Ep. 46: Prečo ješ po večeri. A ako to zastaviť.

Kľúčové body tejto epizódy

• Tá druhá večera po večeri nie je hlad. Je to zvyk a chuť — pocit, ktorý príde a o pár minút sám odíde.

• Večerné vyjedanie vás stojí viac než kalórie. Kazí spánok, zvyšuje hladinu cukru v krvi a cez noc vypína spaľovanie tukov.

• Dva dôvody, prečo večer siahate po jedle: návyk, ktorý ide automaticky, a emócia, ktorú nechcete cítiť.

• Riešenie je nechať chuť prejsť. Sadnite si s tým nepokojom, nič si nedajte — a sledujte, ako chuť sama zoslabne. Je to zručnosť a dá sa naučiť.

• Rozhodnite sa vopred, ešte cez deň. Pevná vôľa večer už dávno spí; rozhodnutie musí prísť skôr než tá slabá chvíľka.

Tá druhá večera, keď je už oficiálne po jedle

Milé dámy, poznáte to úplne presne. Je večer, oficiálne ste už večerali — a predsa sa okolo deviatej či desiatej znovu ocitnete v kuchyni alebo pri otvorenej skrinke. Tá druhá večera. Ani to nemusím dlho opisovať, pretože veľká väčšina žien, s ktorými pracujem, má presne to isté.

Ak chcete schudnúť, práve s týmto večerným vyjedaním je dobré prestať. A nejde len o kilá. Tou druhou večerou si zároveň kazíte spánok, zvyšujete si hladinu cukru v krvi a vypínate spaľovanie tukov. Vy to možno aj tušíte — lenže to, čo naozaj chcete vedieť, je, čo s tým máte robiť.

A hneď na úvod jedna dôležitá vec: je to úplne normálne. Nemusíte si nič vyčítať a nie ste slabá. Len ste sa niečo naučili — a to sa dá aj odnaučiť.

Prvý dôvod: návyk, ktorý beží automaticky

Sú dve veci, ktoré vás večer ťahajú k jedlu — a ani jedna z nich nie je hlad. Prvou je návyk. Roky ste svoj mozog učili, že večer si niečo dáte, a preto je to pre vás dnes úplne prirodzené. Nejde o rozhodnutie, ktoré večer čo večer robíte nanovo. Telo aj hlava idú samé: sadnete si k telke, ruka ide do balíčka a do úst.

Práve preto sa návyk mení ťažko. Nezmizne tým, že si raz poviete „už nikdy“. Ale odnaučiť sa dá — a o chvíľu si povieme presne ako.

Druhý dôvod: emócia, ktorú nechcete cítiť

Druhá príčina je jadro celej veci. Tou druhou večerou si niečo tlmíte. Keď je večer konečne kľud, deti spia a vy ste sama so sebou, prídu emócie z celého dňa a naplno vibrujú vo vašom tele — stres, únava, nuda, niekedy aj smútok alebo osamelosť. A vy to nechcete cítiť.

Tak si tú emóciu jednoducho stíšite, vypnete, zapcháte ju jedlom. Jedlo je v tej chvíli tlačidlo ÚNIK — stlačíte ho, aby ste nemuseli sedieť v tichu a cítiť pravdu o svojom dni. Nejete preto, že máte prázdny žalúdok. Jete preto, aby ste nemuseli cítiť. A prvá otázka teda znie: čo je to, čo nechcete cítiť?

Kúsok biológie: prečo cez noc neschudnete

Keď si po večeri dáte ešte niečo, vášmu telu opäť vyskočí inzulín. A kým je inzulín hore, telo nesiaha po vlastnom tuku ako po palive. Cez noc by pritom mohlo krásne brať z vlastných zásob a spaľovať to, čo tam máte našetrené. Tou druhou večerou mu to jednoducho vypnete.

A nejde o jeden večer. Ide o to, či si z toho robíte návyk. Vy to večerné vyjedanie poznáte, viete, že ho robíte — a hlavne viete, že práve kvôli nemu sa vaša váha nehýbe.

Riešenie: sadnite si a nechajte chuť prejsť

Najskôr si úprimne odpovedzte, ako to chcete mať. Možnosť A: chcete si to večerné vyjedanie dopriať a ste s tým spokojná? Výborne, potom nie je čo riešiť. Možnosť B: nechcete ho a nie ste spokojná? Výborne, čítajte ďalej. Tá druhá večera je totiž pokus o okamžité pohodlie, ktorý vás vedie k dlhodobému nepohodliu — k nespokojnosti vo vlastnom tele.

