Ep. 34: Najväčší sabotér tvojho chudnutia sa ozýva po večeri

Kľúčové body tejto epizódy

• Po večeri sa často neozýva hlad — ozýva sa vnútorný hlas, ktorý znie veľmi rozumne a presviedča vás jesť ďalej. Práve tam sa najčastejšie zastaví vaše chudnutie.

• Celé chudnutie je v podstate jeden neustály vnútorný dialóg — „toto si dám / toto si nedám". Keď tomuto hlasu uveríte a necháte ho vyhrať, prehrávate svoje chudnutie.

• Váš sabotér nie je slabá vôľa — je to evolučne staršia časť mozgu, takzvaný primitívny mozog. Znie ako vaša najlepšia kamarátka, ale ťahá vás späť.

• Pevná vôľa funguje ako batéria v telefóne — ráno je nabitá na 100 %, no každé rozhodnutie počas dňa z nej uberá. Večer máte 2 % a presne vtedy vás sabotér zlomí.

• Sabotéra nemôžete zabiť, ale môžete s ním prestať vyjednávať. Pomôže vám jednoduchý 4-krokový postup — a hlavne návyk, nie pevnejšia vôľa.

Poznáte ten hlas po večeri?

Milé dámy, dnes sa budeme venovať večernému jedeniu, lebo to od vás počúvam najčastejšie. A chcem vám povedať jednu vec: po večeri sa často neozýva hlad. Ozýva sa vnútorný hlas, ktorý máme každá v sebe — a znie veľmi rozumne. Presvedčí vás. A práve tam sa často zastaví vaše chudnutie.

V praxi to vyzerá takto. Sedíte za stolom, práve ste dojedli chutnú večeru a presne v tomto momente sa vo vašej hlave ozve: „Mňam, tá večera bola vynikajúca, daj si ešte, veď je to fakt výborné." Poznáte ten hlas? Deje sa to aj vám? Tak sa zoznámte — to je váš vnútorný sabotér chudnutia. Vnútorný vyjednávač, ktorý vždy nájde dobrý dôvod, prečo dnes večer dáva zmysel ešte jesť. A ak mu uveríte a necháte ho vyhrať, práve vtedy ste pokašľali svoje chudnutie.

Vnútorný dialóg, ktorý poznáte aj vy

Ten dialóg v hlave znie napríklad takto. Sabotér: „Mňam, dnešná večera s tortillami bola vynikajúca voľba. Určite by nevadilo dať si ešte jednu — veď tortilly sú zdravé, ľahké a svieže." Vy: „Nie, jedna navyše už netreba. Už ani nie som taká hladná, myslím, že mi stačilo."

Sabotér: „No veď, dnes si bola celý deň v pohybe, určite potrebuješ doplniť energiu. A raňajky sú až zajtra, to je ešte ďaleko — pokojne si daj." Vy: „Ale stojí mi to za to porušiť svoj plán kvôli jednej tortille? Veď aký mám cieľ?"

Sabotér: „Prosím ťa, je to len jedna tortilla navyše, netreba z toho robiť drámu. Na tvoje chudnutie to nebude mať veľký vplyv. Veď máš ešte 6 týždňov do dovolenky, to stíhaš." A do toho všetkého sa ešte zapojí váš partner a zaklincuje to tou magickou vetou: „Veď to treba dojesť, nech sa to nevyhadzuje."

Spoznávate sa v tom? A teraz si tú tortillu vymeňte za čokoľvek iné — za kus syra, za ďalší chlebík, za hrsť orechov, za „len jeden kúsok". Výsledok je ten istý: sabotér dostal, čo chcel, a vy ste zjedli zbytočne viac. Hovorím to tak živo preto, lebo aj môj vnútorný sabotér nado mnou dlho vyhrával. Dnes, keď si ho už uvedomujem, moje racionálne ja zamerané na ciele dokáže vyhrať vo viac ako 80 % prípadov. Ale chce to návyk a prax — a toto nie je o pevnej vôli.

Kto je váš vnútorný sabotér?

Často si myslíme, že náš vnútorný sabotér je naša slabá vôľa. Ale omyl, dámy. Tento sabotér znie ako vaša najlepšia a starostlivá kamarátka, no v skutočnosti je to vaša evolučne staršia časť mozgu — takzvaný primitívny mozog. Jeho úlohou nie je, aby ste boli štíhla. Jeho úlohou je okamžitá odmena a pohodlie tu a teraz.

