Priberám zo STRESU. Naozaj?

Kľúčové body tohto newslettera

• Priberám zo stresu? Áno aj nie — stres je emócia, nemá kalórie, ale mení vaše správanie s jedlom.

Súvisiaca epizóda: Ep. 08: Ako schudnúť 3 kilá za 10 dní?

• Čo sa deje v hlave — mozog hľadá rýchlu úľavu a nájde ju v jedle.

• Čo sa deje v tele — kortizol uzamkne tuk a rozhodí hormóny hladu a sýtosti.

• Tri jednoduché stratégie na zvládnutie stresu — myslenie, papier, pohyb.

Je nedeľa a Vy si zaslúžite chvíľku pre seba. 4 minúty čítania, 0 kalórií, 1 myšlienka pre ľahšie a zdravšie telo.

Priberám zo stresu? Pravda, ktorú by ste mali poznať

Milé dámy, priberáme zo stresu?

Ranný zhon do práce = stres doma. Šéfka nepočká, termíny horia = stres v práci. Poobede logistika okolo detí, potom rýchlo nakúpiť = zase stres.

Zastavíte sa večer, unavená a hoci ste si ráno sľúbili, že pôjdete skôr spať, ešte o pol deviatej večer niečo dojedáte a zbožne myslíte na to ako si pozriete svoj obľúbený seriál.

A poviete si: "Priberám zo stresu."

Je pravda, že sa zo stresu priberá?

ÁNO, stres je úzko prepojený s priberaním.

NIE, každý človek nepriberá zo stresu rovnako.

Stres je len EMÓCIA. Emócia nemá kalórie.

Čo sa deje v hlave

Keď ste v strese, váš mozog cíti obrovskú bolesť. Vtedy váš primitívny mozog začne panikáriť a povie si: „Cítime sa hrozne. Sme v nebezpečenstve. Potrebujeme okamžitú úľavu. Potrebujeme sa cítiť lepšie. HNEĎ."

Váš mozog chce použiť jedlo ako úľavu. Chce ten stres jednoducho zajesť. Chce ho umlčať. Jedlo nás učí, že ak ho znova zjeme, uľaví sa nám. Vďaka tomu sa aspoň na krátku chvíľu cítime dobre.

To jedlo je vaša reakcia na stres.

Čo sa deje v tele

Keď ste neustále v strese, vaše telo je zaplavené kortizolom. Váš mozog si myslí, že vás naháňa medveď, že ste v nebezpečenstve a prepne sa do režimu prežitia.

A viete, čo urobí s vaším tukom? Uzamkne ho. Zvýšený kortizol spôsobí, že telo si drží zásoby, lebo si myslí, že idú zlé časy.

Navyše vám stres narúša signalizáciu hormónov, ktoré kontrolujú chuť do jedla — doslova vypne hormón sýtosti a nabudí hormón hladu.

Realita o strese a chudnutí

Stres vám nerobí šéfka, ani partner, ani sestra, ani deti... ale vaša myšlienka o danej situácii.

Zase je všetko na mne. Toto nestihnem. Zase mi to nevyšlo. Toľko som sa snažila!

Tieto myšlienky spustia v tele tlak, nervozitu a potrebu okamžitej úľavy. A mozog veľmi dobre vie, kde ju nájde najrýchlejšie: V JEDLE.

Ak mi teraz v duchu odpovedáte: „Ale Miroslava, moja šéfka, môj manžel a moje deti ma naozaj stresujú, to nie je len moja myšlienka! TO TAK JE!"... ZASTAVTE SA.

Vedci zistili neuveriteľnú vec. Chemický proces, ktorý vo vašom tele vytvorí emóciu, čiže ten nával stresu, trvá fyziologicky presne 90 sekúnd. Ak trvá dlhšie, je to len preto, že si tú situáciu stále dookola prehrávate v hlave.

Tri jednoduché stratégie na zvládnutie stresu

Krok 1 — Zmeňte svoje myslenie

Povedzte si: „Nedeje sa nič, čo by som nezvládla." Stres vám fyzicky neublíži a nepotrebujete pred ním utekať do chladničky alebo vinotéky.

Krok 2 — Dostaňte to na papier

Nastavte si časovač na 5 minút a jednoducho píšte všetko, čo vám behá po rozume. Papier potom jednoducho roztrhajte a zahoďte.

Krok 3 — Uvoľnite stres fyzicky

Dostaňte ten stres z tela POHYBOM. Pustite si hudbu, športujte, hýbte sa presne tak, ako to vaše telo práve potrebuje.

Čiže — priberáte zo stresu? Zo samotného stresu nepriberáte, ale keď máte stres, nechudnete. Naučte sa manažovať svoj stres a buďte na seba milé.

Kritizovanie seba samej totiž vytvára len ďalšiu emocionálnu bolesť, pred ktorou budete chcieť opäť ujsť, hádajte kam? Späť k jedlu. A takto si budujeme malé návyky pre ľahké chudnutie.

V mojom 3-mesačnom programe ELITE učím dámy presne toto. Prvá konzultácia je u mňa vždy zdarma. Dohodnite si bezplatnú konzultáciu.

Čítajte a počúvajte ďalej

🎧 Podcast: Čo robiť keď večer príde chuť niečo si dať

📩 Newsletter: Dráma a chudnutie — Nedeľná MINI pauza

Chudnutie naozaj nezačína na tanieri. Začína vo vašej hlave.

Spojme sa!