CVIČIŤ ALEBO JESŤ MENEJ?

Milé dámy, ruku na srdce, koľkokrát ste si už povedali: Musím začať viac cvičiť... A ako často cvičíte?  Najčastejšie mylné predstavy žien po 45ke o chudnutí sú:

- Musím cvičiť, aby som schudla.

- Šup na bežecký pás, dnes som mala sladké..

- Dnes vyskáčem vo fitku ten rezeň..

Lenže toto je logika dvadsiatničiek, nie žien po 45-ke. Naše telá potrebujú iný prístup.

❗️Čo ak vám poviem, že cvičenie nie je vaša hlavná zbraň na chudnutie?

Fakty:

✔️ Ak jete zle, môžete cvičiť aj 6× týždenne a váha sa nepohne.
✔️ Ale ak jete dobre, aj bez fitka sa môžete cítiť ľahšie, mať viac energie a konečne sa zmestiť do riflí.

✔️ Strava > Cvičenie.
✔️ Strava je 80 % výsledkov.
✔️ Cvičenie je dôležité… ale robí tú veľkú vec navyše.

Cvičenie podporuje zdravie, zvyšuje energiu, zlepšuje náladu, pomáha s inzulínovou citlivosťou a spánkom , ale nie je efektívne na samotné chudnutie.

✅ CVIČENIE: Vaše telo po 45-ke reaguje výborne na chôdzu, silový tréning, jógu, jemný kardio tréning alebo tanec.

Prečo je to po 45-ke iné?

• Klesá estrogén → telo si viac ukladá tuk, najmä v oblasti brucha

• Strácate svaly → čím menej svalov, tým pomalší metabolizmus

• Horšie spíte → viac chutí na sladké a hlad

• Stres + únava → telo si drží zásoby

Toto všetko mení našu stratégiu.

✅ JESŤ MENEJ? Záleží ČO jete.

- ÁNO, máme jesť menej cukru, menej spracovaných sacharidov, piť menej alkoholu.

- NIE menej bielkovín, NIE menej tuku (ak je zdravý), NIE menej ozajstného jedla.

- Veľa žien po 45-ke nemá vo svojej strave dosť živín. (Čo ste dnes jedli?)

INÝ POHĽAD:

Ak jete príliš málo, áno, najprv schudnete, potom spomalíte metabolizmus. Vaše telo sa prepne do režimu „prežitia“ a výsledok? Váha sa zastaví a už nechudnete.

Ak cvičíte príliš veľa, vytvárate stres. A stres = vyšší kortizol = telo nespaľuje tukové zásoby. Cítite sa síce zodpovedne, ale výsledky nikde.

STRATÉGIA PO 45-ke resp. čo spraviť už tento týždeň:

1. Jedzte menej často, nie menej kalórií. Dajte si 4–5 hodín pauzu medzi jedlami.

2. Choďte na 30-minútovú prechádzku nalačno ráno alebo skúste krátky intenzívny pohyb

3. Jedzte potraviny, ktoré vaše hormóny milujú.
   Zdravé tuky (avokádo, vajcia, ryby, olivový olej)
   Bielkoviny (mäso, ryby, vajcia)
   Zelenina a sezónne ovocie
   Nejedzte nízkotučné výrobky, sú plné cukru a stresujú telo.

4. Zabudnite na "kardio pre spaľovanie tuku". Dlhé, vyčerpávajúce cvičenie zvyšuje kortizol.

5. Choďte spať pred 23:00 hod.

6. PS: Nemôžete si odcvičiť zlú stravu.

Chudnutie je dar, ktorý dávate svojmu telu. Ak robíte veci správne, chudnutie môže byť jednoduchšie, než si myslíte.  👉 Iba potrebujete nájsť rovnováhu medzi tým, čo jete a ako sa hýbete. To je celá veda.

Ak cítite, že potrebujete pomoc, som tu pre vás.

💛 Nezabudnite, november je pre ženy, ktoré chcú výsledky.

ZDRAVÝ TIP NA TENTO TÝŽDEŇ: Nejedzte sušené ovocie, ak, tak len príležitostne alebo ho úplne vynechajte. Radšej siahnite po čerstvom ovocí, má viac vlákniny.  A najlepšie urobíte ak budete častejšie jesť zeleninu ako ovocie. Zdravé stravovanie ≠ len „zdravé potraviny“ Je to o pochopení, čo robia s telom.

„Jedlo vás dostane k výsledkom. Pohyb vás tam udrží.“