Prečo jete po večeri?

Kľúčové body tohto newslettera

• Večerné vyjedanie po večeri nie je hlad — je to návyk a chuť, ktoré prichádzajú a odchádzajú.

• Tá druhá večera kazí spánok, zvyšuje hladinu cukru v krvi a vypína spaľovanie tukov.

• Často nejeme preto, že sme hladné, ale preto, aby sme necítili stres, únavu, nudu či smútok.

• Riešenie: rozhodnite sa VOPRED, chuť nechajte prejsť a večernej chvíli dajte iný obsah ako jedlo.

Je nedeľa a Vy si zaslúžite chvíľku pre seba. 4 minúty čítania, 0 kalórií, 1 myšlienka pre ľahšie a zdravšie telo.

Už nie ste hladná. Tak prečo večer ešte jete?

Milé dámy, tá druhá večera, ktorú si dáte, keď je už oficiálne po večeri. Som si istá, že ani to nemusím dlho opisovať — vy to totiž poznáte úplne presne. Ak chcete schudnúť, okamžite s tým prestaňte. Pretože nielen že z toho priberáte, ale tou druhou večerou si aj kazíte spánok, zvyšujete hladinu cukru v krvi a vypínate spaľovanie tukov.

Jednoducho — z tohto priberáte a vy to možno aj tušíte. Lenže to, čo naozaj chcete vedieť, je: čo s tým máte robiť?

Čo sa deje naozaj

Sú dve veci, ktoré vás večer ťahajú k jedlu po večeri.

Prvá príčina je NÁVYK. Roky ste svoj mozog učili, že večer si niečo dáte, a preto je to pre vás úplne normálne. Telo aj hlava idú automaticky: sadnem k telke, ruka ide do balíčka a do pusy. A tá dôležitá vec je — návyk sa mení ťažko. Nezmizne tým, že si raz poviete „už nikdy“. Ale odnaučiť sa to dá.

Druhá príčina je, že to vôbec nie je hlad — je to CHUŤ, emócia. Keď je večer konečne kľud a vy ste sama so sebou, prídu emócie z celého dňa a vibrujú vo vašom tele: stres, únava, nuda, niekedy aj smútok alebo osamelosť. A vy to nechcete cítiť. Tak si tú emóciu jednoducho stíšite, vypnete, zapcháte jedlom. Jedlo je v tej chvíli ako tlačidlo ÚNIK — stlačíte ho, aby ste nemuseli sedieť v tichu a cítiť pravdu o sebe, o svojom dni. Jete preto, aby ste nemuseli cítiť.

Voľba: ako to chcete mať?

Odpovedzte si úprimne. A) Chcete to večerné vyjedanie mať a ste spokojná? Výborne, nie je čo riešiť. B) Nechcete to večerné vyjedanie mať a nie ste spokojná? Výborne, čítajte ďalej.

Tá druhá večera, to pojedanie, je pokus o okamžité pohodlie, ktoré vás ale vedie k dlhodobému nepohodliu — k nespokojnosti vo vlastnom tele.

Riešenie: seďte a neurobte nič

Skutočná sila je v tom, že skúsite sedieť na gauči s tým nepokojom a nezajete ho. Jednoducho sa rozhodnete, že si nič nedáte, a vydržíte to. Tú chuť len necháte prejsť. Lebo je to chuť — príde, zosilnie a o pár minút sama odíde.

Áno, je to nekomfortné. Áno, je to nepríjemné. Ale je to zručnosť a zručnosť sa dá naučiť. Učíte svoj mozog, že za tú myšlienku „niečo si dať“ už večer odmenu nedostane. A po čase tá chuť zoslabne sama. Buď máte výsledky, alebo máte výhovorky — oboje mať nemôžete.

Ako to nepríjemno vydržať? 28 nápadov namiesto jedla

Dajte tej večernej chvíli iný obsah ako jedlo. Ak si telo pýta odmenu a oddych, doprajte mu ju — len nie formou jedla:

1. Čaj 2. Kniha 3. Teplá sprcha 4. Vaňa 5. Pleťová maska 6. Zubná niť a umyť si zuby 7. Nalakovať si nechty 8. Pustiť si podcast 9. Dať práčku 10. Otvoriť časopis 11. Povedať partnerovi, že máte chuť 12. Vysypať smeti 13. Poliať kvety 14. Zavolať kamarátke

15. Nechať si masírovať chodidlá 16. Nakrémovať alebo naolejovať si telo, ruky a nohy 17. Pár nádychov — dýchanie 4-7-8, chuť poľaví 18. 3 minúty strečingu 19. Zapáliť si voňavú sviečku 20. Napísať si do denníka tri vety, čo vám ide hlavou 21. Napísať tri veci, za ktoré ste dnes vďačná 22. Pohladkať psa alebo mačku, objať partnera či dieťa 23. Krátka prechádzka po večeri alebo postáť si na balkóne 24. Pletenie, háčkovanie alebo puzzle 25. Upratať jednu zásuvku 26. Pohár bublinkovej vody 27. Ísť jednoducho skôr spať — často je to len únava 28. Napísať mi

Zhrnutie

Večer nejete preto, že ste hladná. Je to zvyk a chuť — pocit, ktorý príde a odíde. Nerozhodujte o ňom večer na gauči, rozhodnite sa vopred. Buď si to vedome doprajte a potom nefňukajte, alebo tú chuť necháte prejsť a chvíľu to bude nepríjemné.

Vedieť toto všetko je jedna vec. Ale robiť to večer čo večer — práve v tej chvíli, keď ste unavená a telka svieti — je vec druhá. A to je presne to, čo so ženami robím v programe SMART: návyky, krok po kroku, aby ste konečne schudli raz a navždy. Pretože zima sa vás opýta, čo ste robili v lete.

Vypočujte si aj podcast

Celú tému večerného vyjedania rozoberám aj v epizóde podcastu Najväčší sabotér tvojho chudnutia sa ozýva po večeri — prečo nás to večer ťahá k jedlu a ako ten návyk zmeniť.

Chcete sa naučiť večer už nevyjedať a do Vianoc mať o pár kíl menej? Objednajte si nezáväznú konzultáciu zdarma.