A vítajte v epizóde číslo 7. Dnes sa pozrieme pravde do očí. A to doslova, aj v zrkadle, aj v našej hlave. Pretože veľa z nás žien nerieši chudnutie, až kým už nie je neskoro. Ale poďme pekne od začiatku. Žiadna z nás sa ráno nezobudí s piatimi kilami navyše.

Pravda? Pravda. Priberanie nepríde zo dňa na deň, priberanie prichádza pomaličky a potichučky. A potom odrazu stojíme pred zrkadlom a povieme si, kedy sa toto stalo? A možno až potom si uvedomíme, že to číslo na váhe, to je iba číslo, ale zároveň je to ako keby také zrkadlo nášho životného štýlu, aký vedieme.

Koľko máme stresu, aké máme priority, ako jednoducho žijeme každý deň. To sú tie naše viedačky, zajedačky, užívačky. Ale na našu obranu, milé dámy, nemáme to s vekom ľahšie, ale ťažšie.

Aj výskumy potvrdzujú, že my ženy v strednom veku sme náchylnejšie na prírastok tuku, najmä v oblasti brucha. Áno, v menopauze sa tuk presúva do brucha. Áno, nie je to vaša vina ani chyba, je to fyziologický jav, ktorý môžeme ovplyvniť malými krokmi. Áno, ak nechceme priberať, treba jesť menej a zdravšie.

Takže dovoľte mi, aby som vás dnes preniesla cez 4 fázy priberania, ktoré väčšina žien jednoducho si tým prejde a rada by som vám ukázala, ako si s nimi, s tými fázami poradiť. Poznáme fázu popierania, fázu rezignácie, fázu paniky a posledná fáza bod zlomu. V ktorej fáze sa nachádzate vy? Poďme si ich postupne rozobrať.

Prvá fáza: Teraz nemám čas chudnúť

Teda známa aj ako fáza popierania. Vy sa presviedčate, že teraz nie je vhodná doba. Kvôli deťom, práci, mám veľa stresu, je jeseň, sa ochladilo, je skoro tma. Lenže vaše telo nepočká. Ono si pekne priberá ďalej. A rovnako ako čas, ani tá energia sa sama nevráti.

Čo by pomohlo? Vy jednoducho nečakajte, že prídu ideálne podmienky. Začnite aspoň maličkými krokmi už dnes. Čo môžete spraviť? Dajte si pohár vody po prebudení a prirátajte si do vášho dňa plus pohár vody denne naviac. A môžete ísť spať o 30 minút skôr, ako ste doteraz zvykli.

Druhá fáza: Nejaká som väčšia

Začínate už cítiť následky, tlačí vás oblečenie, na fotkách sa sama sebe nepáčite, klesá vám energia a aj nálada. A v hlave sa vám ozýva, prečo som si to nevšimla skôr? Toto je fáza paniky. A práve tu robia ženy chybu, idú do extrému.

Začínajú skúšať detox, nové diéty, všeličo možné, čo im kamarátky odporučia. A aký bude výsledok? Krátkodobá úľava, ale dlhodobé sklamanie. Takže aké máme riešenie? V tejto fáze v prvom rade sa upokojte. Prestaňte mať výčitky a začnite niečo robiť. Začnite konať.

Vymeňte večerné víno za čaj. Raňajkujte viac bielkovín. Zjedzte obed v kľude, nie po stojačky. A bez zeleniny každý deň to nepôjde. Naše telo sa mení, ale potrebujeme mu začať pomáhať.

Tretia fáza: Nechám to tak, vyriešim to neskôr

Toto je fáza rezignácie. Vy viete, že by ste mali niečo spraviť, ale ste vyčerpaná z neúspechov. Aj tak to nevydržím. Nemám sebadisciplínu. Nemám na to silu. Začnem, až keď sa budem cítiť lepšie. Lenže táto chvíľa nepríde sama. Kvôli tomu, že vy ste stratili nádej. A ono to ešte ide.

