Milé dámy, dnes štartujeme trojdielnu minisériu Ako prežiť december bez priberania. Ak máte pocit, že každý december sa vaša váha vyšplhá hore rýchlejšie ako svetielka na vianočnom stromčeku, vítajte.

V tejto sérii vás krok za krokom naučím, ako si užiť december a vianočné sviatky bez toho, aby ste museli pribrať. Dobre sa posaďte, nalejte si nesladený čaj a začíname. Takže december je tu.

A s ním aj mikulášske balíčky, vianočné večierky, medovníky, besiedky, vianočné trhy, punče, rodinné oslavy a už to chudnutie nedá vašu myseľ, veď Vianoce sú za rohom.

Ale ak si myslíte, že je na chudnutie neskoro, mám pre vás dobrú správu. Neskoro nie je, ani v decembri a už vôbec nie pre dámu, ktorá sa rozhodne vyzerať fantasticky na vianočné sviatky aj na Silvestra. 4 týždne do Vianoc. To sa dá.

Ako? Ešte stále nie je neskoro na to, aby ste sa neopustili a nepriberali. Realita moja, vaša, naša. Kto by už len chcel v decembri myslieť na nejaké chudnutie a váhu?.

Veď máme tisíc iných starostí s prípravami na Vianoce. Prečo sa vlastne v decembri vzdávame?. No lebo to december nás učí vzdať sa. Vraj sa to teraz neoplatí riešiť.

Vraj to má zmysel až od januára. Ale naše telo nepozná kalendár. Naše telo vie len to, že buď pre ne niečo robíme, alebo nie. A ešte niečo.

December nás vie presvedčiť o všeličom. Ale pritom sme sa len nechali uniesť predvianočnými starosťami a krásnou predvianočnou atmosférou. No, tak teda ako sa nastaviť, ako sa nenechať uniesť, aby ten nový rok bol pre nás príjemný, aj so zapnutými lyžiarskymi otepľovačkami, aj nohavicami prvý týždeň v práci.

Pretože 4 týždne sú veľa. 4 týždne ale stačia na to, aby ste schudli napríklad 1 kg. 4 týždne stačia na to, aby ste nepribrali nič a váhu si udržali. A 4 týždne stačia na nový návyk, ktorý prežije aj sviatky. Takže tu je návod, ako v decembri nepribrať.

Praktizujte dva návyky. Nič viac. Na tento predvianočný týždeň netreba viac disciplíny. Vy potrebujete menej rozhodovania.

Preto naštartujte jeden návyk, ktorý vám pri chudnutí pomáha a budete ho praktizovať tento týždeň. Čo by to mohlo byť?. Jeden drep každé ráno. Alebo každý deň jedenkrát prechádzka okolo bytovky alebo domu.

Plus jeden pohár zeleného čaju popoludní. Jeden kúsok zeleniny k obedu naviac. Pre náročnejšie dámy napríklad v decembri budem držať iba 14-hodinový pôst. Dlhší nie.

Alebo pohyb. Nemusí to byť 10 tisíc krokov denne, ale stačí aspoň 6 tisíc krokov denne. Alebo sa rozhodnete, že pôjdete spať pred 11. večer.

A tak ďalej. Takže naštartujte jeden návyk, ktorý viete, že vám pri chudnutí pomáha. No a druhý návyk?. Prestaňte s jedným návykom, ktorý bráni vášmu chudnutiu.

Čo dokážete prestať robiť v nasledujúcich 7 dňoch?. Napríklad, nebudete dojedať po deťoch, nebudete piť sladké limonády, ochutené minerálky, nebudete jesť po ôsmej večer, nebudete zobkať nič, žiadne chrumky pri telke.

Ak neviete vydržať bez sladkostí, tak limitujte sladkosti napríklad na jedenkrát denne. Žiaden alkohol doma cez týždeň.

Takže naozaj skúste naštartovať jeden návyk a prestať s jedným návykom. Tie 4 týždne v decembri sú dosť na to, aby ste tieto dva návyky nastavili a vy viete, že tieto vás podržia počas celého predvianočného chaosu.

Možno vám to príde smiešne, ale tieto návyky dokážu udržať vašu hlavu, myseľ a pozornosť, aby ste sa neopustili v tomto predvianočnom čase. Vy totiž nepotrebujete viac disciplíny.

Vy potrebujete len dva návyky. No a tieto návyky si pripomeňte každé ráno. Môžete to urobiť aj takto. Napíšte si.

Aká je dnes moja váha? Koľko chcete vážiť na Štedrý deň? Aký jeden návyk pridáte a aký jeden návyk vypustíte. No a potom to nalepte na chladničku, alebo na zrkadlo, alebo na mobil tak, aby ste to videli každý deň.

No a to je záver. To je všetko. Toto sú také maličkosti, ale majú veľký význam, pretože vy myslíte na seba. Tie dámy, ktoré začnú teraz, do Vianoc schudnú.

Tie dámy, ktoré nezačnú, možno priberú. No ale táto ročná doba neodpúšťa pasívnym dámam, ale odmeňuje tie dámy, ktoré využijú december ako príležitosť.

Takže odpovedzte si, chcem tento rok len tak prežiť alebo chcem tento rok v decembri zvíťaziť. Odpoveď je na vás a ja vám s tým veľmi rada pomôžem.

A ak chcete plán, ktorý funguje aj počas sviatkov, pozývam vás na bezplatnú konzultáciu. Link nájdete v popise epizódy alebo na stránke www.chudnihlavou.sk.

Počujeme sa budúci týždeň v časti, ako si naplánovať vianočný tanier, aj keď milujete majonézový zemiakový šalát. Majte sa pekne. Pa pa.