Vítajte v ďalšej epizóde. Dnes si povieme niečo o zákazoch a chudnutí. Pretože je to dôležité. Často sa stretávam s tým, že hovoríte si, toto si nemôžem dať, lebo chudnem. Alebo toto mám zakázané, som na diéte. Aj vy si to hovoríte?

A kedy najčastejšie si to hovoríte? Možno si to hovoríte, keď pozeráte v kaviarni na váš obľúbený koláčik alebo cheesecake. Alebo keď sa pozeráte na menu v talianskej reštaurácii, kde všetko vonia. Žmurkajú na vás cestoviny, vonia pizza.

Alebo vám ponúkajú dezert v nedeľu popoludní. Lenže čím viac si niečo zakazujete, tým viac na to myslíte. Prečo sa hovorí, že zakázané ovocie najviac chutí? Táto fráza má svoj biblický pôvod, že Eva nesmela v raji jesť zo stromu Poznania. A práve preto, že to bolo zakázané, to ovocie získalo taký špeciálny náboj.

Pocit straty slobody

Keď si niečo zakážete, ono to vytvára pocit straty slobody. A náš mozog to vníma ako takú hrozbu. Nemôžem to mať, niečo mi berú. Musím to získať späť.

A tak sa vám spustí tzv. dopamínový systém túžby, pretože to je zakázané. Ako to vyzerá v realite? Niekto si zakazuje čokoládu, niekto čipsy, niekto hranolky.

Držíte sa tri dni, päť dní, osem dní. A potom náhodou príde nejaký stres, niečo nevyjde podľa plánu, vytočíte sa kvôli deťom alebo kvôli mužovi a náhodou zjete celú tú čokoládu. To je normálne. Pretože ešte raz, čím viac niečo zakazujeme, my to chceme tým viac.

Toto je dôvod, prečo tie diéty mnohokrát nefungujú. Jednoducho dlhodobá stratégia úspešného chudnutia je naučiť sa jesť všetky jedlá, ktoré obľubujete. Nie si ich zakazovať. To sa dá?

Jesť obľúbené jedlá a chudnúť

Áno, to sa dá. Vy sa čudujete? Tak poďme ďalej. Jesť obľúbené jedlá a chudnúť. Ja sa vždy a vždy s tým stretávam, že keď je nejaký zákaz, aj tak jedného dňa sa to udeje, či chcete alebo nechcete, že sa na to jedlo tí ľudia vrhnú.

Prečo? Lebo tak funguje náš mozog. To, čo vy si myslíte, že to je prejav slabej vôle, alebo je to jednoducho, že to nedokážete, to v skutočnosti je iba odpor voči obmedzeniu.

Ako s tým pracovať? Začnime takto. Ono je veľký rozdiel medzi tým, keď si niečo zakážete a tým, že sa necítite byť obmedzovaná. Vy sa môžete rozhodnúť nedať si tú čokoládu dnes po obede a zároveň vy si nemusíte myslieť o sebe a cítiť sa ako taká chudera, že vám niekto niečo zakázal.

Normálne si poviete, dnes si nedám, lebo som sa rozhodla. Ale vy keď si poviete, nemôžem, lebo chudnem, váš mozog spustí paniku. Dnes si koláč nedám, lebo som sa tak rozhodla vs. Nemôžem si dať koláč, lebo som na diéte.

Všetci môžu, len ja nie. Život je taký nespravodlivý. Vnímate ten rozdiel? Prvá myšlienka vás posilní, tá druhá vás privedie k záchvatu prejedania sa o tri dni.

A tak je to aj s našimi obľúbenými zakázanými jedlami. Takže ako z tohto kruhu von? Vy si prestaňte hovoriť, že toto nemôžem. Jednoducho si jedlo prestaňte zakazovať.

Rozhodnutie „Môžem“

Začnite si hovoriť: Môžem a dnes sa rozhodujem takto. Príklad z bežného života. Viete, že cez víkend ste pozvaní na oslavu a hostitelia fantasticky varia. A viete, že bude aj fantastický dezert.

Tak v ten deň si jednoducho naplánujte ľahké raňajky alebo pôst. Choďte sa na chvíľu prejsť alebo si zašportujte. Dajte si dostatok bielkovín aj tekutín a choďte s radosťou na tú oslavu, vychutnajte si to, čo oni fantastické navaria, s vedomím, že môžete, dovoľte si to, ale samozrejme s mierou, nikto nehovorí, že sa máte úplne prejesť.

Pretože vy keď si to dovolíte, tak to bude v pohode, vy ste sa tak rozhodli. Týmto rozhodnutím sa všeličo mení. Klesá vaša túžba, rastie váš pocit slobody a keďže je to vaše rozhodnutie, je to silnejšie, to vychádza z vás. Nie z toho zákazu, ale z toho, že ste si to dovolili.

Chudnutie je jednoducho udržateľné vtedy, keď nevytvára odpor. Takéto chudnutie vám ponecháva slobodu, slobodu voľby. A toto sa dá žiť aj o týždeň, aj o mesiac, aj o rok, aj opäť. Preto si hovoríme o takých návykoch, ktoré viete držať dlhodobo.

Odpor voči zákazu

Tak si jednoducho dovoľte vaše obľúbené jedlá, ale samozrejme nikto nehovorí, že ich máte zjesť, ako keby ste ich nikdy nejedli. Jednoducho normálne s mierou nezabudnite. To nie je samotné jedlo, čo vás zláka. Je to ten odpor, ktorý máte v sebe voči tomu zákazu.

A vy keď povolíte ten odpor, tá vaša túžba stratí na sile. Posledná vec. Zakazovanie vás neučí disciplíne. Učí vás pochybovať o sebe.

Vždy, keď si niečo zakážete a potom to porušíte, tak čo? Vy sama sebe pošlete len správu, že no, pekne, zase. Alebo nemám pevnú vôľu, vravela som ti to. Alebo vidíš, zase som sa neovládla.

No a s takýmto mentálnym nastavením sa naozaj chudne veľmi ťažko. Takže. Keď si dovolíte, keď sa prestanete trestať, obviňovať a mať výčitky, zrazu začnete tie veci robiť inak.

Takže čo s tým môžete urobiť už dnes? Zoberte si pero a papier alebo si vytiahnete mobil a odpovedzte na tieto otázky. Ktoré jedlo si najčastejšie zakazujem? Čo si o tom jedle myslím, že je zlé, že je nebezpečné, že mi všetko pokazí? Že je to biely jed a čo by sa stalo, keby som si ho dovolila?

Budovanie nového vzťahu k jedlu

Práve takto si vy dokážete budovať svoj nový vzťah k jedlu. Taký, ktorý samozrejme bude fungovať dlhšie, natrvalo, nie iba do ďalšej diéty. A viete, čo si zakazujem ja? Mať výčitky. Tiež mi to chvíľu trvalo, ale už môžem udržať.

Takže na záver iba toľko. To nie je čokoláda, čo vás láka. Je to myšlienka, že si ju nesmiete dať. Dnes sme si vlastne chceli povedať, že schudnúť sa dá aj bez toho, aby ste si zakazovali všetko, čo máte rady.

Práve naopak. Čím viac si niečo zakazujete, tým viac vás to ovláda. A ak chcete z tohto kola konečne von, tak sa naučte jesť inak.

Ak chcete zistiť ako na to, alebo potrebujete pomôcť, tak sa prihláste ku mne na krátku konzultáciu zdarma na stránke www.chudnihlavou.sk. Želám vám pekný týždeň, počujeme sa neskôr. Pa, pa.