Najlepšia rada pri chudnutí znie

Kľúčové body tohto newslettera

• Najlepšia rada ako schudnúť?

• ⏰ ako zladiť pôst a rodinný režim

• Prečo si dať reďkovku?

• Ak nechcete priberať - jedzte o trochu menej

Najlepšia rada ako schudnúť?

Poznáte to, jedného dňa ste sa pozreli na seba v zrkadle a pomysleli ste si: "Do kelu, musím schudnúť." Viete, že musíte niečo urobiť. Ale ČO? 🤔ČÍM je najlepšie začať? "Dajte mi jedálniček! Jedálniček šitý na mieru!" Výskumy ale ukazujú, že ľudia, ktorí sa stravujú podľa diétneho plánu, majú tendenciu spočiatku schudnúť viac ako ľudia, ktorí sa snažia schudnúť sami. Ale potom, keď sa prestanú držať diétneho plánu, väčšina ľudí získa späť váhu, ktorú stratili, a niekedy aj viac, bez ohľadu na to, ktorú metódu chudnutia praktizujú.

Veľmi často dostávam otázku:

"Začínam chudnúť a chcem sa zamerať na svoje zdravie, čo mi odporúčaš?"

Viete, najťažšie je vzdať sa jedla, na ktoré sme zvyknuté. V čase stresu, relaxu, nudy..❗️Ak dokážete jesť keď na vás príde ozaj hlad a prestante riešiť svoje nálady jedlom, to je tá správna cesta! Chudnutie nie je jednoduché, ani pohodlné, ale nie ste v tom sama. Zaslúžime si mať na výber a navzájom sa inšpirovať. A tu je moja odpoveď:

1. V deň chudnutia č.1 - začnite sa HÝBAŤ. Začnite sa hýbať akokoľvek, ale každý deň. Mozog dostane signál, že vám na VÁS záleží. Viete sa prechadzať každý deň 15 min?

2. JEDZTE o trochu MENEJ. Jedzte ako zvyknete, nemeňte drasticky svoje jedlá, len skúste jesť naozaj o trochu menej.

3. DOHODA. Dohodnite sa sama so sebou, že nebudete na seba kritická, ale budete so sebou spokojná. Prestaňte s tým, že to nestačí, to nepomôže..

4. Zamerajte sa na SPÁNOK. Neokrádajte sa o spánok, nikdy. Nedostatok spánku sa odrazí na nálade, pojedaní...

5. ZABUDNITE na staré diétne pravidlá. Každá sme iná, neexistuje univerzálny návod. Čo funguje vám? Čo vám chutí? Vy nie ste Lenka, ktorá má o 8 rokov menej, prácu kde sa hýbe celý deň a iný hormonálny profil ako vy.

6. MÔŽETE SA MÝLIŤ. Všetko čo ste doteraz čítali, počuli a opakovali, nemusí byť pravda. Sme zavalené informáciami a obrázkami, ako chudnúť. čo jesť, čo nejesť..Nie všetko, čomu veríte je pravda.

📌 ⬇️ Či je dnes váš deň č.1 alebo č.22, želám príjemné chudnutie a veľa zdravia. Využite to krásne počasie a chudnite jednoducho.

⏰ ako zladiť pôst a rodinný režim

Zosúladenie prerušovaného pôstu s rodinným životom môže byť výzvou. Viem o čom hovorím. 😉Tu je pár tipov, ako to zvládnuť: 😊

👨‍👩‍👧‍👦 Porozprávajte sa: Vysvetlite svojim blízkym, že pôstom sa snažíte o zlepšenie svojho zdravia a robí vám dobre

🍽️ Plánujte vopred spoločné jedlá: Uistite sa, že vaše rodinné obedy či večere spadajú do vášho jedálneho okna.

🥞 Čo ak rodina plánuje víkendové raňajky? Prispôsobte si čas začiatku alebo konca pôstu. 1x skrátený pôst je úplne ok. Vyhnete sa fasting plateau!

📚 Ak vaši milovaní vedľa vás s chuťou chrúmajú a mľaskajú, rozptýľte sa! Zavolajte priateľke, oddíďťe z miestnosti, prečítajte si niečo.

