Chudnutie počas LETA 🤦‍♀️

Stále môžete chudnúť – aj keď ste si dali langoš.

Leto je plné pohody, dovoleniek, drinkov, zmrzlín a grilovačiek. A niekde medzi opaľovaním sa a Aperolom sa možno pýtate: "A čo moja váha?“ Ak máte pocit, že sa vám v lete vymyká rutina spod kontroly, nie ste sama.

Letné dni narušia zabehnutý režim – raňajky sú „kdečo po ceste“, večera je „niečo rýchle“ a pravidelný pohyb zrazu nahradili výhovorky: "veď prší, je veľmi teplo a pod..." Lenže naše telo si letný režim nepamätá ako výnimku. Zapamätá si len ak dostáva VIAC, než potrebuje.

Na rovinu: Rutina je v LETE preč.

Ak by ste mali začať s chudnutím práve teraz – v lete – čo by ste spravili?

Mohli by ste si vybrať

✅ 1 NÁVYK alebo

✅ 1 AKTIVITU, niečo čo keď

✅ PRESTANETE robiť

✅ ZDOKONALÍTE SA alebo

✅ ZMENÍTE, Vám pomôže schudnúť

ČO BY TO BOLO?

Zvyčajne EXISTUJE jedna najdôležitejšia zmena, ktorej ak by ste venovali naozaj všetku energiu a fokus, je pravdepodobné, že posunie vaše schudnutie dopredu. VIAC než čokoľvek iné. Je ich viac? Máte zoznam?

Zamyslite sa: "Toto všetko sú moje možnosti a ja si môžem vybrať JEDNU ." Len vy totiž najlepšie viete, ktorá zmena by mohla priniesť zásadný posun v chudnutí. Začnite.

1. Vyberte si 1 návyk, ktorý môžete zmeniť, a ktorý bude mať najväčší dopad na vaše schudnutie.

2. Dodržte to 7 dní. Potom si vyberte ďalší.

Čo robím toto leto ja?

👉 Pre mňa je základ plánovanie jedla vopred. Každé ráno si napíšem, čo budem jesť – raňajky, obed, večeru. R- O - V. Nerobím z toho vedu. Trvá to max 90 sekúnd. Tento jeden návyk mi dáva pokoj s nástrahami, chúťkami a dodáva mi pocit, že sa o seba naozaj starám a mám veci pod kontrolou – aj vtedy, keď je leto a zmrzlina za rohom.

Tu je jednoduchá pravda:

Ak chcete mať na konci leta ľahšie telo a väčšie sebavedomie, potrebujete len jedno rozhodnutie:

Vybrať si 1 návyk, ktorého sa počas leta budete držať. Nie diétu. Nie 7 nových pravidiel.
JEDNO ROZHODNUTIE.

Bez plánu sa po lete ľahko ocitnete v septembri o 2–3 kilá ťažšia – a s výčitkami.

ZLEPŠIŤ 1 NÁVYK ?

Zdravý tip na tento týždeň: ZELENINA VŽDY PRVÁ.

Keď si nabudúce sadnete k jedlu, zjedzte najprv zeleninu a bielkoviny. Sacharidy až celkom nakoniec. Sledujte, ako sa po jedle budete cítiť. Tento trik pomáha udržať hladinu cukru v rovnováhe, predchádza chúťkam na maškrty a ospalosti. ⚠️ Pozor: v reštauráciách často ponúkajú chlieb ako predjedlo. Zmeňte poradie: najprv vláknina → bielkoviny → tuky → nakoniec škrob a cukor. PS: Odskúšané! Funguje to. (Inšpirované knihou Glukózová revolúcia)

👉 Chcete konzultáciu zdarma? Dajte mi vedieť – som tu pre Vás. Mám pre Vás viac tipov, ktoré skutočne fungujú pre ženy po 45-ke.