Váš sabotér pri chudnutí
22. 6. 24
Hlas, ktorý pri večeri šepká „ešte jedna porcia ti neublíži“, má meno — váš vnútorný sabotér; tu je presný scenár, ako mu odpovedať.
Kľúčové body tohto newslettera
• Váš sabotér pri chudnutí
• ⏰ prerušovaný pôst - 21 dňový online program
• Superfood - chia semienka
Váš sabotér pri chudnutí
Rozhovor medzi JA a mojím vnútorným sabotérom 👹👻 pri večeri:
👹: "Mňam! Dnešná večera s tortillami bola vynikajúca voľba. Určite by nevadilo, keby si si dala ešte jednu, veď sú zdravé, ľahké a svieže."
🧠 JA: "Nie. Jedna navyše nie je v pláne. A už ani necítim veľký hlad, takže asi mi stačilo 🤔?"
👹 "Ale veď si dnes ráno poriadne cvičila. Určite potrebuješ doplniť energiu. A raňajky sú až zajtra, to je ešte ďaleko. Kľudne si daj."
🎯 JA: "Ale pamätám si aký mám cieľ? Stojí za to porušiť môj plán kvôli jednej tortille?"
👹: "Prosím ťa, je to len jedna tortilla navyše... netreba z toho robiť drámu. To určite nebude mať veľký vplyv na tvoje chudnutie. Navyše, do dovolenky a cieľovej váhy máš ešte tri týždne. Máš dosť času to napraviť!"
🎯JA: "Pre mňa je dôležité dodržať sľub, ktorý som si dala. V opačnom prípade to skončí tak, že nebudem chudnúť, ako som chcela."
👹: "Kľud. Zajtra zješ menej alebo zabehneš o 2 kilometre viac a bude to to isté."
Výsledok: 😵💫🤷♀️🫤 Zjem tú tortilu naviac. (vymeňte tortilu za čokoľvek)
Spomínam na túto situáciu, pretože v minulosti môj vnútorný sabotér 👹 vyhrával STÁLE. Ale môj 🧠 zameraný na ciele vyhráva viac ako 80% času! A počas prípravy na leto do plaviek - je to viac ako 95%. 🏖️💪 Pretože už
✌️viem, aké sú naše telá po 45-ke a to jedno jedlo navyše, MÔŽE robiť rozdiel v chudnutí, udržiavaní hmotnosti a priberaní.
✌️ Viem, ako sa cítim, keď dosiahnem svoje ciele a je to oveľa lepšie ako zjesť ďalšiu porciu. ✌️ Viem, ako sa budem na dovolenke v tých plavkách/šatách cítiť.
💪➡️📌🌸 Neoplatí sa odkladať proces, inak nebudeme nikdy v cieli. Kiss.. 🌊😊
⏰ prerušovaný pôst - 21 dňový online program
Naučte sa ako praktizovať prerušovaný pôst z pohodlia domova. V novom 21 dňovom online programe sú pre vás pripravené tri úlohy na deň, ktoré vás učia ako správne praktizovať intermittent fasting.
1. EDUKUJEME
2. PRAKTIZUJEME
3. ZLEPŠUJEME
Vrámci programu som vám k dispozícii na privátnu konzultáciu a prípadné otázky. Idete do toho? 💪🌸⬇️⬇️
Superfood - chia semienka
🌟 Máte chuť na ZDRAVÉ, LETNÉ OSVIEŽENIE? Skúste #Chia semienka (Salvia hispanica) Malé, ale plné živín. Obsahujú vlákninu, bielkoviny, mangán, vápnik, antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny.
🌱Čo všetko chia semienka dokážu?
✅Regulujú hladinu cukru v krvi - skvelé pre stabilnú energiu počas dňa ✅ Znižujú krvný tlak ✅ Bojujú proti voľným radikálom ✅ Podporujú CHUDNUTIE - sú bohaté na vlákninu, ktorá vás dlhšie zasýti ✅ Znižujú riziko srdcových ochorení - vďaka omega-3 mastným kyselinám.
Nedávne štúdie ukázali, že benefity chia semienok sú ešte väčšie:
Podporujú zdravú pokožku a znižujú známky starnutia.
➡️ Podporujú tráviaci systém a zlepšujú trávenie.
➡️ Budujú silnejšie kosti - sú skvelým zdrojom vápnika.
🍽️ Ako ich zaradiť do jedálnička? Skúste napríklad osviežujúci chia puding alebo ich pridajte do smoothie. 🌼
chudni jednoducho, chudni hlavou
🧠 TIP NA TENTO TÝŽDEŇ 🧠
10, 9, 8.....
🌟 Namiesto toho, aby ste svoje opakovania počítali smerom nahor, skúste ich ODPOČÍTAVAŤ. 🔄
Či už ide o skákanie cez švihadlo, zdvíhanie činiek, alebo cvičíte brušáky či drepy - odpočítavanie vám môže pomôcť. 🧐 Prečo?
Vaša myseľ má prirodzenú túžbu dokončiť začaté. 🎯 Keď začnete s vyšším číslom a postupne odpočítavate do nuly, prirodzene sa budete snažiť dosiahnuť koniec série.💪
Tento jednoduchý trik vám môže pomôcť prekonať ťažké momenty, kedy by ste inak možno skončili skôr. Vyskúšajte a docvičte každú sériu až do konca!
O mne
Programy
Otestujte sa
Kontakt
„„Úspech v chudnutí neprichádza z toho, čo robíte občas, ale z toho, čo robíte pravidelne.““
Bonus odkazy
🔗 21 dňový online fasting program
Čítajte a počúvajte ďalej
🎧 Podcast: Nájdi svoje "prečo" a tvoje kilá pôjdu dole ľahšie
🎧 Podcast: Prečo pri chudnutí potrebuješ plánovať jedlo vopred
📩 Newsletter: Ako v decembri NEPRIBRAŤ 1/4
📩 Newsletter: Chudnutie počas LETA 🤦♀️
Krásnu nedeľu praje, Miroslava Cehelská Certified Life & Weight Loss Coach Pomáham ženám po 45-ke schudnúť.