kortizol a upokojí váš unavený a možno prejedený mozog. No a hlavne, kým ste tam vonku na prechádzke, tak sa nepozeráte na obložené chlebíčky.

Takže päť stratégií: malý tanierik, jedzte pomaly, ku každému poháru alkoholu vypite jeden plný pohár vody, nezakazujte si a hýbte sa.

Pravidlo dvoch súst a záver

No a na záver tu mám pre vás jeden praktický tip, ktorý sa volá: Pravidlo dvoch súst. Ak máte pocit, že musíte naozaj niečo ochutnať, okej, dajte si dve sústa. Prečo? Lebo prvé sústo chutí najlepšie, druhé potvrdí tú chuť a tretie sústo to už zvyčajne jeme len zo zvyku.

Takže milé dámy, cieľom nie je byť dokonalá, ale byť konzistentná. Veľká noc trvá len pár dní a nie je to to, čo zjete medzi Zeleným štvrtkom a Veľkonočným pondelkom, čo rozhoduje o vašom úspechu, ale to, čo robíte po zvyšok roka. Neobviňujte sa za to, že nemáte pevnú vôľu, že ju strácate, lebo vy nemáte energiu navyše na to, aby ste tých pár dní bojovali s chuťami na všetko možné, čo na vás žmurká na tých stoloch. Vy iba potrebujete systém, nie ďalšiu diétu. A ja vám s tým systémom viem pomôcť.

Ak chcete vedieť, ako si nastaviť tento systém na mieru a chudnúť konečne bez zákazov, počítania kalórií a objednávania krabičiek, kliknite na link v popise tejto epizódy alebo na stránku chudnihlavou.sk. Prvá konzultácia je u mňa vždy zdarma.

Lúčim sa s vami s myšlienkou: Jeden koláč na sviatky vás neurobí tučnou, presne tak, ako vás jeden šalát neurobí chudou. Užite si voľné dni. Dopočutia o týždeň.

Čítajte a počúvajte ďalej

🎧 Podcast: Večierky, oslavy a pevná vôľa

🎧 Podcast: Ako v decembri nepribrať

🎧 Podcast: Čo jesť a ako jesť aby ste prežili december bez priberania

📩 Newsletter: Ako nepribrať na Veľkú noc

📩 Newsletter: Ako nepribrať? Dušičky, Halloween a iné..