Prečo vás sabotér zlomí práve večer?

Pretože vaša pevná vôľa je ako batéria v telefóne. Ráno je nabitá na 100 %. Ale každé jedno rozhodnutie, ktoré počas dňa urobíte — v práci, s deťmi, v kolóne, v obchode — vám z tej batérie uberá percentá. A o siedmej večer, keď dojete, má tá batéria 2 %. Vaša logická časť mozgu je vyčerpaná. Preto večerné výhovorky sabotéra — „zaslúžiš si to, dnes si cvičila, je to len malý kúsok" — znejú tak rozumne a logicky. Ale je to klamstvo, ktoré si nahovárate. A je to normálne, lebo náš mozog tak funguje.

Prestaňte vyjednávať: 4 kroky, ako čeliť sabotérovi

Svojho sabotéra nemôžete zabiť, ale môžete s ním prestať vyjednávať. Musíte mu čeliť inak než tým, že mu dáte ten kúsok jedla — lebo práve tam naberá na sile. Čím častejšie mu uveríte, tým väčšiu moc nad vami má. Tu je praktický postup na tento týždeň. Dnes večer, keď dojete a sabotér sa znova ozve, urobte toto:

• Krok 1 — Pomenujte ho nahlas. „Aha, už si tu zas. Ok, počujem ťa, že si späť a pokúšaš ma." Jednoducho pomenujte tohto hosťa, ktorý vás prišiel otravovať.

• Krok 2 — Dajte si pauzu. Povedzte si nahlas: „Počujem ťa, že chceš ešte jesť. Dáme si 15 minút pauzu a uvidíme."

• Krok 3 — Fyzicky sa odsaďte. Vstaňte. Vymeňte miesto, zmeňte miestnosť. Nenechajte sabotéra sedieť s vami pri stole.

• Krok 4 — Opýtajte sa a vyberte si. „Som naozaj stále hladná, alebo iba špekulujem a pokúša ma môj sabotér?" A vyberte si pocit víťazstva — že ste zvíťazili sama nad sebou. Vo väčšine prípadov tá chuť prejde a váš logický mozog získa kontrolu.

Keď sa to nepodarí na prvý raz

Milé dámy, ak to hneď napoprvé nevyjde, nič sa nedeje — je to úplne normálne. Tento sabotér je majster v manipulácii a nečakajte, že ho porazíte každý jeden večer. Dôležité je, že už o ňom viete. Každá situácia, keď ho odhalíte, vstanete od stola a poviete si „aha, už si tu zas", je vaše malé víťazstvo. A toto je tréning vašej vôle a mysle: čím viac to skúšate, tým ste silnejšia a úspešnejšia. Preto pri chudnutí potrebujete systém návykov — nie ďalšiu diétu a nie pevnejšiu vôľu, ktorá je večer dávno unavená a spí.

Zhrnutie: čo si zobrať z dnešnej epizódy

Večer sa často neozve hlad — ozve sa vnútorný vyjednávač, sabotér. Nie je to vaša slabá vôľa, ale staršia časť mozgu, ktorá hľadá okamžité pohodlie. Keď sa ozve, pomenujte ho, dajte si 15 minút, fyzicky sa odsaďte a opýtajte sa, či ste naozaj hladná. Lúčim sa s vami myšlienkou: chudnutie nie je o tom, že si niečo odopierate — je to o tom, že si vyberáte to, čo chcete najviac, pred tým, čo chcete práve teraz. Dopočujeme sa o týždeň a dajte mi vedieť, ako sa vám darilo.

Ak sa chcete naučiť zvládať svojho vnútorného sabotéra, presne to sa učíme aj v mojom trojmesačnom programe Chudni Hlavou Smart. Prvá konzultácia je u mňa zdarma — link nájdete v popise epizódy alebo priamo na stránke chudnihlavou.sk.

Počúvajte a čítajte ďalej

Ep. 10: Čo robiť, keď večer príde chuť niečo si dať? — sesterská epizóda o večerných chutiach a o tom, čo sa vtedy deje vo vašej hlave.

Ep. 26: Musím mať sladké! Ja som taká. — prečo siahate po sladkom a ako rozbiť tento „brain bullshit".

Newsletter: Váš sabotér pri chudnutí — doplnkové čítanie k dnešnej téme.

Chcete začať meniť svoj vzťah k jedlu? Objednajte si nezáväznú konzultáciu zdarma.