Milé dámy, vitajte v ďalšej epizóde nášho podcastu. Prišla jeseň. Už to cítite vo vzduchu, že? Listy padajú, víno sa leje a kalendár sa plní pozvánkami. Rodinné návštevy, firemné večierky, pozvánky na husacinu, jesenné dobroty či párty u susedov.

No a vy už teraz viete, že vaša pevná vôľa bude v najbližších týždňoch poriadne otestovaná. A to ešte nehovoríme o Vianociach, tie ani nezačali. No vy už cítite, že vaša vôľa a disciplína to budú mať v nasledujúcom období ťažké.

Preto si v dnešnej epizóde povieme, ako zvládnuť všetky tieto návštevy, sviatky, večierky a akcie, aby ste to mali jednoduchšie a nemuseli si v pondelok opäť povedať: zajtra začínam odznova.

Lebo realita vyzerá asi takto: len malý kúsok, len jeden pohárik, len tento víkend. Takto začína. A tak to aj končí. No a v nedeľu ráno, keď sa postavíte na váhu a tam plus jeden a pol kila, no a vaša frustrácia je na svete.

Príbeh o Monike

Takže začneme príbehom o Monike, alebo Monika a jej „len kúsok“. Monika má 49 rokov, dve deti, prácu, psa a manžela, ktorý nepriberie, ani keby zjedol celý makovník trikrát denne. Monika má miernu nadváhu a samozrejme tajný plán schudnúť šesť-sedem kíl jedného dňa, keď si na to nájde čas.

Celý týždeň pracuje, po práci vybavuje všetko, čo ostatní nestihli – nákupy, úlohy, práčka, pes, rodina, taká tá klasika, ktorú všetky poznáme. No a v piatok popoludní jej susedka zaklope na dvere: „Moni, v sobotu je tá susedská párty, vínko, guláš, koláče, také malé posedenie, prídete?“

Monika si povie: „Prečo nie? Aspoň trošku vypnem.“ No a v sobotu, keď je nádherný jesenný deň, o piatej už prichádzajú prvé poháre vína, vôňa guláša sa nesie dvorom, na stole misky s orieškami a o chvíľu aj s koláčmi. A zrazu je to presne ten moment. Všetko je také príjemné, len kúsok koláča, len trochu vína, len ochutnám guláš.

No a keď sa to spočíta, je to dosť na to, že v nedeľu ráno má Monika sucho v ústach, v nohaviciach tesno a v hlave tú známu vetu: „No výborne, zase som to poondiala.“ Ale v skutočnosti Monika bola len nepripravená. Problémom bolo, že nemala hranice a nemala ani plán. O čom to tu rozprávame? No ak aj vy zažívate podobné akcie, oslavy a chcete vedieť, ako ich lepšie zvládnuť, tu je návod.

Čarovné slovíčko „dosť“

Prvý tip, ktorý pre vás mám, je čarovné slovíčko dosť. To je taký jednoduchý kľúč. Aj tej Monike by stačilo naučiť sa povedať čarovné slovíčko dosť. „Ďakujem, bolo to výborné, ale ja už som spokojná, mám dosť.“ „Ďakujem, už si neprosím.“ „Naozaj už sa do mňa viac nevojde.“ Jednoducho: „Ďakujem, už mám dosť.“

V tejto vete nájdete sebavedomie, rešpekt aj hranice. Je to rozhodnutie, ktoré poviete svojmu mozgu. Je to taká mentálna hranica, ktorou dáte jasne najavo: som dospelá žena, robím vedomé rozhodnutia. No a keď to poviete s úsmevom a kľudom, všetci ľudia budú rešpektovať toto vaše rozhodnutie.

To slovíčko dosť vie jednoducho robiť zázraky veľké. Dosť znamená: som spokojná, nemusím jesť len preto, že je to predo mnou. Dosť znamená: nebudem jesť len preto, že jedia ostatní. Dosť znamená: viem, že aj zajtra tu bude ten koláč, nemusím ho zjesť celý už dnes.

