PREJEDLI ste sa, a čo teraz?
13. 7. 25
Jedno prejedenie nie je koniec sveta – zistite, ako v 4 krokoch zastaviť paniku a vrátiť sa k režimu bez zbytočných trestov.
PREJEDLI ste sa, a čo teraz?
Zastavte paniku. Stalo sa. Práve ste zjedli viac, než ste mali v pláne, ten level – „nevládzem, odfukujem a trochu sa hanbím“. Máte chuť sa na seba hnevať. Cítite sa plná, unavene, otrávene..Možno to bolo na sobotnej grilovačke, na oslave, možno večer pri televízore...
Kľud. Prejedenie sa samo o sebe nie je koniec sveta. Je to signál. Niečo sa stalo, niečo ste potrebovali a jedlo bolo po ruke. Spôsob, akým reagujeme na prejedanie sa, môže rozhodnúť, či sa to stane raz za čas – alebo každý druhý deň.
Čo teda robiť, keď ste sa práve prejedli? (návod v 4 krokoch):
👉 Krok č.1 - Prečo sa to stalo? Ak nezistíte dôvod, bude sa to opakovať.
NEVEDOME: Jedla som s rukou na telefóne, pri telke, pri pracovných mailoch. Ani som si neuvedomila, že som hladná. Alebo že som už mám dávno dosť.
VEDOME: Jedlo bolo chutné. Zaslúžim si. Dnes bol náročný deň. Chcela som sa niečím potešiť, zjemniť stres, odmeniť sa. Alebo som len nechcela riešiť, čo cítim.
👉 Krok č.2 - Čo teraz? Povedzte si: OK, stalo sa. Prestaňte sa obviňovať. Jeden večer Vás predsa nedefinuje. Najväčšia chyba, ktorú môžete urobiť? "Už som to pokazila, tak dnes ešte dojem všetko sladké, čo doma nájdem. Od zajtra začínam znova." NIe. ❌
👉 Krok č.3 Teraz si úprimne odpovedzte: Je pre vás prejedanie sa problém? Chcete s tým niečo urobiť? ÁNO – NIE
Ak NIE– prečo? Možno neveríte, že sa to dá zmeniť alebo ste len unavená zo všetkých „začínam odznova“. Ak odpoveď znie: ÁNO, chcem s tým niečo robiť. Potrebujete plán B.
👉 Krok č.4 Vytvorte si plán B. Prestaňte riešiť, ako „sa už nikdy neprejete“. Začnite riešiť, ako na to budete reagovať, keď sa to stane opäť.
💬 Prejedanie sa nie je znak slabosti. Je to znak toho, že Vaše telo alebo Vaša duša niečo potrebovali – len ste siahli po najrýchlejšom dostupnom riešení: po jedle. A to sa dá zmeniť. Alebo budete pokračovať ďalej v rovnakom cykle: výčitky – sľuby – výčitky? Vyberte si.
Zdravý tip na tento týždeň: 3+
Aspoň 3 hodiny pred spaním už nič nejedzte – ani len „niečo malé“. Skúste to takto praktizovať 2 týždne a sledujte, čo sa zmení. Pocítite rozdiel vo vašom hlade aj v kvalite spánku. O váhe nehovoriac.
👉 Chcete konzultáciu zdarma? Dajte mi vedieť – som tu pre Vás. Mám pre Vás viac tipov, ktoré skutočne fungujú pre ženy po 45-ke.