Ep. 30: Priberám zo stresu. Naozaj?

Kľúčové body tejto epizódy

• Zo stresu nepriberáte — stres je iba emócia a emócia nemá kalórie. Ale v strese sa mení to, čo robíte s jedlom.

• Stres netvorí situácia, ale vaša myšlienka o nej. Kolóna, šéfka ani deti vám nepumpujú kortizol do tela — robí to horrorový scenár v hlave.

• Kortizol zamyká tuk — keď je telo dlhodobo v strese, ukladá zásoby do brucha a vypína hormón sýtosti. Preto máte v strese hlad na veľké porcie.

• Pravidlo 90 sekúnd: chemická reakcia emócie v tele trvá presne 90 sekúnd. Ak trvá dlhšie, prehrávate si situáciu v hlave dookola.

• 4 techniky ako zvládať stres: zmena myslenia, pravidlo 90 sekúnd, vysypanie myšlienok na papier, stres von cez pohyb.

Poznáte ten deň? Ranný zhon, šéfka, deti, večerné zajedanie

Milé dámy, priberáte zo stresu? Stavím sa, že sa v tomto spoznáte. Ranný zhon do práce — stres. Doma. V práci šéfka nepočká, termín horí — opäť stres. Po obede riešite logistiku okolo detí, potom rýchlo nakúpiť — zase stres. Máte na krku domácnosť a možno už aj starnúcich rodičov. Zastavíte sa možno o ôsmej večer, ste vyžmýkaná ako citrón, a hoci ste si ráno sľúbili, že dnes pôjdete skôr spať, o pol deviatej večer stojíte v kuchyni a niečo dojedáte. A zbožne myslíte na to, ako si pozriete svoj obľúbený seriál. A potom si poviete: „priberám zo stresu".

Ale je to naozaj tak? Je pravda, že sa zo stresu priberá? Áno — aj nie. Stres je úzko prepojený s priberaním, ale nie, každý človek nepriberá zo stresu rovnako. Stres je len emócia. A emócia nemá kalórie. Tak čo sa nám to vlastne v hlave a v tele deje? (A ak si myslíte, že na to nemáte čas, pozrite si Ep. 22: „Nemám čas" je najväčšia lož — presne o tejto výhovorke.)

Stres netvorí situácia — stres tvorí vaša myšlienka

Je dôležité si uvedomiť, že stres tvorí iba vaša myšlienka. Stres vám nerobí vaša šéfka ani deti, ale vaša myšlienka o danej situácii. A teraz mi v duchu odpovedáte: „Ale Miroslava, moja šéfka, môj manžel a moje deti mi naozaj robia stres. To nie je len moja myšlienka, to tak je."

Zastavte sa prosím. Ukážem vám 5 úplne bežných príkladov z vášho života, ako si stres vyrábate sami vo vlastnej hlave:

1. Manžel nekúpil vajíčka. Vaša myšlienka: „Všetko je na mne, on mi vôbec nepomáha." Výsledok: stres.

2. Šéfka vám pridelila novú úlohu. Vaša myšlienka: „Zase ma využíva, prečo to nedala tej druhej kolegyni, ja to nikdy nestihnem." Výsledok: stres.

3. Dieťa si ráno zabudlo úbor na telesnú. Vaša myšlienka: „Zase bude poznámka v EduPage, som hrozná matka." Výsledok: stres.

4. Stojíte v kolóne, meškáte do práce. Vaša myšlienka: „Zase budem meškať na meeting, čo o mne povedia." Výsledok: stres.

5. Kamarátka neodpísala na správu. Vaša myšlienka: „Určite sa na mňa hnevá, asi som ju včera urazila." Výsledok: stres.

Vidíte to? Ani jeden z tých faktov vám fyzicky neubližuje. Ten tlak na hrudi, tá hrča v hrdle, tá nervozita v žalúdku — to nevzniklo z toho, že nemáte doma vajíčka alebo že meškáte. Ten tlak vo vašom tele vznikol len z tej dramatickej myšlienky, ktorú ste si okolo toho vytvorili.

Presuňte myšlienku do neutrálu a balvan stresu zmizne

Poďme na príklad s kolónou. Trčíte v zápche, viete, že budete meškať. Srdce búši, máte zrýchlený tep, potíte sa. V duchu si kričíte: „Mirka, nekecaj, ja reálne meškám, moja šéfka bude zúriť, toto je stresujúca situácia." Ale fakt je len ten, že vaše auto stojí na ceste a hodinky ukazujú o 15 minút viac. To je všetko. Autá pred vami do vás nepumpujú kortizol. Kolóna nedokáže chytiť a rozbúšiť vaše srdce.

Váš stres nespôsobuje kolóna. Váš stres spôsobuje iba horrorový scenár, ktorý vám práve púšťa váš mozog: „Šéfka ma zvozí, všetci sa na mňa budú pozerať ako na nešikovnú, pokazila som si celý deň."

Potrebujete tú myšlienku len zmeniť. Nemusíte začať myslieť pozitívne a spievať si, ako milujete dopravné zápchy. Stačí ju posunúť do neutrálu: „Áno, prídem do práce o 15 minút neskôr, nemám na to teraz absolútne žiadnu kontrolu. A keď tam prídem, ospravedlním sa a začnem pracovať." To je všetko.

Cítite ten rozdiel? Aj vo vašom tele. Lebo fakt sa nezmenil — stále meškáte 15 minút. Ale ten obrovský balvan stresu zrazu zmizol. Zostal len malý logistický problém.

