Ep. 37: Bojíš sa hladu? Hlad a chudnutie

Kľúčové body tejto epizódy

• Hlad nie je váš nepriateľ. Je to len signál — nie núdzový stav, na ktorý treba okamžite reagovať jedlom.

• Keď vám škvŕka v bruchu, telo nehladuje. Práve naopak — často vtedy siaha po uložených zásobách, teda po vašom tuku, ako po palive.

• Hlad prichádza vo vlnách. Keď ho neukojíte v prvej chvíli, väčšinou do 10 až 20 minút odznie sám.

• Strach z hladu je naučený. Spravili sme z neho drámu — a preto vždy nosíme „niečo malé pre istotu“.

• Keď si k hladu vybudujete zdravý vzťah, prestane vás ovládať. Stane sa z neho nástroj, nie hrozba.

Nosíte vždy „niečo malé pre istotu“? Poznáte to?

Milé dámy, ruku na srdce — koľko z vás má v kabelke vždy poschovávané keksíky, oriešky alebo tyčinku? Pre prípad, že by prišiel hlad. Mnohé z nás žijú v tichom strachu, že keď nebudeme jesť každé tri hodiny, niečo sa stane. Že nás hlad prepadne, oslabí, a my stratíme kontrolu. A tak radšej jeme stále — pre istotu.

Lenže práve tento strach z hladu je často to, čo vám bráni schudnúť. Pretože kým sa hladu bojíte, nikdy nedáte svojmu telu priestor siahnuť po vlastných zásobách. Dnes si povieme, čo sa v skutočnosti deje, keď príde hlad — a prečo sa ho vôbec nemusíte báť.

Čo sa naozaj deje v tele, keď vám škvŕka v bruchu

Keď vám zaškvŕka v bruchu, vaše telo nevysiela núdzový signál „som v ohrození“. Vyplaví sa hormón hladu grelín, ktorý vám len pripomenie, že by ste mohli jesť. Nie je to príkaz, je to ponuka. A čo je dôležité — vaše telo má zásoby. Práve v týchto chvíľach, keď nejete, dostáva príležitosť siahnuť po uloženom tuku a použiť ho ako palivo.

Inak povedané: jemný hlad medzi jedlami nie je znak, že robíte niečo zle. Často je to presne ten moment, keď vaše telo konečne spaľuje to, čo na sebe roky nosíte. Škvŕkanie v bruchu nie je poplach. Je to zvuk tela, ktoré pracuje.

Prečo sa hladu vlastne bojíme

Hlad sám o sebe je úplne prirodzený a neškodný pocit. Problém je, že sme okolo neho vybudovali obrovskú drámu. Naučili sme sa, že hlad treba okamžite „uhasiť“, že je to niečo nepríjemné, čomu sa treba za každú cenu vyhnúť. A tak reagujeme automaticky — sotva sa ozve, už siahame po jedle.

Všimnite si ale jednu vec: väčšinou nejeme preto, že naše telo nutne potrebuje energiu. Jeme preto, aby sme ten nepríjemný pocit a strach z neho vypli. Nie je to teda hlad, čo vás núti jesť. Je to strach z hladu. A s tým sa už dá pracovať.

Čo si povedať, keď príde hlad

Keď nabudúce pocítite hlad mimo svojich jedál, skúste nereagovať automaticky. Zastavte sa a povedzte si: „Toto je len vlna. O chvíľu prejde.“ Pretože presne tak to je — hlad nerastie donekonečna, prichádza a odchádza vo vlnách.

Pomôcť vám môžu aj tieto vety: „Som úplne v poriadku, nič sa nedeje.“ A tá najdôležitejšia: „Moje telo teraz siaha po mojich zásobách — robí presne to, čo chcem.“ Dajte si pohár vody, zhlboka sa nadýchnite a venujte sa niečomu inému. Uvidíte, že hlad o pár minút sám odznie. A vy práve zistíte, že ho zvládnete — že to nie je hlad, kto rozhoduje, ale vy.

Zhrnutie: čo si zobrať z dnešnej epizódy

Hlad nie je váš nepriateľ a rozhodne nie je núdzový stav. Je to len signál, ktorý prichádza vo vlnách a sám odznie. Keď prestanete pred hladom panicky utekať, dáte svojmu telu priestor siahnuť po vlastných zásobách — a presne vtedy sa začína chudnutie. Z hladu sa tak namiesto hrozby stane váš najjednoduchší nástroj.

Presne takéto návyky, ktoré fungujú v reálnom živote — s prácou, rodinou aj stresom — učím dámy v mojom trojmesačnom programe Chudni Hlavou SMART. Ak chcete zistiť, kde presne robíte chyby, kvôli ktorým sa vaša váha nehýbe, rezervujte si nezáväznú konzultáciu zdarma.

Počúvajte a čítajte ďalej

Ep. 27: Najjednoduchší nástroj na chudnutie sa volá… — sesterská epizóda o tom, prečo je hlad váš spojenec.

Ep. 34: Najväčší sabotér tvojho chudnutia sa ozýva po večeri — ako zvládnuť ten hlas, čo vás láka jesť večer.

Ep. 10: Čo robiť, keď večer príde chuť niečo si dať? — praktický návod na večerné maškrtenie.

Newsletter: Najlepší nástroj na chudnutie sa volá — doplnkové čítanie k dnešnej téme o hlade.

Chcete sa konečne prestať báť hladu a mať ho na svojej strane? Objednajte si nezáväznú konzultáciu zdarma.