Milé dámy, deň po nedeli voláme pondelok. A niekedy sme pondelok nazývali aj pondelisko. 

Nie nadarmo. Sviatky sú už definitívne preč, deti sú už v poloročnom zhone v škole, kalendár v práci sa nám plní termínmi a januárová eufória zdravých predsavzatí narazila na realitu. Sedíte v kuchyni, v jednej ruke káva, v druhej telefón, beháte očami po Facebooku či Instagrame a z každej strany na vás vyskakuje nejaká výzva na chudnutie alebo na cvičenie. Začnite chudnúť so mnou. 

Kúpte si tento detox program a vyčistíte si telo. Zľava 20 % na 30-dňový challenge, ak sa pridáte do polnoci. Zadaj kód a získaj 20 % zľavu. Viem presne, čo sa vám vtedy preháňa hlavou. Mala by som si niečo kúpiť? Pomôže mi to? Veď už fakt musím začať. Ale kedy to mám stíhať aj variť, aj cvičiť, keď neviem, kde mi hlava stojí? 

Vitajte. Dnes sa budeme rozprávať o tom, prečo väčšina týchto diét, nad ktorými dnes uvažujete, zlyhá skôr, než vôbec začnete. Vitajte v januárovej realite väčšiny žien. Ako si vybrať v tomto januárovom chaose? 

V prvom rade zastavte sa. Skôr, než kliknete na to tlačidlo Kúpiť, dovoľte mi jednu radu. Väčšina týchto výziev a programov na chudnutie je postavená na tom, že od vás vyžadujú dokonalosť. Oni vám dajú jedálniček so zoznamom surovín a receptov, ktoré vyzerajú skvele na tom Instagrame. 

A ešte si máte nájsť čas aj na pohyb. Lenže vy nie ste profi kuchárka na voľnej nohe. Ste dáma, ktorá má dosť práce, manažujete doma rodinu, a áno, rátajte tam aj babky, aj švagriné, a sem-tam manažujete aj pracovný kolektív, riešite logistiku a možno aj známky svojich detí. Vy nemáte čas na nový koníček s názvom chudnutie. 

Vy potrebujete systém, ktorý prežije váš bežný, chaotický deň. Skôr, než teda kliknete na tlačidlo Kúpiť, urobte jednu vec. Predstavte si svoj najhorší utorok. Tri ťažké porady, nákup, nestíhačky, treba variť večeru a únava. 

A ešte nespomínam, že môžete mať migrénu alebo svoje dni. Dokážete v tento deň variť podľa nejakého receptu? Ak je odpoveď nie, nekupujte to. Sú to vyhodené peniaze a ďalší dôvod na zbytočné výčitky. 

Prečo si myslíte, že vám ďalší program chudnutia pomôže, keď tie predchádzajúce tri zlyhali? Vy nepotrebujete nový program chudnutia. Potrebujete iba zmeniť systém. Potrebujete taký systém, ktorý prežije váš bežný pracovný deň. Trebárs aj ten ťažký utorok. Ako na to? Stratégia znie 31. marec 2026. 

Prečo práve tento dátum? Pretože váš mozog potrebuje vidieť svetlo na konci tunela. Keď mu poviete, že má chudnúť, tak ten mozog spanikári a začne vyjednávať alebo nedajbože vás sabotovať. Ale 90 dní je to niekde v budúcnosti, je to hmatateľné, to už je jar. 

Mám pre vás tri jednoduché kroky, ktoré váš mozog nebude sabotovať a môže prijať.

Krok číslo jeden. Definujte si cieľ, ktorý sa vášmu mozgu bude páčiť, ktorý prijme. Nestačí povedať, chcem schudnúť. Povedzte si, kde chcem byť 31. marca. Je to mínus jedna konfekčná veľkosť alebo je to o 5 kg menej? Keď mozog vidí blízky koniec, napríklad aj o 3 mesiace alebo o 90 dní, on prestane bojovať a začne spolupracovať. Jar je za rohom a to je dostatočná motivácia a aj dosť času. 