🔄 Flexibilita pôstu: Nastavte si váš čas pôstu tak, aby ladil s vaším denným plánom a rodinným životom.

💪 A pamätajte na svoje dôvody: Robíte to pre svoje zdravie, čo prinesie benefit aj pre vašich blízkych.

🌟 Pripravené začať? Zapojte sa do našej komunity, kde nájdete podporu od ľudí, ktorí žijú podobným životným štýlom. Pridajte sa!

Prečo si dať reďkovku?

Keď hovoríme o vitamíne C, často si predstavujeme pomaranče a pomarančový džús, ale vedeli ste, že reďkovky sú vlastne jedným z najlepších zdrojov vitamínu C?

Reďkovky patria medzi najobľúbenejšie jarné zeleniny a kto by si nepamätal z detstva reďkovku na chlebe s maslom? Reďkovky obsahujú:

✅ Alkalické látky, ktoré pomáhajú udržiavať pH rovnováhu v tele 🌱

✅ Vitamín C, ktorý podporuje zdravie kĺbov a môže pomáhať pri artritíde vďaka antioxidatívnym vlastnostiam, ktoré chránia chrupavku pred poškodením voľnými radikálmi 💪

✅ Dôležité minerály a vitamíny ako sú zinok a vitamín B, ktoré podporujú zdravie pokožky a majú antibakteriálne vlastnosti, pomáhajú pri hojení a ochrane pokožky 🌿

✅ Sú nízkokalorické a bohaté na vlákninu.

👩‍🍳Rýchly recept? Red’kovky umyte a nakrájajte na čo najtenšie plátky, dajte do väčšieho taniera. Okoreňte čiernym korením, pridajte nasekaný kôpor, jogurt, šťavu z citróna, soľ a dobre premiešajte. Aká chutná zmena, však?

Ak nechcete priberať - jedzte o trochu menej

Všímate si niekedy KOĽKO toho zjete? VEĽKOSŤ PORCIÍ hrá kľúčovú úlohu ak chceme schudnúť. Často bez toho, aby sme si to uvedomovali, jeme viac ako potrebujeme. 🔜 Tu sú jednoduché, ale účinné tipy ako jesť o TROCHU menej:

Zvoľte si menší tanier 🍽️ - Vizuálne to môže znamenať rozdiel medzi plným a prázdnych tanierom, čo psychologicky vedie k menšiemu množstvu konzumovaného jedla.

Objednajte si detskú porciu 🧒

Nepridávajte si 🤐

Odkladajte si zvyšné jedlo - Čo nezjete, odložte alebo zamrazte na neskôr.

Zdieľajte jedlo s priateľmi 👨‍👩‍👧‍👧 - sharing je nielen milé, ale aj praktické.

Začnite zdravým predjedlom🥗 - Jednoduchý šalát alebo ľahká polievka môže znižovať chuť na hlavné jedlo.

Vyhýbajte sa ponukám typu 'all you can eat' - Tento typ stravovania môže viesť k prejedaniu.

🥗 Zdravá strava nie je len o tom, ČO jeme, ale aj o tom, AKO A KOĽKO toho jeme.

✨ Ste pripravené na zmenu? Dajte si na tento týždeň cieľ, jesť o trochu menej. Dobrú chuť!

PS: Do polosýta!

O mne

Programy

Otestujte sa

Kontakt

„Jesť je nevyhnutnosť, ale jesť inteligentne je umenie." – La Rochefoucauld“

Bonus odkazy

💬 fasting facebook skupina

Súvisiaca epizóda: Ep. 16: Novoročná pasca. Aj vy?

Čítajte a počúvajte ďalej

🎧 Podcast: Zakazuješ si obľúbené jedlá? Robíš chybu

🎧 Podcast: Aj 1 % denne dokáže zmeniť Tvoj chudnutie (a život)

📩 Newsletter: PREČO chcete schudnúť?

📩 Newsletter: 26 TIPOV ako sa dostať do najlepšej formy svojho života v roku 2026

Krásnu nedeľu praje, Miroslava Cehelská Certified Life & Weight Loss Coach Pomáham ženám schudnúť jednoducho.