Emočné jedenie: ste hladné alebo máte len chuť?

Miroslava Cehelská
Nov 15, 2020
2 minút čítania

Updated: 6 days ago

Kto má rád hladovanie, nech hodí kameňom.. (nie susedovi do okna!)

Škvŕkanie v žalúdku, nervozita, podráždenosť..ako sa cítite Vy ked ste hladné ? Prečo cítime hlad a čo sa vtedy deje v našom tele a mozgu? Ako správne rozpoznať signály hladu, kedy prestať jesť ?

V prvom rade by ste mali rozpoznať, či je vaše telo hladné a ide o fyzický hlad, alebo len máte na niečo chuť, "niečo by ste zjedli". V tom je zásadný rozdiel. Ak nejde o fyzický hlad, ide o emočné jedenie. A práve toto naše emočné jedenie je zlým návykom, ktorý potrebujeme odbúrať, ak sa chceme zbavit nadbytočných kíl. Všimnite si, hovoríme o zlom zvyku. Vypestovali sme si ho niekedy v minulosti a potrebujeme s ním pracovať. Ako teda rozpoznáme "emočné jedenie" ?

Fyzický hlad vs. emočné jedenie

Vizualizácia pokušenia pri emočnom jedení – prestretý stôl s dobrotami

Emočné jedenie rozpoznáme tak, že prichádza náhle, je urgentné, je silné a našepkáva Vám, že m��te na niečo chuť. Dali by ste si niečo. Ste mlsné. Nie ste naozaj hladné, len máte na niečo chuť. Prejavom býva aj to, že sa na jedlo vrhnete, rýchlo ho zjete a nepociťujete naplnenie, dokonca sa cítite vinovato. Keď sa vyvarujeme emočnému jedeniu, máme boj s redukciou váhy na dobrej ceste.

Čo spôsobuje emočné jedenie ?

Ako rozpoznať emočné jedenie

Odpoveď je čokoľvek, je to množstvo faktorov: stres, finančné problémy, zdravotné problémy, hormonálne zmeny, problémy vo vzťahu, nuda, únava... Je to zložitejšia téma ako sa na prvý pohľad zdá, nakoľko odpovede na nutkavosť emočného jedenia je u každého iná.

Prečo JEDENIE ?

Negatívne emócie, s ktorými bojujeme v nás spôsobujú nenaplnenie, cítime nedostatok, niečo nám chýba. V tom prípade jedlo je pre nás spôsob naplnenia sa, zapláta dieru, nás naplní, vytvorí nám umelý pocit plnosti alebo dočasného dostatku.

Ako sa zbaviť návyku jesť z emócií

Ako teda bojovať s emočným jedením ? poznáte ten vtip o hladnej žene? Pila vodu až kým neprestala byť hladná a vlastne prišla na to, že bola iba smädná…Eating concioussly enough. Musíte prísť na to ako jest tak, že sa na to sústredite, ste prítomné a v prvom rade, rozpoznáte, že ide o emočné jedenie..