< Späť

Rutina a Chudnutie

24. 2. 24

Rutina znie nudne, no váš mozog ju miluje — a presne tu sa skrýva najľahší spôsob, ako z chudnutia urobiť automatický návyk namiesto denného boja.

Kľúčové body tohto newslettera

• Každodenná rutina a chudnutie

• Zvládanie hladu počas pôstu

• Superzelenina - zelená fazuľka

• Ako nepribrať?Prechádzka po jedle

Každodenná rutina a chudnutie

Slovo "rutina" môže znieť trochu... no, nudne. Ale náš mozog miluje predvídateľnosť. V opakovanej aktivite = v rutine ➡️ nachádza komfort a bezpečie. PRAVIDELNÁ RUTINA môže byť vynikajúcim nástrojom k lepšiemu zdraviu a štíhlej postave. 🎯

Každý nový stimul, aktivita, prostredie, úloha núti náš mozog pracovať na plné obrátky. Ale keď je náš mozog v pohode, viac sa sústredíme na zdravé rozhodnutia. Preto si vytvorte RUTINY.🔄❤️

🥗➡️🏃‍♀️ Začnite deň s rannou rutinou, ktorá podporuje váš cieľ schudnúť. Čo by to mohlo byť? 5 min. cvičenie? stretčing? Prechádzak so psom?

🌜✨ Večerná rutina je rovnako dôležitá. Pomáha nám vypnúť, pripraviť sa na spánok a nastaviť nás na ďalší úspešný deň.

Keď si nastavíte pevnú rannú a večernú rutinu, váš mozog to ocení, 🙌 pretože nebude musieť neustále rozhodovať, či pôjdete behať alebo si pozriete ešte jednu epizódu seriálu. A keďže rozhodovanie vyčerpáva (áno, aj váš 🧠 potrebuje svoj beauty sleep), menej rozhodovania znamená viac energie na to, aby ste boli aktívne a jedli zdravo. Váš mozog si zvykne na tieto zdravé rutiny/návyky a začne ich vyžadovať. Je to ako vnútorný tréner, ktorý vás jednoducho nepustí. 🧐 Existujú nejaké ranné a večerné rituály, ktoré by ste si chceli vytvoriť?

🔸 Vstať o 20 minút skôr ☀️ - Mať ticho pred ranným frmolom

🔸 Vypiť pohár vody 🍋 - Hydratovať a nakopnúť metabolizmus

🔸 Naplánovať deň 📅 - Ujasniť si ciele a úlohy, vrátane jedál.

🔸 Rýchy strečing alebo jóga 🧘‍♀️ - Aktivovať telo a myseľ.

🔸 Príprava jedla 🥕 - Zdravé možnosti po ruke zabraňujú nezdravému maškrteniu.

🔸 Rýchla prechádzka 👟 - slnečné lúče a čerstvý vzduch.

🔸 Ranné čítanie alebo podcast 📚 - Krátka motivácia, ktorá vás posunie vpred.

🔸 Objať partnera, deti, domáceho miláčika 🤗 - Láska a pozitívna energia pre celý deň.

📌 Pamätajte: úspešné dlhodobé chudnutie nie je o diétach, ale o vytváraní si zdravej rutiny.

Zvládanie hladu počas pôstu

Poznáte to: začnete pôst a potom príde hlad ako vlk. Ako to vydržať?🚫🍽 Zvládanie hladu počas prerušovaného pôstu je kľúčové pre jeho úspešné dodržiavanie.

TIPY ako prekonať hlad a zároveň si zachovať energiu a dobrú náladu:

➡️ Akceptujte hlad: Hlad je normálny a pri pôste nevyhnutný. Odporúčam prijať ho ako súčasť procesu. Pocity hladu prichádzajú a odchádzajú vo vlnách, ktoré sa dajú prekonať. 🌊

➡️ Tekutiny: Pitie dostatočného množstva tekutín môže pomôcť potlačiť hlad. 💧☕

➡️ Rozptýľte sa: Čo by mohlo odpútať vašu pozornosť od jedla? Meditácia, prechádzka alebo zavolať kamoške?📚🎨

➡️ Porozumejte hladu: Hlad dosiahne vrchol a potom opadne.

➡️ Flexibilita: Ak je hlad neznesiteľný, je v poriadku pôst prerušiť a skúsiť to znova nabudúce. Dôležitá je flexibilita a pozitívny postoj. 🔄❤️

Želám úspešné zvládanie hladu! 🌟 ďalšie praktické otázky píšte TU - súkromná IF facebook skupina 👇👇

Superzelenina - zelená fazuľka

Skúste malú obmenu tento týždeň a dajte si zelené fazuľky. Obsahujú vitamíny C, K, železo a kalcium pre silné kosti a zdravý imunitný systém.

S vysokým obsahom vlákniny a nízkym sodíkom podporujú zdravé srdce ❤️.

Obsahujú málo kalórií a sú bohaté na vlákninu, ideálne pre reguláciu hmotnosti.

Bojujú proti voľným radikálom, znižujú riziko chorôb vďaka antioxidantom.

Pridajte do šalátov, hlavných jedál alebo ako prílohu.

Zaradenie do stravy 🍴

Naparujte pre zachovanie živín alebo poduste s cesnakom a olivovým olejom. Skvelé aj v polievkach.

Záver 🌟Zelené fazuľky sú superpotravina, ktorá zlepšuje zdravie a vitalitu po 40-tke, podporuje srdce a pomáha udržiavať hmotnosť. Tip na odskúšaný recept? ✨⬇️

Ako nepribrať?Prechádzka po jedle

😇 Čo je lepšie ako sa po chutnom nedeľnom obede natiahnuť na gauč a podriemať pri ďalšej epizóde Poirota? Zdravšie je sa prejsť. Stačí aj 5 minút! Čo tým získate?

✅ Lepšie trávenie: Pohyb po jedle pomáha stimulovať tráviaci trakt a zlepšuje trávenie, čím znižuje pocit ťažkosti a napomáha efektívnejšiemu vstrebávaniu živín.

✅ Zníženie hladiny glukózy: Krátka prechádzka po jedle významne znižuje hladinu glukózy v krvi, čo znižuje riziko vzniku metabolických ochorení.

🆘 Chcete pomôcku?

1.MINI začiatok: Začnite s 2-minútovou prechádzkou po každom hlavnom jedle. Nezáleží na tom, ako rýchlo idete; dôležité je urobiť ten prvý krok.

2.Spríjemnite si to: Počúvajte svoju obľúbenú pesničku alebo podcast počas prechádzky. Potešenie vám pomôže vytvoriť si pozitívnu asociáciu s návykom.

3.Uľahčite si to: Nechajte si tenisky a bundu pri dverách, aby ste mohli ihneď po jedle vyraziť von. Čím menej prekážok, tým lepšie.

4.Sledujte svoj pokrok. Zaznamenajte si každý deň keď sa prejdete do kalendára alebo aplikácie. Vidieť svoje víťazstvá nás motivuje pokračovať.

🎯 Cieľ: Postupne zvyšujte dĺžku svojich prechádzok. Keď sa 2 minúty stanú rutinou, skúste 3, potom 4 až 5 minút. 📣 Začnite už dnes! A inšpirujte aj ostatných v rodine k zdravšiemu životnému štýlu! 👣🌿

O mne

Programy

Otestujte sa

Kontakt

„Schudnúť znamená nájsť rovnováhu. Nie je to len o tom, čo odstrániš zo svojho jedálnička, ale aj o tom, čo do neho pridáš: viac radosti, viac pohybu, viac lásky.“