Čiže dosť nie je o tom, že vy si niečo zakazujete, je to o tom, že už nič viac nepotrebujete. Nie kvôli druhým, ale kvôli sebe. Už ste dosť, už máte dosť. To učíte jednoducho váš mozog taký nový príbeh. Je to vaša sloboda sa rozhodnúť – mám dosť.

Takže otázka dňa znie: aké je vaše dosť? Viete, koľko je pre vás dosť? Pretože každá z nás má svoje dosť niekde inde. Pre niekoho sú to dva kúsky, pre inú je to jeden pohár, pre ďalšiu je to pol pizze alebo dosť znamená vziať si domov krabičku namiesto dojedania celej porcie.

Majte plán

Čiže vráťme sa k Monike, čo ešte mohla spraviť lepšie? Ako mohla inak rozmýšľať? Ona bola jednoducho nepripravená. Čiže druhá praktická rada znie: majte plán. Ak odchádzate na akúkoľvek párty alebo večierok, premyslite si vopred svoju stratégiu. Tu je malý praktický návod.

Najedzte sa doma. Aspoň trochu. Pretože ísť hladná na akciu, to je zlá stratégia. To je ako ísť na nákup bez zoznamu – zoberiete všetko, čo vidíte. Čiže dajte si doma niečo malé, niečo s bielkovinami, napríklad vajíčko, kuracie mäsko, kúsok šunky, zeleninku. A keď prídete taká polosýta, nebudete loviť po stole, čo tam ešte ostalo.

Vyberajte, čo si naozaj vychutnáte. Pretože nie všetko, čo vám ponúkajú, si zaslúži byť vo vašom žalúdku. Skúste si vybrať tri veci, ktoré máte najradšej a zvyšok nechajte tak. No a tie svoje obľúbené tri veci si vychutnajte pomaly.

Čo s tým alkoholom? Pite vodu medzi pohármi alkoholu. Alkohol znižuje zábrany a aj schopnosť cítiť sýtosť. Voda vás dokáže spomaliť, vás osvieži a ráno – veď to poznáte – sa zobudíte ako víťazka, nie ako obeť včerajšieho prosecca.

Ďalším tipom by mohlo byť: vynechajte chlieb. Nie navždy, len teraz. Koláče, víno a chlieb, to je úplne dokonalý recept na nafúknuté brucho a plus dve kilá navyše. Zamyslite sa, toto je taká tá rýchla cesta k priberaniu, ak si nedáme pozor.

Záver a rituál dosť

No a na záver, detox netreba. Nie. Na druhý deň netreba zelené šťavy, čaje ani očistu. Stačí pokoj, voda alebo vývar a návrat k normálu. Tri jedlá denne, tekutiny, pohyb a spánok.

Ak vás teda čakajú rôzne akcie, oslavy, stužkové a večierky, ak idete tento mesiac kamkoľvek, zapamätajte si: vy potrebujete plán a osvojiť si slovíčko dosť. Vždy budú udalosti, ktoré budú testovať vaše návyky, pevnú vôľu a disciplínu. Vy ale môžete byť pripravená a lepšie pripravená.

Takže ak chcete, aby tento mesiac bol iný, nech je iná aj vaša veta: „Ja rozhodujem, kedy mám dosť.“ No a ja som tu pre vás, aby som vás pritom sprevádzala. Tak a to je na dnes všetko.

Ak sa vám táto epizóda páčila a povedzme, že vám pomohla, pošlite ju kamarátke, ktorá sa chystá na rodinnú oslavu a nechce začínať v pondelok od nuly. No a ak chcete so mnou si vybudovať jednoduchý jesenný plán, tak sa spojme. Všetko nájdete na stránke www.chudnihlavou.sk a hovorte dosť s láskou. Pa, pa.