Prečo mozog chce jedlo ako anestetikum

Keď ste v strese, váš mozog cíti obrovskú bolesť. Vtedy náš primitívny mozog — ten „monkey brain" — začne panikáriť: „Cítime sa hrozne, sme v nebezpečenstve, potrebujeme okamžite úľavu, a to hneď." A ak teda neziazdíte deti, manžela alebo recepčnú, mozog siahne po najrýchlejšom, najlacnejšom a najdostupnejšom spôsobe, ako vypnúť stres a získať dávku dopamínu. Napreť sa jedlo. Konkrétne cukor a tuk. (A áno, ak ste si teraz povedali „ale ja musím mať sladké, ja som taká" — počúvajte Ep. 26: Musím mať sladké! Ja som taká., tam rozoberám presne tento mechanizmus.)

Váš mozog chce použiť jedlo ako anestetikum. Chce ten stres jednoducho zajesť. Chce ho umlčať. A keďže sa nám aspoň na krátku chvíľu uľaví, mozog si uloží: „Ak to zjem znovu, bude mi super." Tak to funguje — jedlo sa stáva vašou reakciou na stres.

Biológia: kortizol zamyká tuk a vypína hormón sýtosti

A do toho celého vstupuje ešte čistá biológia — hormón kortizol. Keď ste neustále v strese, vaše telo je zaliate kortizolom. Mozog si myslí, že vás naháňa medveď alebo že ste v nebezpečenstve, a vtedy prepne do režimu prežitia.

A čo urobí s vaším tukom? Zamkne ho. Zvýšený kortizol jednoducho spôsobí, že zamkne tuk, ktorý máte — hlavne v oblasti brucha. Telo si drží zásoby „na zlé časy". A navyše — stres vám doslova vypne hormón sýtosti. Váš mozog má pocit, že hladujete, a núti vás jesť obrovské porcie. To je fyziológia.

Takže riešením nie je ďalšia diéta ani silnejšia vôľa. Riešením je manažovať stres. Nech už je váš problém akýkoľvek, riešenie sa nikdy — ale nikdy — nenachádza v jedle.

4 techniky ako zvládať stres (bez jedla)

1. Zmeňte svoje myslenie. Stresujúce pocity nevznikajú z hroznej situácie v práci, ale z toho, ako si ju mozog interpretuje. Povedzte si: „Nedeje sa nič, čo by som nezvládla." Ak zmeníte, ako o situácii premýšľate, zmeníte aj pocity — a tým pádom aj potrebu tlmiť ich jedlom.

2. Pravidlo 90 sekúnd. Vedci zistili neuveriteľnú vec: chemický proces, ktorý v tele vytvorí emóciu — teda ten nával stresu — trvá fyziologicky presne 90 sekúnd. Ak trvá dlhšie, je to len preto, lebo si situáciu prehrávate v hlave dookola. Predstavte si emóciu ako vlnu na mori. Nechajte ju, nech sa cez vás prevalí. Nebojujte s ňou. Chvíľu len pozorujte, dýchajte — ono to prejde.

3. Vysypanie myšlienok na papier. Zoberte si papier, nastavte si časovač na 5 minút a jednoducho píšte všetko, čo vám behá po rozume. Cieľom je dostať zo seba všetko, čo máte v hlave, na papier. A potom ten papier chytíte, roztrháte a zahodíte.

4. Stres von cez pohyb. Stres uvoľnite fyzicky. Dostaňte ho z tela pohybom — pôjdete na bicykel, korčuľovať sa, behať alebo sa len prejsť. Alebo si pustite hudbu (rýchlu, rockovú, smutnú — akú vaše telo potrebuje) a hýbte sa.

Zhrnutie: čo si zobrať z dnešnej epizódy

Tak priberáme alebo nepriberáme zo stresu? Zo stresu nepriberáte — ale keď máte stres, nechudnete. Stres je len emócia, trvá 90 sekúnd, ale vaše telo v strese vyplavuje kortizol a ten blokuje spaľovanie tukov.

Robte všetko pre to, aby ste sa naučili manažovať svoj stres. Vyskúšajte jednu z techník: zmena myslenia, pravidlo 90 sekúnd, dostaňte myšlienky na papier, stres cez pohyb. Otestujte, ktorá vám bude v stresovej situácii fungovať najlepšie. A buďte na seba milé — kritizovanie samej seba vytvára ďalšiu emocionálnu bolesť, pred ktorou budete chcieť opäť utiecť. Hádajte kam — späť k jedlu.

A presne takýmto spôsobom, milé dámy, si budujeme malé návyky pre ľahké chudnutie. Ak sa v tomto spoznávate, poďme to spolu vyriešiť. V mojom dvanásťtýždňovom programe učím moje klientky presne toto. Prvá konzultácia je u mňa zdarma a link nájdete v popise tejto epizódy alebo priamo na stránke chudnihlavou.sk.

Lúčim sa s vami myšlienkou: prestaňte stres zajedať a začnite ho riešiť. Dopočutia o týždeň.

Počúvajte ďalej

Ep. 26: Musím mať sladké! Ja som taká. — prečo siahate po cukre v strese a ako to zmeniť.

Ep. 22: „Nemám čas" je najväčšia lož 21. storočia. Bodka. — ako zvládnuť chudnutie, aj keď nič nestíhate.

Chcete začať meniť svoj vzťah k jedlu? Objednajte si nezáväznú konzultáciu zdarma.