Ako sa do hory volá, tak sa chudne

Kľúčové body tohto newslettera

• Preč s tučná.Aktivujte svoju fit persona

• ⏰ fasting pomôcka - stiahnite si appku

• Prečo si dať sardinky

• Chudni jednoducho tip na tento týždeň: mitkortréning

Preč s tučná.Aktivujte svoju fit persona

Pripomeňme si niečo dôležité: slová majú moc. Naše vnútorné dialógy🎤 majú obrovský vplyv na naše činy a dlhodobé výsledky, vrátane #CHUDNUTIA. Ako sa so sebou rozprávame, môže určiť, čo sa nám podarí.

Ak používate výrazy "nemôžem", "je to príliš ťažké" alebo "vyzerám hrozne", váš 🧠 mozog tomu uverí a bude podľa toho konať. Napríklad, ak si po malom prehrešku pomyslíte: "Už som to pokazila, nemá zmysel pokračovať," je pravdepodobnejšie, že sa úplne vzdáte zdravých zvykov. Naopak, ak si poviete: "Každý robí chyby, ale môžem sa z nich poučiť a pokračovať 🤷‍♀️," udržíte sa na správnej ceste za svojimi cieľmi. Ako na to? 🤔

UVEDOMENIE A ZASTAVENIE SA - Keď si všimnete, že používate negatívny jazyk, zastavte sa a preformulujte myšlienku. Povedzte si ju pozitívnejšie..🔄

ÚSPECHY ZAPÍŠTE - napíšte si o vašich úspechoch, váš mozog bude mať dôkaz, že idete správnym smerom!

OKOLIE - Kto vám môže POMÔCŤ vidieť vaše úspechy? 🤝

🎤 Vnútorný dialóg je silný nástroj, ktorý môže formovať vašu realitu. Zmenou spôsobu, akým sa o sebe vyjadrujete, môžeme zmeniť vaše správanie a tým aj výsledky v oblasti chudnutia. Rozhodnite sa pre pozitívnu reč o sebe a sledujte, ako sa vaše veci budú meniť!

☝️ Staňte sa svojím najväčším fanúšikom, nie kritikom. 🫶

⏰ fasting pomôcka - stiahnite si appku

🌟 Keď ide o Intermittent Fasting, nie je nič cennejšie ako mať praktickú aplikáciu! ✌️

😉➡️ Aplikácie na IF sú ako váš osobný kouč, ktorý vám neustále pomáha:

✅ rátať zvyšné hodiny do ukončenia pôstu ✅ sleduje váš pokrok ✅ posiela motivačné upozornenia ✅ odmeňuje vtipnou formou za dosiahnuté úspechy ✅ edukuje a často ponúka možnosť prizvať si svojich známych a praktizovať pôst spolu!

🌟💬 Ktorú aplikáciu si vybrať? Odporúčam vyskúšať napr. aplikáciu Fastic. jednouchá a zrozumiteľná na používanie.

A ak potrebujete s PÔSTOM poradiť, neváhajte sa ozvať! Som tu, aby som vám pomohla.

📩 Rezervujte si individuálnu konzultáciu ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️

Prečo si dať sardinky

SARDINKY sú jedny z najzdravších rýb vôbec! Obsahujú neuveriteľné množstvo živín – môžeme ich nazvať prírodným multivitamínom! SARDINKY sa živia #planktónom a teda obsahujú oveľa menej ortuti a iných ťažkých kovov ako väčšie ryby.🌊

Prečo ich zaradiť do stravy: pre

Omega-3 mastné kyseliny životne dôležité pre vaše srdce. ❤️ Sú skvelým zdrojom bielkovín - budovanie a obnova svalov. 💪Vitamín D: Podporuje imunitu a udržuje silné kosti. ☀️Selén: Dôležitý pre správne fungovanie štítnej žľazy. 🛡️Vápnik a fosfor: Tieto minerály sú kľúčové pre zdravé kosti a zuby. 🦷Pomáhajú udržiavať stabilný krvný cukor. 📈Výborné pri chudnutí: podporujú metabolizmus a sú nízkokalorické. 🥗

Sardinky môžete konzumovať čerstvé, pečené, grilované, no najčastejšie sú dostupné v konzerve. Sú konzervované takmer okamžite po ulovení aby sa zachovala ich čerstvosť a výživové hodnoty. Preferujte tie v olivovom oleji! 🫒 🍽️✨

Chudni jednoducho tip na tento týždeň: mitkortréning

Nemáte čas na pohyb? odporúčam #mikrotréningy! 🏋️‍♀️ Tieto krátke cvičenia zlepšujú kondíciu a zvyšujú metabolizmus. Tu je pár tipov:

👉 Kávový plank - Vydržte v planku, kým sa vám pripravuje káva.

👉 Drepy pred sedením - Pred tým ako si sadnete, spravte 10 drepov.

👉 Chôdza počas stretnutí - Vymeňte sedenie počas telefonátov za prechádzku.

👉 Kardio počas reklám - počas reklamnej pauzy v televízii skáčte alebo šprintujte na mieste.

👉 Zubná kefka squat - Pri čistení zubov sa oprite o stenu do drepu a vydržte až do konca.

Tieto jednoduché mikrotréningy síce nenahrádzajú plnohodnotné cvičenie, ale aktivujú vaše telo, zlepšujú zdravie a znižujú riziko chorôb. Každý pohyb sa počíta a je lepší ako žiadny! 💪🌟

O mne

Programy

Otestujte sa

Kontakt

„Ak si dokážete zorganizovať kuchyňu, dokážete si zorganizovať aj svoj život." - Louis Parrish“

Bonus odkazy

🔗 Rezervujte si individuálnu konzultáciu TU

🍽️ Sardinky - zaujímavý recept

Čítajte a počúvajte ďalej

🎧 Podcast: Ako si dať “šišku” a nezblázniť sa z toho

🎧 Podcast: Aj 1 % denne dokáže zmeniť Tvoj chudnutie (a život)

📩 Newsletter: 71kg, 83kg, 96kg... Prečo dovolíte váhe aby vám pokazila náladu?

📩 Newsletter: Keď vás to NEBAVÍ.

Krásnu nedeľu praje, Miroslava Cehelská Certified Life & Weight Loss Coach Pomáham ženám schudnúť jednoducho.