Ako nepribrať v decembri

Kľúčové body tohto newslettera

• Vitaj december - Už pečiete?

• Chcete dlho žiť? Dajte si spermidín

• My nevzprážame

• Venujte darček

Vitaj december - Už pečiete?

Kto by už len myslel v decembri na #chudnutie, pravda? 🤩 Je nám chladnejšie a radšej si chceme vychutnať niečo voňavé a horúce ako bojovať s váhou ALE❗️Ak sa nechcete, milé dámy, zhroziť po sviatkoch, už teraz majte na pamäti, v decembri aspoň udržať váhu, nepribrať!

15 činností, ktoré by ste mali a mohli robiť po večeroch, aby ste NEPRIBRALI a mali pokojné 🎄Vianoce BEZ STRESU:

1 Sadnite si večer k stolu, popremýšľajte a napíšte list Ježiškovi.

2 Kúpte vianočné pohľadnice, vytvorte zoznam osôb, ktorým ich pošlete. (e-pohľadnice?)

3 Naplánujte si rozpočet na Vianoce: strava, darčeky, zábava.

4 Urobte plán pečenia: medovníky, linecké, medvedie labky..

5 Navštívte Vianočné trhy s kamoškami

6 Urobte si plán varenia, čo všetko budete musieť počas Vianoc uvariť?

7 Objednajte potraviny a drogériu online. (kolóny už začali)

8 Nákup darčekov. Objednajte si čo najviac darčekov online.

9 Baliace potreby. Uistite sa, že máte dostatok darčekového balenia, pásky a štítkov. A začnite baliť!

10Vyzdobte si svoj domov.

11Premyslite núdzové vianočné darčeky. (v prípade, že na niekoho zabudnete)

12 Kedy si pred Vianocami naplánujete seba? kozmetiku, kaderníka, nechty?

13 Program? Zvážte, ako chcete stráviť sviatky. Prijať všetky pozvania na párty?

14 Darujte niekomu darček. Dnes je veľa možností ako obdariť tých, čo su sami.

15 Prečítajte si každý večer 1 diel z vianočnej rozprávky.

VŽDY ak môžte - choďte spať skôr a pite veľa tekutín.

Chcete dlho žiť? Dajte si spermidín

Všetci vieme, že správne jesť a hýbať sa, je kľúčom k dlhému a zdravému životu. Ale existuje živina, ktorú máme všetci v každej bunke nášho tela a v mnohých potravinách – volá sa #spermidín.

Spermidínu sa pripisuje obrovská úloha pri dlhovekosti. Aktivuje autofágiu a odstraňuje z neho to, čo je poškodené a zmutované. Postupom času telo starne a stráca schopnosť vlastnej produkcie jemu potrebných látok. Dochádza k poškodeniu organizmu a chorobám ako demencia, Alzheimerova choroba, rakovina, cukrovka, ateroskleróza.

✨ Správna hladina spermidínu v tele znižuje rozvoj vyššie uvedených ochorení.

Potraviny, ktoré obsahujú spermidín: ✅ Pšeničné klíčky (vysoký zdroj) ✅ Konzervované ryby, ako napr. sardinky ✅ Strukoviny ✅ Syr – najmä vyzreté syry (vysoký zdroj) ✅ Morské plody ✅ Orechy a semená

My nevzprážame

Ak používate „rastlinný“ olej – nie je to zdravý olej a neobsahuje žiadnu zeleninu! Patrí medzi najNEzdravšie potraviny, ktoré môžete mať vo svojej špajzi - silne spracované (s chemickými rozpúšťadlami) Keď sa zahrieva, je to ešte škodlivejšie pre vašu bunkovú membránu, kde sa deje "zdravie".

Rozprávam sa s toľkými ľuďmi, ktorí hovoria: "Ach, my predsa doma nevyprážame!". Dobre, ale jedávate v reštauráciách? Pretože je viac než pravdepodobné, že tam používajú rastlinné oleje. Kupujú ich vo veľkých nádobách a používajú ich na všetko od varenia až po omáčky a dresingy.

PS: s rozumom..

5 dôvodov, prečo ísť do SAUNY

👉Sauna uvoľňuje stres.

👉Pomáha uvoľniť boľavé svaly. Po náročnom tréningu môžu svaly bolieť a ak sa nenatiahnete alebo nezahrejete, môžu sa tiež stiahnuť.. 🎿⛷️

👉Znižuje pravdepodobnosť prechladnutia. Množstvo štúdií dokázalo, že časté saunovanie znižuje riziko prechladnutia.

👉Saunovanie je dobré pre srdce.♥️Hovorí sa, že dáva srdcu „jemné cvičenie, zatiaľ čo teplo zo sauny rozširuje kapiláry a zlepšuje prietok krvi.

👉 Spaľovanie kalórií. Sauna je jednoduchý spôsob, ako spáliť kalórie.

👉Pomáha zlepšovať športový výkon. Pri pravidelnom používaní sauny môže napomôcť zvýšiť telesný „prah tolerancie tepla“. Toto častejšie pomáha zlepšovať výkon vo vytrvalostných športoch.

✨🥵 A aká je vaša obľúbená? Fínska, parná, biosauna, infrasauna, kryosauna?

Venujte darček

Obdarujte svojich blýzkych. Venujte ako darček 60 minút koučing - osobné stretnutie o Intermittent Fastingu ako darček. Na email dostanete personalizovaný voucher, ktorý po vytlačení darujete pod stromček. Stačí napísať vašu požiadavku na emai: info@miroslavacehelska.sk (uveďte meno a prianie). Cena je 69,- eur.

⬇️⬇️

„Je to pomalý proces. Nespomaľujte to tým, že zase skončíte.“

Čítajte a počúvajte ďalej

🎧 Podcast: Čo robiť, keď večer príde chuť niečo si dať?

🎧 Podcast: Strava – sviatočná stratégia pre dámy po 45-ke

📩 Newsletter: Ako v decembri NEPRIBRAŤ 1/4

📩 Newsletter: Už vás to chudnutie prešlo? Novoročná PASCA.

Krásnu adventú nedeľu praje, Miroslava Cehelská Certified Life & Weight Loss Coach Pomáham ženám schudnúť bez diéty.