Krok číslo 2. Zautomatizujte si jedno jedlo dňa. Toto je dôležité. Naše rozhodovanie spotrebúva veľa mentálnej energie. Ak vy musíte trikrát denne riešiť, čo budete jesť, večer pri tej všetkej únave jednoducho prehráte. Takže vyberte si jedno jedlo, napríklad večeru. Nech sa deje čokoľvek, večera nech je bielkovina a zelenina. Žiadne vyjednávanie, žiadne možno dnes niečo. Nie. Ak si zautomatizujete jedno jedlo dňa, vy tým šetríte svoju mentálnu energiu na dôležitejšie veci. 

Krok číslo 3. Urobte rozhodnutie skôr, než príde hlad. Toto je čistá biológia. Máme dva mozgy. Jeden logický, strategický a ten druhý emocionálny pudový. Keď už stojíte večer a hladná v kuchyni, už je neskoro. Váš logický mozog je vypnutý. Vtedy rozhoduje váš absťák. Naplánujte si teda zajtrajšie jedlo ešte dnes večer a rozhodujte sa svojím logickým mozgom, nie tým emocionálnym. 

No a prečo máme stratégiu, že 31. marec 2026, teda približne 90 dní? Je to realistické, dokážete schudnúť jednu konfekčnú veľkosť bez toho, aby ste sa psychicky zrútili. Je to merateľné, na konci marca už nebudú žiadne výhovorky, že vianočné kilá. Je to udržateľné, váš mozog sa nezľakne nekonečného cieľa. Chudnutie totiž nie je o tom, že nájdete ďalší program na chudnutie. Je to o tom, že si vytvoríte systém, ktorý vás podrží, aj keď budete mať ten najhorší deň v práci. 

No a ak si neviete tento systém nastaviť sama a potrebujete niekoho, kto vám pomôže, poďme sa o tom porozprávať. Jedna konzultácia často stačí, aby sa veci prestali komplikovať. A tú prvú máte u mňa zdarma. Link nájdete v popise epizódy. 

Na záver som si pre vás pripravila ešte jeden výborný jednoduchý nástroj, ktorý učím svoje klientky. Volám ho 10-minútové pravidlo. Keď na vás príde tá nezvládnuteľná chuť na sladké alebo na niečo, o čom viete, že nie je hlad, zastavte sa. 

Nastavte si stopky na 10 minút. Povedzte si, môžem si to dať, ale až o 10 minút. Tých 10 minút len pozorujte to nutkanie. Väčšinou tá najväčšia vlna opadne skôr, než tie stopky pípnu. 

A ak hľadáte rýchly recept na tento týždeň, zabudnite na varenie. Môj recept na tento týždeň pre vyťažené dámy znie takto. 

Kúpte si hotový šalát v sáčku. Pridajte plechovku tuniaka alebo mozzarellu. Polejte olivovým olejom alebo ochuťte bazalkovým pestom. Čas pripraviť? Cez 120 sekúnd. Výsledok? Práve ste vyhrali nad svojím unaveným mozgom. Toto nie je varenie, toto je praktické chudnutie v reálnom živote. 

Učíme moje klientky, ako robiť presne takéto rozhodnutia, jednoducho, rýchlo a bez zbytočnej drámy v kuchyni. Ďakujem, že ste tu dnes boli so mnou, lúčim sa s vami citátom: „Kiež by som mala takú nadváhu, ako keď som si prvýkrát myslela, že mám nadváhu.“

Teším sa na vás pri osobnom rozhovore, na nezáväznej konzultácii a dopočutia pri ďalšej epizóde. Odkaz na rezerváciu termínu nájdete priamo v popise epizódy alebo na mojej stránke www.chudnihlavou.sk. Dopočutia o týždeň.