Milé dámy, vítajte pri 16. epizóde nášho podcastu.

Máme tu rok 2026 a stavím sa, že sa okolo vás práve teraz deje niečo veľmi, veľmi známe. Zrazu máme všetci chuť začať odznova. Sociálne siete sú plné motivačných citátov, fitká praskajú vo švíkoch a my si sľubujeme, že tentokrát, tentokrát to už naozaj vyjde. Píšeme si plány, kupujeme si nové tenisky a dávame si tie isté sľuby ako pred rokom. 

Ja to volám novoročná pasca. Prečo? Väčšina žien si do denníka napíše jednoduché slovo, že schudnúť. No a potom, potom príde február, marec, naše nadšenie vyprchá a výsledky nikde.

Prečo je to tak? Možno preto, že sa sústredíme na nesprávny cieľ. Prosím? Áno.

Dnes sa vás chcem opýtať. Čo keby ste tento rok nešli chudnúť? Ale chceli byť jednoducho zdravšia. Dnešný podcast je práve na túto tému.

Zdravšia alebo štíhlejšia. V roku 2026 si už musíte vedieť vybrať inak a lepšie. Čo sa teda skrýva pod tou túžbou štíhlosti? Poďme si to trošku rozobrať.

Možno si teraz hovoríte, ale ja chcem schudnúť, lebo sa vo svojom tele necítim dobre, som veľká. Alebo chcem sa konečne zmestiť do tých šiat, čo mi visia v skrini a chcem sa znovu cítiť sexy. No a viete čo? To je úplne v poriadku, je to prirodzené. 

Ale skúsme sa pozrieť hlbšie. Pod tou túžbou po menšom čísle na váhe sa totiž často skrýva niečo oveľa dôležitejšie. Vy chcete mať viac energie na deti alebo na prácu alebo na seba, chcete si dať svoje obľúbené jedlo bez toho, aby ste mali výčitky, aby vás hryzlo svedomie. Chcete sa prestať na seba hnevať zakaždým, keď prejdete okolo zrkadla alebo si skúšate šaty a vidíte sa v tom zrkadle? A hlavne, možno chcete lepšie spať a cítiť sa jednoducho ľahšia. 

Dámy, toto všetko, to nie je o číslach. To je zdravie. Cieľom na rok 2026 nemusí byť nižšia váha, cieľom môže byť zdravé telo. To je aké telo?

To je telo, ktoré funguje. A štíhlosť príde ako vedľajší efekt. Takže čo je to vlastne zdravé telo? Je to telo, ktoré je silné, funkčné a ktoré vás podrží v bežnom živote.

A tu prichádza najväčší zlom, ktorý ak pochopíte, zmení sa vám všetko. Štíhlosť je často len vedľajší efekt zdravia, nie jeho cieľ. Keď sa vaše telo totiž cíti bezpečne, keď je vyživované, je stabilné, oddýchnuté, váha sa začne správať rozumne. Ona sa upraví sama. 

Takže skúsme si teda klásť na rok 2026 otázku inak a otočiť ju. Namiesto: „Chcem byť štíhla, chcem byť chudšia,“ sa pýtajme: „Čo môžem urobiť každý deň, aby som bola zdravšia?“ Dovoľte mi teraz povedať vám krátky príbeh jednej mojej klientky, nazvime ju Beatka.

Beatka má 37 rokov, jedno malé dieťa, ktoré už ale chodí do škôlky, má náročnú prácu, chodí do práce každý deň a za sebou má samozrejme rôzne diéty. Jej cieľ bol jasný, chcem dať dole 10 kíl a to ihneď, alebo čo najskôr, aby som aj v lete vyzerala v tých bikinách konečne super. No a Beatka teda bola v tej novoročnej pasci. Ona sa trápila v posilňovni, rátala kalórie každý deň a bola čo?

Vyčerpaná. No a váha sa nepohla. Povedala som jej: „Bea, počúvaj, skúsme sa vykašľať na tieto kilá a poďme riešiť v prvom rade ako keby to zdravie.“

Začali sme riešiť pitný režim, spánok, bielkoviny v strave, koľko zeleniny si dáva na jedenie a ako sa jednoducho správa k tomu svojmu telu, aby ho neničila, aby ho povzbudzovala. No a Beatka odrazu zistila, že keď začala inak a lepšie jesť, aj hormóny sa upokojili a do troch mesiacov mala nielen o jednu konfekčnú veľkosť menšie oblečenie, ale hlavne mala energiu, na ktorú sa tak veľmi tešila a dlho ju nemala. Tá štíhlosť, to schudnutie, ono to prišlo ako vedľajší efekt toho, že sa stala zdravšou. 

