< Späť

Láska a chudnutie

10. 2. 24

Bez lásky k sebe samej sa žiadna diéta nedá dotiahnuť — preto chudnutie začnime na nečakanom mieste, v jemnom rozhovore so sebou.

Kľúčové body tohto newslettera

• Čo má láska spoločné s jedlom a chudnutím

• Intermittent fasting a fajčenie

• Zjesť alebo vypiť ovocie?

• Ako nepribrať? - suchý február

Čo má láska spoločné s jedlom a chudnutím

Čo má LÁSKA spoločné s jedlom a chudnutím? Povedala by som VŠETKO! Z mojej osobnej skúsenosti a práci s mojimi klientkami som sa naučila, že LÁSKA musí byť stredobodom našej práce, keď sa učíme opustiť naše „nechcené“ návyky. Prečo?

Mnohé z nás si myslia, že kľúčom k úspešnému schudnutiu je schopnosť mať disciplínu, pevnú vôľu a odhodlanie dodržiavať prísny diétny režim. No PRAVDOU JE, že úspešné chudnutie spočíva skôr v našej láske k SEBE. Máte sa rada?

💞Kľúčom je pochopiť, že sme cenné a milované bytosti bez ohľadu na číslo, ktoré ukazuje váha.

💞Naša hodnota nie je spojená s našou hmotnosťou či vzhľadom. Máme čo ponúknuť svetu, a to nie je len náš zovňajšok.

💞 Aby sme si vybudovali zdravý životný štýl, musíme k chudnutiu pristupovať s láskou a uvedomením, že si zaslúžime byť zdravé.

💞 Keď sa máme rady, robíme zdravé rozhodnutia, ktoré sú prospešné pre nás, namiesto toho, aby sme sa uchyľovali k extrémnym diétam alebo náročným cvičebným režimom. Vyberáme si potraviny, ktoré sú nielen zdravé, ale aj chutné, a formy fyzickej aktivity, ktoré nám robia radosť.

➡️💖 Nech je Deň svätého Valentína pripomienkou, že láska začína u nás. Majte rady seba, svoje telo a cestu k lepšiemu zdraviu. ✨ Čím viac sa budete 💖 mať rady, tým viac schudnete.🚀

Intermittent fasting a fajčenie

Predstavte si, že fajčenie a intermittent fasting (IF) sú ako dvaja susedia, ktorí sa snažia spolunažívať, ale občas si prekážajú. Fajčenie🚬 je ten hlučný sused, ktorý má každý večer párty a neustále vám znepríjemňuje život. IF je naopak ten pokojný, disciplinovaný sused, ktorý udržiava poriadok a snaží sa žiť zdravo.

🧐 Môžu títo dvaja susedia nejako ko-existovať?

Fajčenie, hoci nemusí priamo zasahovať do mechanizmu pôstu, podkopáva zdravotné prínosy, ktoré sľubuje IF. Je to ako urobiť dva kroky vpred s pôstom a potom jeden krok späť s fajčením.

Jason Fung, jeden z popredných expertov na intermittent fasting poukazuje na to, ako pôst môže podporiť autofágiu - proces, ktorým telo odstraňuje poškodené bunky a regeneruje nové. Tento proces by mohol pomôcť zmierniť niektoré bunkové poškodenie spôsobené fajčením.

Akékoľvek otázky spojené s pôstom píšte do FCB skupiny. Okrem praktizovania pôstu nezabudnite na náš dobrovoľný pravidelný pondelkový pôst na 24 hodín.

Info TU - nová facebook skupina 👇👇

Zjesť alebo vypiť ovocie?

Objednávate si čerstvý FRESH? alebo si dávate smoothie-čka? Mnoho dospelých a detí pije čerstvé šťavy z ovocia, zeleniny alebo ich kombináciu aby si doplnili „vlákninu, vitamíny a minerály“. ALE prečo piť zeleninu a ovocie v tekutej forme, keď ich môžete JESŤ? 🙋‍♀️Pevná forma ovocia má tieto výhody:

✅ VIAC VLÁKNINY: Konzumácia celého ovocia a zeleniny poskytuje viac vlákniny, ktorá je dôležitá pre zdravé trávenie a môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi.

✅ SÝTOSŤ: Jesť celé kusy ovocia a zeleniny môže trvať dlhšie, čo pomáha zvýšiť pocit sýtosti a môže zabrániť prejedaniu.

✅ MENEJ CUKRU: Pri príprave štiav sa často odstraňuje vláknina a vypijete viac ovocia ako by ste v skutočnosti zjedli.

✅ Jesť celé kusy môže byť viac "uspokojivé" vďaka žuvaniu a vychutnávaniu rôznych textúr.

✅ Pravidelné pitie čerstvej ovocnej šťavy môže prispieť K PRIBERANIU. Ak vám naozaj chutia, držte sa štiav, ktoré obsahujú neškrobovú zeleninu, napr. zeler, uhorka, špenát a ovocie s nízkym obsahom cukru aby ste si kontrolovali jeho príjem. PS: Máte ručičky, ošúpte, nakrájajte. (aj deťom)

Ako nepribrať? - suchý február

Suchý január vs. suchý február? Na rozdiel od suchého januára, ktorý väčšinou vyzýva ľudí, aby prestali piť z detoxikačných dôvodov po sviatkoch, #suchýfebruár sa zameriava na šírenie povedomia o spojitosti medzi rakovinou a konzumáciou alkoholu.

Len aby sa nezabudlo: Pre ľudí, ktorí pijú pravidelne, môže mesiac abstinencie znamenať úbytok hmotnosti až 2 kg. Ale aj to, že si jeden mesiac nedáte každý večer pohár vína, prosecca, pivka či Baileys, môže priniesť o 0,5 kg telesného TUKU menej. Môžete ten mesiac zjesť asi 20 šišiek či muffinov navyše, aby ste zostali na rovnakej váhe. (🤦‍♀️ Čo si vyberiete keď chcete schudnúť?)

📌A na záver: VYPOČUJTE SI na prechádzke tento podcast ako alkohol ovplyvňuje naše zdravie ⬇️⬇️

O mne

Programy

Otestujte sa

Kontakt

„Zdravý človek chce tisíc vecí, chorý len jednu." - Konfucius“