< Späť

4 fázy priberania a ako ich prekonať

17. 2. 24

Priberanie po 45-ke nie je trest, ale prechádza 4 zreteľnými fázami — keď viete, v ktorej ste, viete aj, ktorým jediným krokom sa pohnete vpred.

Kľúčové body tohto newslettera

• 4 fázy priberania a ako ich prekonať

• Intermittent fasting a strava

• Prečo pri chudnutí treba jesť bielkoviny= proteíny

• Ako nepribrať? - plánujte si jedlo vopred

4 fázy priberania a ako ich prekonať

Každá dáma po 45-ke prichádza do bodu, kedy si uvedomí, že jej váha nie je len číslo na váhe, ale aj zrkadlom životného štýlu, ktorý vedie. Priberanie môže prechádzať 4 štádiami. Dovoľte mi vás preniesť cez tieto fázy a ukázať vám, ako si s nimi poradiť.

1. fáza: "Nemám čas chudnúť" alebo "Teraz nemôžem chudnúť". Toto je fáza POPIERANIA. Myslíme si, že naše životné okolnosti nám neumožňujú venovať sa chudnutiu. Kľúčom je nájsť malé zmeny, ktoré môžete urobiť už teraz, napr. piť viac tekutín, viac spať..

2. fáza: "Bože, budem obrovská". V tejto fáze už cítime následky našej nečinnosti a ZAČÍNA nás to TRÁPIŤ. Riešením je prestať sa obviňovať a začať s konkrétnymi krokmi vedúcimi k zlepšeniu – jesť zdravšie, pridať pravidelnejší pohyb..

3. fáza: "Nechám to tak, vyriešim to neskôr". ODKLADANIE riešenia problému na neskôr je ľudské, ale neefektívne. Nájdite si kouča, ktorý vás nasmeruje, bude podporovať aj keď stratíte disciplínu a pomôže vám ísť ďalej. (0903 237703😉)

4. fáza: "Bože, čo som si to spravila?" Toto je bod, kedy si uvedomíme, že sme možno dosiahli DNO. Nádej však existuje! Je čas vyhľadať profesionálnu pomoc a začať pracovať na svojom zdraví s odhodlaním.

📌 Pamätajte si ➡️ neexistuje lepší čas začať s chudnutím ako práve teraz. Aj keď sa nachádzate v ktorejkoľvek z týchto fáz, je dôležité vedieť, že ZMENA JE MOŽNÁ. Zaslúžite si vedieť, ako schudnúť jednoducho💪🌸 Nečakajte na lepší čas. Ten čas - je teraz.

Intermittent fasting a strava

Jedna z najčastejších otázok, ktoré dostávam keď preberáme IF je, či je potrebné zmeniť stravu keď klientky chcú praktizovať prerušovaný pôst. 🧐

Odpoveď: Kľúčová je kvalita a výber potravín, ktoré konzumujete PO SKONČENÍ pôstnej fázy. Je dôležité vybrať si jedlá, ktoré nie sú preplnené sacharidmi napr: vajíčka natvrdo, ľahké šaláty, biely jogurt alebo vývar.

Tipy pre úspešné ukončenie pôstu:

✔️ Začnite s malým množstvom jedla a dajte si pauzu 30-60 minút, aby ste pocítili prirodzený hlad.

✔️ Jedzte pomaly a s radosťou si vychutnávajte každé sústo.

✔️ Nepodceňujte dôležitosť hydratácie. Pite dostatok vody, aby ste predišli zámene smädu za hlad.

✔️ Dôverujte svojmu telu. Ono vám samo napovie, po čom skutočne túži.

✔️ Pamätajte, že časové okno na jedenie nie je výzvou na konzumáciu všetkého, čo ste počas dňa nestihli zjesť.

🫶Každá z nás má individuálne dôvody, prečo s prerušovaným pôstom začína. Pôst by mal byť jednoduchý a príjemný proces – dajte mu šancu.

Viac info TU - súkromná IF facebook skupina 👇👇

Prečo pri chudnutí treba jesť bielkoviny= proteíny

Chcete schudnúť alebo si udržať zdravú hmotnosť? Vsaďte na PROTEÍNY! mäso, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny a orechy..Prečo?

✅ Sú ako stavebné kocky - zodpovedné za opravu a budovanie tkanív, orgánov, svalov a dokonca aj hormónov.

✅ Počas cvičenia svaly podliehajú stresu, čo spôsobuje mikrotrhliny. Proteín ako superhrdina🦸 opravuje tieto trhliny a robí svaly silnejšími.

✅ Chránia pred sarkopéniou, ktorá postihuje každého s vekom. (strata svalovej hmoty, sily).

✅ Zohrávajú dôležitú úlohu v udržiavaní zdravia kostí. 💪🦴

✅ Majú neuveriteľnú schopnosť udržať vás NASÝTENÉ

✅ Podporujú silný imunitný systém a zdravie mozgu.

❓KOĽKO? Základné odporúčanie pre dospelých je približne 0,8 gramov bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne. Avšak pre aktívne osoby, vrátane tých starších, sa odporúčania môžu zvýšiť. Tip: cestoviny s bielkovinou?⬇️

Ako nepribrať? - plánujte si jedlo vopred

👍🚀 Stratégia, ktorá dokáže zásadne zmeniť prístup k chudnutiu. 🎯Návyk č.1, ktorý sa klientky učia praktizovať prvý týždeň. Naplánujte si jedlo na 24 hodín vopred: čo budete jesť a dodržte to. Schudnete. Ani ja som tomu neverila. Odskúšané. Funguje to. Kto nevyskúša, nezistí nič.

1. JEDLO POD KONTROLOU: Plánovaním jedál vopred zabraňujeme situáciám, kedy by sme siahli po prvom dostupnom a často nevhodnom jedle.

2. AJ VAŠE OBĽÚBENÉ JEDLÁ: Nič si nezakazujte. Ale naplánujte a vychutnajte.

3. OSLOBODÍTE MYSEĽ a môžte sa zamerať na seba, prácu, rodinu bez neustáleho premýšľania o jedle.

4.PLATÍ PRAVIDLO: Môžte zjesť iba to, čo ste si naplánovali. Bodka. Akékoľvek máte otázky - spojme sa!

✨Záver: Plánovanie jedál nie je len o tom, čo jeme, ale aj o tom, ako riadime svoj život a zdravie. Plánovaním zabraňujeme, aby únava a stres rozhodovali za nás. Plánovanie je v procese #chudnutia kľúčové. 🔑 PS: ak tvrdíte, že nemáte čas plánovať, nedá sa, pretože neviete čo bude zajtra ➡️ SPOJME SA!

O mne

Programy

Otestujte sa

Kontakt

„Nie je dôležité spotiť sa, ale prísť!" - Dominik Vajda“