To znamená, keď sa vaše telo začne cítiť bezpečne, vyživene, stabilne, aj tá váha sa začne správať rozumne. Sama sa upraví. Takže namiesto otázky, kedy už schudnem a budem štíhlejšia, sa pýtajme, čo môžem urobiť dnes pre svoje zdravie? Kde sa rodí to naše zdravie?

Zdravie sa totiž nedeje len vtedy, keď vonku svieti slniečko a we sme motivované. Naše zdravie sa deje aj v pondelok večer, keď sme unavené a najradšej by sme si objednali obrovskú pizzu. To naše zdravie sa deje aj v stredu, keď máme doma chaos a v práci máme plno termínov, ktoré nestíhame. Takže to zdravie sa nám deje aj vtedy, keď na to nemyslíme, nemáme chuť a nie je nálada. 

Takže ak by ste si mali vybrať jednu jedinú vec, ktorá by urobila váš rok 2026 lepším a zdravším, čo by to bolo? Skúsme jednu malú vec, niečo naozaj malé. Napríklad, 15-minútová prechádzka namiesto scrollovania na Instagrame, pohár čistej vody naviac, pretože vieme, že hlad je často len prezlečený smäd, alebo o 30 minút dlhší spánok. To znamená, že pôjdete skôr spať.

Alebo môže to byť aj taká drobnosť ako zubná niť pri telke. Áno, aj tam sa deje to zdravie, tá starostlivosť o zdravie aj o zuby. Takže vyberte si tú vec, jednu jedinú na rok 2026, tento týždeň, pri ktorej sa cítite tak ako keby jemne nepohodlne, ale zároveň viete, že je toto pravé orechové. Ten pocit by ste mali mať, že toto by mi asi fakt pomohlo. 

No a práve v takýchto momentoch, pri takýchto veciach, tam sa rodí tá zmena. Takže mám pre vás na dnes samozrejme jeden tip. V prvom rade si pamätajte, že štíhlosť to nie je projekt na dva týždne, je to výsledok dlhodobej starostlivosti. Vy ak máte pocit, že je to stále zložité a neviete kde začať, tak rada sa na to s vami pozriem. 

Niekedy stačí jedna konzultácia, aby sme si veci zjednodušili. 

Mimochodom tú prvú máte konzultáciu u mňa zdarma. Takže ten tip na dnešok znie: Zdravý tanier.

Či už je to na obed alebo na večeru, skúste si dnes vyskladať vaše jedlo, napríklad obed tak, aby tam bola radosť aj výživa. Volajme to zdravý tanier. Dajte si niečo, na čo sa tešíte, jedzte to pomaly a všímajte si, kedy máte dosť. Pretože ten zdravý tanier, on nemusí byť dokonalý.

Nemusíte sa tlačiť v januári šalátmi. Ten tanier má byť váš, taký, ktorý vás aj upokojí, naplní a budete sa na neho tešiť. A to je všetko. No a na záver vás pozývam na teda nezáväznú a bezplatnú konzultáciu.

Môžeme sa porozprávať o čomkoľvek, čo vás v téme chudnutia trápi, aké máte otázky, či sú to chute na sladké, alebo vám chýba energia, alebo máte váhu, s ktorou neviete, čo robiť, lebo sa nechce pohnúť. Jednoducho môžeme sa pozrieť na to, kde robíte chybu a ktorý program chudnutia je tým správnym a ďalším krokom. Nenechávajte to na niekedy. Skúste to urobiť ihneď, je január, šup, poďme na to. 

Odkaz na rezerváciu termínu nájdete priamo v popise tejto epizódy alebo na stránke www.chudnihlavou.sk. Lúčim sa s vami s myšlienkou, ktorú milujem: Motivácia je to, čo vás naštartuje, návyk je to, čo vás ženie ísť ďalej. Takže teším sa na vás pri osobnom rozhovore a dopočutia pri ďalšej epizóde.

Pa pa.