5 dôvodov, prečo neviete prestať jesť

Kľúčové body tohto newslettera

• Programy

Programy

Otestujte sa

Kontakt

Milé čitateľky a čitatelia,

Ako často sa vám stáva, že sa najete až do úplnej sýtosti? Prečo je ťažké zastaviť sa, aj keď ste už sýte? Verte mi, nie je to len o sile vôle. Vedeli ste, že jedným z dôvodov, prečo jeme viac ako potrebujeme, je to, že jedlo používame ako odmenu? Alebo že niekedy je naše telo stále prinútené prejedať sa kvôli starým zvykom stravovania sa? Spoznajte 5 dôvodov prejedania sa a rady, ako ich prekonať.

5 dôvodov, prečo neviete prestať jesť

Veľakrát dostávam otázku od klientiek, prečo je ťažké prestať jesť, keď už majú dosť. (vedia, že keby sa im to podarilo, trafili by do čierneho). Je to bežný jav. Keď sa to už raz naučíte, prisámverku #chudnutie bude pre vás jednoduchšie!

1.dôvod: Možno STE naozaj HLADNÉ. Jete málo. Staré diéty a pravidlá chudnutia na vás zanechali stopy. Ale je rozdiel medzi tým, čo vám hovorí vaše telo kedy máte dosť a tým, čo si myslíte, že vám MUSÍ stačiť. Spoznajte rozdiel.

2.dôvod: Veľmi bežný a častý - ÚTEK pred niečím. Ste ako v tranze. Neviete a nechcete prestať jesť, lebo keď už prestanete, čaká vás druhá šichta doma, povinnosti matky, pranie, deti a ďalši zoznam úloh. Preto pokračujete v jedení, aby ste sa vyhli tým všetkým úlohám, ktoré na nás čakajú! Vyhnúť sa tomu, čo má prísť potom.

3.dôvod: Naučili ste sa jedlo si zakazovať. Cítite sa VINNE, keď si dáte niečo, čo vám chutí. OMG, to by som nemala. Ale zajtra to už nebudem mať.. a neviete prestať. Naučte sa dopriať si všetky jedlá, ktoré milujete.

4.dôvod Nedostatok POTEŠENIA v živote. Jedlo je jediný spôsob ako vo svojom živote získavate pocit potešenia. Je to jediný čas, kedy sa cítite spokojne, šťastne alebo sa dobre bavíte. Kto by chcel prestať? Ale riešenie nie je v jedle, je to len o pocite a myšlienkach, ktoré ste si k jedlu vytvorili. Ako inak viete mať potešenie?

5.dôvod: Potrebujete SA UPOKOJIŤ. Upokojiť váš nervový systém. Po celom rušnom dni neviete spracovať EMÓCIE inak ako jedlom. Neviete prestať lebo vás nikto nenaučil ako to robiť inak ako jedlom.

✨🙋‍♀️ Sumár: Ak je pre vás náročné presť jesť, keď už máte dosť, može to byť jeden z vyššie uvedených dôvodov. Naučte sa zmeniť ako rozmýšľate nad jedlom. Prihláste sa a za 3 mesiace pochopíte, že v tom nie ste sama a je úplne normálne, že s týmto máte problém ako aj iné ženy. Spolu dáme zmysel tomu, prečo sa to deje, aby ste mohli cítiť, že robíte pokroky.

super živina

Čo ak by existovala jedna kľúčová živina, ktorá by mohla pomôcť zlepšiť vaše zdravie, predĺžiť život, znížiť chronický zápal a dokonca znížiť riziko Alzheimerovej choroby? Pravdepodobne ste už počuli o : Omega-3!

Omega-3 nenasýtené mastné kyseliny sú nevyhnutné pre naše zdravie - ESENCIÁLNE. Je teda nutné, aby boli dodávané telu zvonka. Telo si ich nevie samo vytvoriť, preto ich potrebujeme prijímať v potrave. Alebo brať ako doplnok výživy. Odborníci tvrdia, že omega-3 je jednou z troch najlepších živín, ktorá môže drasticky zlepšiť naše zdravie. Benefity?

✅ pre naše cievy (znižujú pravdepodobnosť vzniku zrazenín a pozitívne ovplyvňujú prietok krvi)

✅ na udržanie správnej hladiny cholesterolu (znižujú hladinu triacylglycerolov)

✅ na správnu činnosť mozgu (zlepšujú koncentráciu a pamäť, bojujú proti depresiám)

✅ na sietnicu oka (bojujú proti makulárnej degenerácii)

✅ pre zdravé srdce (pomáhajú znižovať krvný tlak a znižujú riziko infarktu myokardu).

Ako získať omega-3 zo stravy? Najlepšími živočíšnymi zdrojmi sú 🐠🐟 morské a sladkovodné ryby. Je vhodné uprednostňovať ryby z voľného lovu pred chovanými. Medzi rastlinné zdroje patria najmä 🫚orechy, ľanové, konopné alebo dyňové semienka a oleje.

super návyk

Ak by som chcela schudnúť 8-10 kilogramov zamerala by som sa na toto: · Vyhýbala by som sa alkoholu · Denne pohyb 10 000 krokov · Posilka so šikovným trénerom 3x týždenne · Dopriala by som si 7 až 8 hodín spánku · Nahradila by som snacking vodou · Uprednostnila by som zdravé jedlo a nie tie hnusné spracované "akože zdravé" potraviny. Časový horizont 6 mesiacov a pripomínala by som si, aby som bola trpezlivá.

TIP: Vyberte si na tento týždeň jednu vec, len jeden návyk, na ktorý sa chcete zamerať. Nie všetky naraz. Alebo niečo zmeňte a kúpte si švihadlo :)

čo zdravé a chutné uvariť?

Ak ste prejedené po sviatkoch, hľadáte recept na rýchlu večeru pre seba i svojich blízkych, (chystáte do šiat na ples) - skúste tieto dav recepty s TUNIAKom.

PS: Druhá verzia s cestovinami pre zvyšok rodiny?

„Kiežby som mala takú nadváhu, ako keď som si prvykrát myslela, že mám nadváhu.“

Bonus odkazy

🍽️ švihadlo?

▶️ Tuniakový šalát na dva spôsoby

Súvisiaca epizóda: Ep. 18: Prečo novoročné predsavzatia nevydržia január?

Čítajte a počúvajte ďalej

🎧 Podcast: Ako schudnúť 3 kilá za 10 dní?

🎧 Podcast: Čo jesť a ako jesť aby ste prežili december bez priberania 2/4

📩 Newsletter: ČO jesť, aby bol DECEMBER bez priberania.. 2/4

📩 Newsletter: Cvi��iť alebo jesť menej?

Pomáham ženám schudnúť bez diéty. Miroslava Cehelská Certified Life & Weight Loss Coach