Skutočná sila je v tom, že si dovolíte sedieť na gauči s tým nepokojom a nezajete ho. Rozhodnete sa, že neurobíte nič. Nič si nedáte a vydržíte to. Tú chuť len necháte prejsť — pokojne ju pozorujte: príde, zosilnie a o pár minút sama odíde. Áno, je to nepohodlné. Ale je to zručnosť a zručnosť sa dá naučiť: učíte svoj mozog, že za myšlienku „niečo si dať“ už večer odmenu nedostane. Postupne tá chuť zoslabne sama. Buď máte výsledky, alebo výhovorky — oboje mať nemôžete.

28 nápadov, čo robiť namiesto jedla

Ako to nepohodlie vydržať? Dajte tej večernej chvíli iný obsah než jedlo. Ak si telo pýta odmenu a oddych, doprajte mu ich — len nie formou jedla:

1. Večerný čajík. 2. Kniha. 3. Teplá sprcha. 4. Vaňa. 5. Pleťová hydratačná maska. 6. Umyť si zuby a vziať si zubnú niť. 7. Nalakovať si nechty. 8. Pustiť si podcast. 9. Dať práčku. 10. Otvoriť časopis. 11. Povedať partnerovi, že máte chuť. 12. Vysypať smeti. 13. Poliať kvety. 14. Zavolať kamoške.

15. Nechať si masírovať chodidlá. 16. Nakrémovať alebo naolejovať si telo, ruky a nohy. 17. Pár nádychov navyše. 18. Krátky strečing. 19. Vyložiť si nohy na stenu. 20. Zapáliť si voňavú sviečku. 21. Napísať si do denníka tri vety, čo vám dnes išlo hlavou. 22. Alebo tri veci, za ktoré ste dnes vďačná. 23. Pomaznať domáceho miláčika, objať partnera či deti. 24. Krátka prechádzka po večeri alebo postáť si na balkóne. 25. Pletenie, háčkovanie alebo puzzle. 26. Lúštiť krížovku. 27. Upratať jednu zásuvku. 28. Pohár bublinkovej vody — alebo ísť jednoducho skôr spať, lebo často je to len únava.

Zhrnutie: čo si zobrať z dnešnej epizódy

Večer nejete preto, že ste hladná. Je to zvyk a chuť — pocit, ktorý príde a odíde. Nerozhodujte o ňom večer na gauči. Rozhodnite sa vopred: buď si to vedome doprajete a potom nefňukáte, alebo tú chuť necháte prejsť a chvíľu to bude nepríjemné.

Ak si z dnešnej epizódy máte odniesť jedinú vec, nech je to táto: už teraz, cez deň, si vopred povedzte, ako to dnes večer chcete mať. To je celé. Nefunguje to na pevnú vôľu — tá už večer dávno spí. Rozhodnite sa skôr, než príde tá slabá chvíľka, keď ste unavená a v telke ide váš obľúbený seriál.

A práve tu vám viem pomôcť. Vedieť toto všetko je jedna vec, ale robiť to večer čo večer je vec druhá. Presne to učím ženy v trojmesačnom programe Chudni Hlavou SMART: návyky, krok po kroku, aby ste konečne schudli raz a navždy — bez zákazov, bez počítania kalórií a bez krabičiek. Ak sa chcete naučiť večer už nevyjedať a do Vianoc mať o pár kíl menej, rezervujte si nezáväznú konzultáciu zdarma. A pamätajte: po 22:00 nepadne žiadne dobré rozhodnutie — choďte spať.

Počúvajte a čítajte ďalej

Ep. 34: Najväčší sabotér tvojho chudnutia sa ozýva po večeri — o hlase, ktorý sa ozve po večeri a veľmi logicky vám vysvetlí, prečo si ešte niečo dať.

Ep. 10: Čo robiť, keď večer príde chuť niečo si dať? — čo sa vtedy deje v hlave a čo spraviť inak už dnes večer.

Ep. 37: Bojíš sa hladu? Hlad a chudnutie — prečo sa hladu netreba báť a čo sa v tele naozaj deje, keď vám škvŕka v bruchu.

Newsletter: Prečo jete po večeri? — doplnkové čítanie k dnešnej téme aj s celým zoznamom 28 nápadov.

Chcete sa naučiť večer už nevyjedať, bez zákazov a bez diét? Rezervujte si nezáväznú konzultáciu zdarma.