< Späť

Ako na dovolenke nepribrať?

20. 7. 24

Dovolenka nie je ospravedlnenie ani zákaz — je to prirodzený test toho, či už máte chudnutie v hlave alebo stále len v pevnej vôli.

Kľúčové body tohto newslettera

• Ako si vychutnať dovolenku a nepribrať

• Superfood - rybičky

Ako si vychutnať dovolenku a nepribrať

Mnohí ľudia sa ma pýtajú, ako sa stravujem počas dovolenky a keďže som sa z jednej akurát vrátila, je ideálny čas o tom hovoriť.

Začnime od konca. Aký výsledok chcete mať na konci dovolenky? Mojím cieľom na dovolenke je NEPRIBRAŤ a podľa toho sa aj stravujem.🌴👙 A aj keby ste si priniesli domov pár nadbytočných kíl, nezúfajte! Vaša váha nie je výsledkom jednej dovolenky. Ponúkam vám 7 tipov ako si užiť dovolenku naplno, bez pocitu viny.

📌Počas dovolenky nebuďte posadnuté kalóriami alebo množstvom cukru. Zamerajte sa radšej na to, čo a koľko toho zjete. 🌞🥘

📌Pite dostatok tekutín. Snažte sa denne vypiť o 3-4 poháre vody viac, než zvyčajne. Hydratácia v teple je kľúčová.💧

📌Vychutnajte si miestne špeciality. Užite si čerstvé suroviny, ktoré ponúka vaša dovolenková destinácia.🌍🥗

📌Hýbte sa. Dovolenka môže evokovať predstavy nekonečného voľného času, ale pohyb potrebujeme. Skúšali ste už frisbee alebo paddleboard?🏄‍♀️🥏

📌Jedzte pomaly a nedojedajte po deťoch. 🍽️❤️

📌Buďte opatrné s alkoholom. Alkohol môže zvyšovať chuť do jedla, znižovať zábrany a zvyšovať riziko dehydratácie, preto s rozumom. 🍷👎

📌Dostatočne sa vyspite. Kvalitný spánok je kľúčový, doprajete si dostatok oddychu. 🛌💤

➡️➡️ S týmito tipmi si môžete dovolenku užiť bez toho, aby ste si museli robiť starosti s váhou. Užívajte si každý moment a pamätajte, že dovolenka je aj o relaxe a zábave!

Superfood - rybičky

Vieme, že ryby sú zdravou potravinou – s vysokým obsahom bielkovín, omega-3, vitamínu D, selénu a množstva ďalších živín, ktoré sú dôležité pre správne fungovanie nášho tela. 🌟

Využite leto a dovolenku aby ste ochutnali malé rybičky, ktoré môžu byť konzumované celé, s kosťami a orgánmi, Sardinky, ančovičky a šproty. Pri mori ideálna voľba alebo jedoducho pridajte doma do šalátu aby ste rýchlo a jednoducho dostali bielkoviny a TONY mikroživín. Neuveriteľne výživné.

chudni jednoducho, chudni hlavou

🧠 TIP NA TENTO TÝŽDEŇ 🧠

zelenina vždy prvá

🌟 Keď si nabudúce sadnete k jedlu, zjedzte najprv ZELENINU a bielkoviny a sacharidy až celkom nakoniec Sledujte rozdiel v tom ako sa budete cítiť po jedle. Týmto trikom si udržíte hladinu cukru v krvi viac v rovnováhe. Predídete tak chúťkam na neskoršie maškrtenie a nebudete sa cítiť ospalo. Pozor na nástrahy - mnohé reštaurácie vám ponúkajú ako predjedlo rôzne druhy chleba. Zmeňte poradie a začnite zeleninovým šalátom = najprv vláknina, potom bielkoviny, tuky a nakoniec škrob a cukor. * (z knihy Glukózová revolúcia)

PS: Odskúšané! Funguje to!

Ako vám viem pomôcť schudnúť:

➡️ Naštartujte chudnutie s Intermittent Fasting - 21 dňový online program

➡️ Venujte si 3 mesačný program chudnutia šitý na mieru vašim potrebám

O mne

Programy

Otestujte sa

Kontakt

„„Ak je to pre vás dôležité, nájdete spôsob. Ak nie, nájdete výhovorku.““