Čo by pomohlo? Nespoliehajte sa na svoju motiváciu ani na pevnú vôľu. Vy v tomto bode potrebujete jednoducho systém a podporu. Niekoho, kto vás udrží a podrží, aj keď sa vám nechce. Niekoho, kto vám pripomenie, prečo ste začali. To je presne to, čo robím ja so svojimi klientkami v programe Chudnutie. Ja ich držím aj vtedy, keď sa im nechce, keď sa chcú vzdať.

Posledná fáza: O-ou, to, čo som spravila?

Toto je ten bod zlomu. Je to moment, keď vy cítite, že ste stratili kontrolu. Ale zároveň je to presne ten moment, ktorý nesie v sebe takúto najväčšiu silu, lebo vy už viete, že tak toto ďalej nejde. Riešením je, že si jednoducho iba úplne priznáte, kde sa nachádzate. Začnite to brať vážne, kým neprídu nejaké zdravotné problémy. Takže môžeme sa spojiť ešte tento týždeň.

Pravda, ktorú potrebujete počuť už dnes. Možno ste sa pri počúvaní niektorej z tých fáz trošku tak zastavili alebo strhli a povedali si, fúha, toto som ja. A možno si práve kladiete otázku. Ok, no ale prečo sa z tohto ja vlastne neviem pohnúť ďalej? Tuto sú tri dôvody, prečo ženy ostávajú v jednej z týchto fáz celé roky.

Po prvé, neviete, že ste v tej fáze. Vy neviete pomenovať, čo sa deje, len viete, že sa necítite dobre. Áno, idete v takom režime autopilota. Ráno vstať, spraviť raňajky, práca, deti, domov, večera, sem tam práčka a potom telka, Netflix. Zrazu prejde mesiac, dva alebo aj rok.

Ďalším dôvodom je, že ste si možno už zvykli. Fungujete v takom režime prežitia, ale nie radosti. Ale keď ste v tomto nastavení dlho, vy to prestanete vnímať ako problém. Zrazu sa to stane takou novou normou. Zvykli ste si na to, že večer vás bolí žalúdok, alebo že vás tlačia nohavice, že ráno vstanete a ste bez energie, alebo že sa necítite príťažlivo, lebo však už mám svoj vek.

Ale čo je ešte horšie, hlava si vaša zvykla tiež. Začnete hľadať výhovorky typu, no v tomto veku sa to už nechudne ľahko, máme to v rodine, to je genetika, vlastne mohla by som byť rada, že som zdravá. Ale medzi tým, že som zdravá a žijem naplno, je teda obrovský rozdiel.

Tretím dôvodom je, že sa bojíte, že zlyháte. Toto je ten najčastejší dôvod, o ktorom nikto až tak veľmi nahlas nehovorí. Je to strach. A tu sa chcem zastaviť. Toto je presne ten moment, keď potrebujete niekoho, kto vo vás verí, než to znova dokážete vy sami. Niekedy si potrebujete požičať odvahu. Či je to od kamarátky, od nejakej koučky alebo od tejto epizódy.

Takže čo s tým? Dnešná epizóda môže byť pre vás ten prvý krok. Vy sa môžete nachádzať v ktorejkoľvek z týchto štyroch fáz priberania, ono to nie je hanba, ale hanbou by bolo zostať v akejkoľvek fáze dlhšie, než musíte. Najprv musí prísť to uvedomenie a toto je ten prvý krok k vašej zmene.

Takže na záver dnešnej epizódy, milé dámy, chudnutie nezačína jedálničkom, ale začína uvedomením sa. Tu som, ale sem nepatrím. A nechcem tu zostať. Každý deň, keď odkladáte robiť niečo pre seba, vy odkladáte aj svoj lepší život.

Takže zoberte si dnes večer pero a papier a odpovedzte si, ktorú fázu priberania práve teraz žijem? Ako dlho v tej fáze priberania už som? Čo si hovorím, aby som v nej ostala? A čo by som povedala svojej dcére alebo kamarátke, keby v tej fáze bola ona?

Je super, že ste si našli čas pre seba a že ste si vypočuli túto epizódu. Verím, že ste si z nej niečo odniesli alebo sa aspoň zamysleli a ak cítite, že je čas konečne niečo zmeniť, napíšte mi. Všetko nájdete na stránke www.chudnihlavou.sk. Teším sa na vás nabudúce. Pa pa.