26 TIPOV ako sa dostať do najlepšej formy svojho života v roku 2026
29. 12. 25
Vykročte do nového roka s 26 praktickými tipmi pre jednoduchšie chudnutie a lepšie zdravie bez zbytočných komplikácií.
Milé dámy, možno máte dnes pocit, že po sviatkoch by ste už mali niečo riešiť. A zároveň cítite únavu len pri predstave ďalších plánov na chudnutie. A možno máte pocit, že ešte Silvester a až od januára chcete niečo riešiť..
Ak je to tak, skúste si vydýchnuť. Medzi sviatkami netreba začínať. Stačí to nekomplikovať. Iní by vám dnes dali výzvu alebo nový jedálniček. Ja nie. Tento newsletter nie je o januárových predsavzatiach.
Namiesto toho vám ponúkam 26 jednoduchých tipov na rok 2026 aby ste videli, že chudnutie sa dá robiť oveľa jednoduchšie, než sa tvári.
Prosím – vyberte si pokojne len jeden jediný.
90 % (alebo viac) vašich jedál by mali tvoriť: mäso, ryby, zelenina, vajcia, grécky jogurt, iba občas ovocie.
Ak neviete prestať po jednom drinku, prestaňte piť úplne. Z alkoholu sa priberá.
Jedzte raňajky až vtedy, keď ste naozaj hladná.
Tajné proteínové záchrany: konzervovaný tuniak, tvaroh, grécky jogurt.
Na varenie vám stačia tri tuky: olivový olej, kokosový olej, ghee maslo.
Keď sa najbližšie spýtate: „Čo budeme jesť?“ – urobte 5 šprintov do schodov alebo 5× obehnite bytovku. Rozhodovať sa tesne pred jedlom je recept na prejedanie sa.
Každý deň praktizujte pôst (14–18 hodín). Pomáha znižovať viscerálny tuk.
Dostatok spánku a chladnejšia miestnosť = lepší spánok, hormóny, energia aj metabolizmus.
Ak nechudnete, jete príliš veľa.
80 % tréningov robte s vlastnou váhou: drepy, kliky, plank, príťahy.
Máte problém s večerným pojedaním? Hneď po večeri si umyte zuby.
Každú hodinu vypite pohár vody.
Ak jeden deň „uletíte“, nie je to koniec sveta. Len sa uistite, že neuletíte aj na druhý deň.
Uprednostnite silový tréning pred kardiom. Svaly podporujú metabolizmus.
Uľahčite si chudnutie. Čo by ste mohli robiť inak? Toto je váš život.
Prestaňte sa o sebe vyjadrovať negatívne. Ak sa nazývate lenivou či tučnou, hádajte, čím sa stanete.
Aspoň 7 000 krokov denne. To je takmer nič.
Jedzte potraviny v ich skutočnej forme, nie spracované.
Pri každom jedle začnite bielkovinami.
Obklopte sa ľuďmi, ktorí žijú fit.
Maškrtiť môžete. Len si to NAPLÁNUJTE. Inak zjete viac cukru a kalórií, než chcete.
Merajte sa. Váha, krajčírsky meter, všetko. Čo sa meria, dá sa manažovať.
Prestaňte používať slovo „diéta“. Neobmedzujte sa. Jedzte vedome.
Začnite hneď teraz. Vypnite telefón a choďte sa prejsť.
Nesnažte sa meniť celý život naraz. Jeden jednoduchý návyk stačí.
Držte smer, aj keď nemáte motiváciu. Motivácia príde až potom.
✨ Všetko to znie až podozrivo jednoducho, však? A presne o to ide. Ak si dnes vyberiete aspoň jeden tip, urobili ste presne to, čo stačí.
Iní to komplikujú. JA nie.
„Zdravie nie je o kilogramoch, ktoré schudnete, ale o živote, ktorý tým získate.“