< Späť

Chudnutie - dávka jesennej inšpirácie

11. 11. 23

Keď sa skôr stmieva a chuť na zmenu sa pomaly vytráca, doprajte si malú jesennú dávku motivácie — vrátane prekvapivého spojenca, ktorý sa volá horčík.

Kľúčové body tohto newslettera

• Chudnutie - jesenná dávka inšpirácie

• Stmieva sa skôr?

• Super doplnok: magnézium / horčík

• Chudnite jednoduchšie: plánujte si jedlo vopred

Chudnutie - jesenná dávka inšpirácie

Všetky z času na čas potrebujeme inšpiráciu a motiváciu. Zdvihne nám náladu a ukáže, čo je možné. To, čo nás motivuje schudnúť, sa bude líšiť. Možno teraz ani nemáte chuť chudnúť a počkáte si na január.. áno, chudnutie NIE JE jednoduché, ale môžeme si ho zjednodušiť. AKO?

1️⃣ Máte pocit, že 📌 MUSÍTE alebo 📌 CHCETE schudnúť? Musíte niečo jesť vs. chcete niečo jesť, nútite sa ísť na vzduch alebo chcete? Pri ktorom slove sa cítite lepšie? Keď sa nútite alebo keď sa slobodne rozhodnete? Osloboďte sa od MUSÍTE a vymeňte musím - za chcem.

2️⃣ Váš úspech v chudnutí EXISTUJE, aj keď ho ešte nevidíte a neveríte tomu. Vy mínus napr. 7 kilogramov, to sa dá, vy to viete dokázať. Je to možné? Je. To, že tomu neveríte neznamená, že sa to nedá dosiahnuť, pravda?

3️⃣ Zamerajte sa na PROCES. Ako sa dostanete do cieľa? Aké kroky dokážete spraviť, aby ste schudli? Príkladom môže byť niečo úplne jednoduché ako: 1/2 lyžičky cukru menej, o 1.000 krokov denne viac, o jeden pohár vody naviac, 1/2 porcia hranoliek..

Nezameriavajte sa na dokonalosť a odpúšťajte si Keď sa budete snažiť o dokonalosť, rýchlo stratíte motiváciu. Tým, že si dovolíte flexibilitu a odpustíte si, si zjednodušíte tlak, ktorý si s chudnutím vytvárate. A nebojte sa v prípade potreby požiadať o pomoc. Ak potrebujete zvýšiť vašu motiváciu a znalosti v chudnutí, zavolajme si!

Stmieva sa skôr?

Dlhé letné noci rady trávime so známymi napr. grilovaním, posedením na terase.. No teraz, keď sa stmieva skôr, je menej pravdepodobné, že budete vysedávať vonku...tak prečo nevyužiť tento čas a trochu sa nezapotiť?! ➡️ Vyrazte do telocvične, posilňovne, do športového centra..!

Keď cvičíme,💪 naše telo premieňa TUK na PALIVO pre pracujúce svaly. Nie je nič lepšie ako príval endorfínov po tréningu aby ste porazili prichádzajúce blues "zima sa blíži". Zamerajte sa v tomto období na SILOVÝ tréning v akejkoľvek forme: so závažím alebo s vlastnou váhou tela. Môže vám pomôcť:

✅ Zvýšiť svoju svalovú silu

✅ Zlepšiť kardiovaskulárne zdravie

✅ Zvýšiť hustotu kostí

✅ Stabilizovať a chrániť kĺby

✅ Znížiť telesný tuk

✅ Znížiť stres a úzkosť

✅ Zlepšiť kvalitu spánku

PS1: Sympatických trénerov je určite dosť

PS2: Vezmite si kamošku

PS3: Najvyšší čas začať,👙🥳 leto sa vám poďakuje!

Super doplnok: magnézium / horčík

Horčík je dôležitý minerál, ktorý riadi viac ako 600 enzymatických procesov v tele (o ktorých vieme!). Horčík potrebujeme na výrobu energie, hormónov a neurotransmiterov, vyrovnávanie hladiny cukru v krvi, podporu regenerácie svalov, hlboký spánok, opravu DNA a ďalšie. ALE získať dostatok horčíka zo samotnej stravy je takmer nemožné. Niektoré štúdie ukazujú, že až 90 % ľudí má nedostatok horčíka. Je to spôsobené našou stravou a tým, ako pestujeme naše potraviny.

Príznaky nedostatku horčíka:

· Nespavosť · Osteoporóza · Chronický stres · Vysoký krvný tlak · Nepravidelný tlkot srdca · Znížená kvalita spánku · Svalové zášklby a kŕče · Únava a svalová slabosť

✨ Ak zistíte, že trpíte niektorými príznakmi nedostatku horčíka alebo chcete niečo, čo vám pomôže zaspať, skúste si vziať horčík. Môže to zmeniť váš život.

Výhody užívania horčíka:

· Zlepšený spánok · Znížený stres · Protizápalové účinky · Zvýšená relaxácia · Zlepšené zdravie kostí · Zlepšenie duševného zdravia · Zvýšite výkon pri cvičení

A ak nechcete užívať horčík formou doplnkov, zopár najlepších potravín na zvýšenie príjmu horčíka:

·Horká čokoláda ·Avokádo ·Brazílske orechy ·Strukoviny ·Tofu ·Mastné ryby (losos, makrela, halibut) ·Banány ·Listová zelenina

Chudnite jednoduchšie: plánujte si jedlo vopred

Plánovanie je to, čo vám uľahčuje život, najmä ak chcete SCHUDNÚŤ. Väčšina z nás má nadváhu, pretože jeme často spontánne, nevedome, alebo sme príliš unavené na varenie a podobne. Rozumiem, že nie každý je pripravený plánovať, pripravovať sa a jesť ako VÍŤAZ celý týždeň. To je dôvod, prečo v PROGRAME CHUDNI HLAVOU učím klientky rôzne nástroje na plánovanie si JEDLA.

Ak teda nie ste plánovačka, skúste si sledovať a zapisovať čo počas dňa zjete a vypijete. Je to účinný spôsob ako napomôcť chudnutiu a byť zodpovedná.

Skúste použiť aplikáciu alebo dokonca len pero a papier na zaznamenávanie toho, čo jete a pijete, počnúc prvým jedlom dňa.

Viesť si denník je fantastický nástroj ako si precvičiť všímavosť a vidieť svoje každodenné návyky na papieri – alebo na obrazovke. Či už používate aplikáciu alebo staromódne pero a papier, denníky preukázateľne fungujú.

„O rok si budete priať, aby ste boli bývali začali už dnes." ⬇️⬇️“