Najlepší nástroj na chudnutie sa volá
3. 2. 24
Najsilnejší nástroj na chudnutie máte zadarmo a nosíte ho stále so sebou — a väčšina žien ho ignoruje, lebo znie príliš jednoducho.
Kľúčové body tohto newslettera
• Elementárny nástroj na chudnutie sa volá
• Intermittent fasting a disciplína ⏰
• Prečo si dať - vlašské orechy
• Ako nepribrať? - zlepšite si spánok
Elementárny nástroj na chudnutie sa volá
Tajomný NÁSTROJ zdravia, vitality a schudnutia, o ktorý sa s vami dnes podelím, je veľmi JEDNODUCHÝ. Máte ho VY a ja ho mám tiež. JE ten najsilnejší. JE efektívny a možno je to JEDINÝ nástroj, ktorý potrebujete. Môžte dokonca jesť, čo chcete (alebo čo si vaše telo žiada!). Len si na ten tajomný zázrak POČKAJTE!
Počkajte si na svoj skutočný HLAD.
Máme nadváhu, pretože jeme viac ako potrebujeme. Naozaj ste hladná VŽDY, keď idete jesť? Najprv pochopte, áno, ste sem - tam hladná, ale je normálne byť HLADNÁ. Nie, nemali by ste byť VŽDY hladná. Tu je návod, ako pracovať s HLADOM, keď sa snažíte schudnúť:
▶️ Naučte sa rozpoznať svoj hlad. Ohodnoťte ho na stupnici -10 (hladná ako lev 🦁) až +10 (úplne plná 🫢). Cieľom je jesť, keď ste na -2 a prestať na +2. 🎯
▶️ Pamätajte, niekedy cítime hlad, keď sme v skutočnosti smädné. Dajte si pohár vody a počkajte 10 minút. 🚰 Ak tam HLAD stále je, pravdepodobne ste hladná. Stres a nuda môžu tiež často prinútiť ľudí, aby sa vybrali do chladničky, keď ich telá v skutočnosti nepotrebujú palivo.
▶️ Ak neustále pociťujete HLAD, pozrite sa na zloženie vašich jedál. Máte v každom jedle kvalitné bielkoviny? Jete veľa zeleniny? 🥦
✨🚀 ZÁVER: Naučte sa počúvať svoje telo a rozpoznať svoj hlad. To je dôležitý návyk k úspešnému dlhodobému schudnutiu. (A to vás krabičkové diéty nenaučia!)🚀
Intermittent fasting a disciplína ⏰
Každý by mal vyskúšať PÔST, prečo? Okrem množstva zdravotných benefitov je ďalším dobrým dôvodom SEBADISCIPLÍNA. Odopierať telu jedlo nie je ľahká úloha a o to práve ide! Ak sa vám podarí prežiť časť dňa alebo celý deň bez jedla, to si určite vyžaduje veľkú sebadisciplínu! 🥇
Prerušovaný pôst môže pomôcť zlepšiť úroveň sebadisciplíny nasledovne:
✔️ Odolať pokušeniam v podobe jedla
✔️ Zbaviť vás nechcených návykov
✔️Získať väčšiu emocionálnu rovnováhu
✔️Rešpekt voči sebe samej
Vyskúšajte prerušovaný pôst alebo pondelkový pôst na 24 hodín a podeľte sa s nami o vaše pocity s disciplínou!
Nájdete nás TU - nová facebook skupina 👇👇
Prečo si dať - vlašské orechy
Kedy ste si naposledy dali za hrsť klasických vlašských orechov?
Obsahujú takmer 70 % tuku – tieto tuky sú „DOBRÉ“ – Omega 3 mastné kyseliny. Sú tiež zdrojom ✅ horčíka, ✅ železa, ✅ zinku či ✅ draslíka, ale aj ✅ vitamínu E a A. Svojím účinkom ochraňujú cievy, srdce, znižujú cholesterol a tiež riziko vzniku mozgovej mŕtvice. *Výskumy potvrdzujú, že jedenie približne 56 gramov vlašských orechov denne po dobu 16 týždňov dokáže pomôcť znížiť stres a navyše zlepšiť kvalitu spánku z dlhodobého hľadiska.* (Podľa štúdie publikovanej v odbornom časopise Nutrients z Univerzity v Južnej Austrálii)
🔜 Lepšie orechy ako keksíky..
Ako nepribrať? - zlepšite si spánok
Aj vy patríte k tým, čo by mohli zlepšiť svoj spánok? Kedy ste sa naposledy výborne vyspali? Prečo je spánok pri chudnutí veľmi dôležitý?
🛌 Spánok ovplyvňuje hormóny, ktoré regulujú hlad a pocit sýtosti. Nedostatok spánku môže zvýšiť hlad a apetít tým, že zvyšuje hladinu ghrelínu (hormónu hladu) a znižuje hladinu leptínu (hormónu sýtosti). Toto môže viesť k zvýšenému príjmu a následne k priberaniu na váhe.
AKO ZLEPŠIŤ SPÁNOK? 🛌🌙🥱😴 TIP: 10-3-2-1
🔹Prestaňte piť kofeín 10 hodín pred spaním.
🔹Posledné jedlo jedzte 3 hodiny pred spaním.
🔹Vynechajte tekutiny 2 hodiny pred spaním, aby ste sa v noci nezobudili na cikanie.
🔹Ukončte všetok čas strávený pred obrazovkou/mobilom 1 hodinu pred spaním, aby ste zaspali rýchlejšie.
Kto nevyskúša, nevie.
O mne
Programy
Otestujte sa
Kontakt
„Neporovnávajte sa s ostatnými. Porovnávajte sa samé so sebou. Ste lepšia ako ste boli včera?“
Bonus odkazy
Čítajte a počúvajte ďalej
🎧 Podcast: Aj 1 % denne dokáže zmeniť Tvoj chudnutie (a život)
🎧 Podcast: Ako na Veľkú noc nepribrať.
📩 Newsletter: Jednoduchý nástroj na CHUDNUTIE sa volá?
📩 Newsletter: Najlepší nástroj na chudnutie? Máte ho doma.
Krásnu nedeľu praje, Miroslava Cehelská Certified Life & Weight Loss Coach Pomáham ženám schudnúť bez diéty.