Môžte robiť chyby a chudnúť.

Kľúčové body tohto newslettera

• Chyby a chudnutie.Tu je návod ako na to.

Súvisiaca epizóda: Ep. 07: V akom štádiu priberania sa nachádzaš?

• ⏰ fasting - chcete byť v ketóze?

• Superpotravina - horká čokoláda

Chyby a chudnutie.Tu je návod ako na to.

Koľkokrát ste sa pokúsili schudnúť tak, že ste si povedali: "A teraz to idem brať vážne. V pondelok začínam s keto diétou / ryžovou diétou/ nutriplánom/ krabičkovou diétou a určite schudnem, podarí sa to!" Na tej myšlienke je veľa vecí zle. Ale začnime týmto: Aby ste schudli, nemusíte byť dokonalé! V skutočnosti je to nemožné.

Na vašej ceste #chudnutia BUDETE robiť chyby. Len sa vyhnite ⛔️ a nerobte tieto chyby:

😕 Nadávate si a obviňujete sa keď ste to "pokazili 1x".

😕 Vykašlete sa na chudnutie kvôli jednému prehrešku. Z malej chyby robíte drámu.

😕 Vzdáte to, pretože ste to nezvládli na 100 %.

🌟 Existuje lepší spôsob! Keď sa snažíte schudnúť, je dôležité si uvedomiť, že chyby sú nevyhnutnou súčasťou cesty k úspechu. Pripravte sa na to, že prejdete týmito štyrmi fázami zmeny:

Fáza 20% - Uvedomenie si zmeny 🤔 Na začiatku si bude váš mozog len 20% času pamätať, že by ste mali niečo robiť inak – jedávať zdravšie, viac sa hýbať. Učíte sa, adaptujete sa a hoci vaša myseľ má tendenciu vracať sa k starým návykom, začínate si všímať vlastné konanie. Aj keď robíte chyby 80% času, je to úplne normálne.

Fáza 40% - Budovanie momentu 🌟 "Aha!" Uvedomíte si ten okamih. Začínate robiť veci správne častejšie, ale stále 60% času sa dopúšťate chýb.

Fáza 60% - Rozhodujúci moment ⚖️ V tejto kritickej fáze často na seba kladiete príliš veľké nároky. "Predsa by som to už mala vedieť!" Je dôležité si uvedomiť, že mozog sa už formuje k novým návykom, ale stále robíte chyby 40% času – a to je v poriadku.

Fáza 80% - Vítaj nový návyk! 🎉 Gratulácia, nastala zmena! Aj keď stále nie ste na 100%, čo je normálne, návyk je tu. A stále nie ste 100%, ani nebudete. Návyk sa už vyformoval, ale sme len ľudia.

🎯 A ako pokračovať, keď urobíte „chybu“? Nevzdávajte vaše chudnutie. ➡️ Naučte sa pokračovať aj keď spravíte chybu. Povedzte si, OK, nabudúce spravím lepšie rozhodnutie. (napr 🍟 vs 1/2🍟 a🫛)

Ak si hovoríte, že musíte byť dokonalé aby ste schudli, robíte si to oveľa ťažšie ako je potrebné. Nalaďte sa ešte dnes na to, ako si chudnutie uľahčiť.

chudni jednoducho 🧠 prieskum na tento týždeň:

Myslíte si, že schudnete cvičením? A čo takto:

💪🌟 Boli by ste ochotné cvičiť aj v prípade,

že výsledkom cvičenia by nebolo SCHUDNUTIE?

Vyjadrite svoj názor v krátkom prieskume ⬇️⬇️

⏰ fasting - chcete byť v ketóze?

Prečo je KETÓZA tak obľúbenou témou v diskusiách o chudnutí? 🧐 Ľudstvo bolo v KETÓZE väčšinu svojej existencie, pretože sa neprejedalo sacharidmi a v ketóze sme prakticky každé ráno, kým sa nenajeme sacharidov z pečiva, ovsených vločiek alebo ovocia.

✅ KETÓZA je prirodzený proces, pri ktorom naše telo prechádza na získavanie energie zo spaľovania TUKOV. 🥑🥓 Ten nastane približne 12-16 hodín po poslednom jedle. Pri tomto procese sa tvoria v pečeni tzv. ketóny, látky, zdroj energie pre váš mozog a ďalšie orgány, keď je málo glukózy. Ketóny sú známe svojimi neuroprotektívnymi a protizápalovými účinkami, čo môže zlepšiť vašu mentálnu ostrosť a celkovú vitalitu. Hoci mnohé výhody ketónov sa stále skúmajú, ďalšie✅ benefity ketózy zahŕňajú:

Efektívnejšie spaľovanie tukov

Stabilizovaná hladina cukru v krvi

Zlepšená mentálna čulosť a koncentrácia

Potenciálne zlepšenie dlhovekosti a zdravia srdca

🔍 Ako začleniť KETÓZU do vášho života? Odporúčam praktizovať pôst, postupne znížiť príjem sacharidov a zvýšiť príjem zdravých tukov a bielkovín.🌟

Superpotravina - horká čokoláda

Horká čokoláda je považovaná za superpotravinu hlavne kvôli svojmu bohatému obsahu antioxidantov a rôznych zdravotných benefitov✨Tu sú top:

👉Antioxidanty 🚀: Obsahuje obrovské množstvo flavonoidov, ktoré bojujú proti voľným radikálom a chránia naše bunky.

👉Zdravie srdca❤️: Pomáha znižovať krvný tlak a zlepšuje cirkuláciu krvi, čo vedie k zdravšiemu srdcu.

👉Zlepšovač nálady 😊: Obsahuje látky ako teobromín, ktoré prirodzene povzbudzujú náladu a pôsobia proti únave.

👉Boost pre váš mozog🧠: Zvyšuje prietok krvi do mozgu, čo podporuje lepšiu kognitívnu funkciu.

👉Pomocník pri kontrole váhy ⚖️: Môže potlačiť chuť na jedlo a pomôcť vám cítiť sa dlhšie sýta.

👉Krása zvnútra 🌿: Podporuje lepší prietok krvi do kože, čo zlepšuje jej vzhľad a elasticitu.

👉 S obsahom kakaa 70% a viac. Čím vyšší obsah kakaa, tým lepšie.

Tak už viete, čo si želať a darovať na meniny, narodeniny a kľudne aj Deň matiek.🥰

O mne

Programy

Otestujte sa

Kontakt

„Ak to s chudnutím myslíte naozaj vážne, musíte byť k sebe úplne úprimné v tom, čo jete.“

Bonus odkazy

🔗 🤔 Krátky PRIESKUM 🏃‍♀️

🍽️ test horkej čokolády

Čítajte a počúvajte ďalej

🎧 Podcast: Čo robiť keď chudnete pomaly

🎧 Podcast: Prečo pri chudnutí potrebuješ plánovať jedlo vopred

📩 Newsletter: Pravda o CHUDNUTÍ.

📩 Newsletter: PREČO chcete schudnúť?

Krásny Deň matiek 🌹 praje, Miroslava Cehelská Certified Life & Weight Loss Coach Pomáham ženám a schudnúť jednoducho.