Ako schudnúť prvé 3 kilá?
1. 6. 25
Zistite, prečo tie najväčšie zmeny začínajú obyčajnou 5-minútovkou a ako tie prvé tri kilá schudnúť bez drastických diét.
PRVÉ KILÁ IDÚ DOLE INAK, NEŽ SI MYSLÍTE.
Ak ste ako väčšina žien po 45-ke, pravdepodobne ste sa už pokúsili schudnúť aspoň 12-krát. A zakaždým ste začali rovnako: nový jedálniček, detox, STOP cukru, krabičková diéta, rátanie krokov alebo smart hodinky... veľké odhodlanie. Na tretí deň ste boli unavená, hladná, podráždená a možno ste si v duchu povedali:
„Toto ma nebaví, ja to vzdávam. Môžem sa na to...vykašľať.“
Rozumiem. Robila som to isté. A práve preto viem, že najviac pomáha začať inak. A hlavne – nezačať zmenou všetkého a naraz..
Ako by som začala DNES ak by som chcela schudnúť 3-5 kíl?
❌ Nezmením jedálniček.
❌ Neodvážim sa na váhe.
❌ Nerátam nič.
Začala by som takto:
✔️ Každý ráno si dám dva veľké poháre vody.
✔️ Zaradím viac pohybu do môjho dňa.
✔️ Sadnem si, keď jem. Nejem postojačky, nad drezom, pri varení, v aute...
✔️ Nejem po 20:00 hod. (alebo min. 3 hodiny pred spaním).
✔️ Dýcham. Áno – len tak. Tri hlboké nádychy pred večerou robia divy.
Možno to nevyzerá dostatočne „fitnes“. Ale práve TO funguje. Nie preto, že je to dokonalé. Ale preto, že je to udržateľné.
Viete, čo je na chudnutí naozaj ťažké? Robiť malé veci, o ktorých pochybujete, že či vôbec budú fungovať. Práve tie drobné zmeny – ktoré váš mozog vyhodnocuje ako „príliš jednoduché“ – sú v skutočnosti jediné zmeny, ktoré sa dajú žiť každý deň. A práve preto fungujú.
Preto dnes nehovoríme o tom, čo máte vyhodiť z taniera. Doprajte si konečne: čas, pohyb, vodu, spánok… Lebo len tak schudnete spôsobom, ktorý si budete vedieť udržať. Ak by som Vám teda mala odporučiť ako schudnúť prvé kilogramy … Nezačínajte jedlom. Začnite starostlivosťou o seba.
Tip na tento týždeň
Prechádzate sa? Chodíte dostatočne kvôli sebe na prechádzky?
Tento týždeň si skúste 3× za deň nastaviť časovač na 5 minút a:
prejsť sa (okolo domu, doma po byte, v práci..) alebo
vyjdite si 2 poschodia hore-dole alebo
len natiahnite telo a urobite 10 krokov aby ste nesedeli dlho alebo
...zvýšte pohyb akokoľvek sa Vám páči
Nie preto aby ste spálili kalórie. Ale preto, aby ste si dali signál: „Záleží mi na sebe. A toto je moja 5-minútovka.“