Ep. 53: „Zaslúžim si”. Ako prestať jesť večer.

Kľúčové body tejto epizódy

• „Dnes si zaslúžim“ znie ako láskavosť k sebe. Preto táto výhovorka prejde. Tvári sa, že sa konečne staráte o seba.

• O pol desiatej nie ste hladná. Ste nedocenená. Večeru ste mali. Jedlo je len to, čo je v tej chvíli po ruke.

• Päťkrát spojenie, päťdesiatkrát návyk, päťstokrát autopilot. Náročný deň sa stane zvončekom. Jedlo je keksík.

• Mozog si vyberie jedlo z troch dôvodov. Je okamžité, isté a po ruke. Ani jeden z nich nie je hlad.

• Mini krok na dnes. Jedna odmena, ktorá sa nedá zjesť ani vypiť. Do kalendára, na konkrétny čas. Naplánovaná čokoláda zostáva. Prestane byť jediná.

„Dnes si zaslúžim.“ Koľkokrát za posledný týždeň?

Milé dámy, vitajte pri 53. epizóde. Dnes začnem pár vetami. Chcem, aby ste sa zamysleli, či ste si ich už niekedy povedali.

„Dnes si zaslúžim niečo sladké. Alebo slané.“ „Po takom dni potrebujem pohár vína.“ „Zvládla som to, tak si niečo zaslúžim.“ „Po tom všetkom to teraz potrebujem.“

Koľko z nich ste si povedali za posledný týždeň? A koľkokrát? Presne toto sú vety, ktoré znejú ako láskavosť k sebe. A práve preto sú to tie najlepšie výhovorky, aké existujú.

Výhovorka, ktorá znie ako láskavosť

Keď je výhovorka o lenivosti, spoznáte ju hneď. „Dnes sa mi nechce.“ Viete, že je to výhovorka, už vo chvíli, keď si to poviete. Môžete ju prijať alebo odmietnuť. Ale viete o nej.

„Zaslúžim si“ je iná. Tvári sa, že je na vašej strane. Že sa konečne staráte o seba. Že si po celom dlhom náročnom dni niečo dlžíte. A preto zakaždým prejde.

O pol desiatej nie ste hladná

Potom príde večer. O pol desiatej nie ste hladná. Večeru ste mali, a ak ste ju mali poriadnu, telo si od vás teraz žiadne ďalšie jedlo nepýta.

To, po čom siahate, je niečo iné. Chcete niečo pre seba. Čokoľvek. A jedlo je to najbližšie, čo máte doma a hneď.

Celý deň ste pracovali, pomáhali, rozhodovali, riešili. Večer si vypýtate aspoň niečo späť. Je to logické a je to normálne. Len nie ste hladná. Ste nedocenená.

Päťkrát spojenie, päťdesiatkrát návyk, päťstokrát autopilot

Možno si teraz hovoríte, že to predsa dáva zmysel. Keď je to také logické, prečo to nerobiť? Lebo si tým budujete návyk. A to je tá najdôležitejšia časť dnešnej epizódy.

Mozog je dobrý žiak. Keď po náročnom dni príde odmena vo forme jedla, zapíše si to. Náročný deň, a potom jedlo. Päťkrát je to spojenie. Päťdesiatkrát je to návyk. Päťstokrát sa už nerozhodujete. Robíte to automaticky.

Presne tak sa to učí aj pes. Zvonček a keksík. U vás je zvončekom náročný deň. Alebo ticho v kuchyni, keď deti konečne zaspia. A keksíkom je jedlo.

Vtedy sa stanú tri veci.

Prestanete sa rozhodovať. Zistíte, že stojíte pri skrinke, a neviete, ako ste sa tam ocitli. Žiadne rozhodnutie sa nestalo. Stal sa návyk.

Spúšťač sa rozšíri. Začne to pri náročnom dni. Pridá sa nudný večer, potom piatok, dážď, zima, a nakoniec aj dobrá správa, lebo tú predsa treba osláviť. Z jedného dôvodu je ich zrazu desať.

To, čo stačilo pred rokom, už nestačí. Dve kocky sa zmenia na polovicu čokolády. Jeden pohár na fľašu.

A pôvodný problém ostane tam, kde bol. Únava a nedocenenie sa jedlom nevyriešia. Ráno vstanete s výčitkou navyše. Keď sa odmeňujete jedlom, neriešite nič. Len si trénujete návyk.

Prečo si mozog vyberie práve jedlo

Prečo sladké, slané alebo pohár, a nie prechádzka či kúpeľ? Lebo oriešky aj pohárik spĺňajú tri podmienky, ktoré iné odmeny nespĺňajú. Ani jedna z nich nie je hlad.

Je to okamžité. Dve, tri, päť sekúnd a máte to v ruke. Nemusíte čakať.

Je to istota. Nikoho nemusíte prosiť, nič neorganizujete a nikto vám to na poslednú chvíľu nezruší.

Je to po ruke. Mozog si vyberá z toho, čo je najbližšie.

Horúci kúpeľ, kniha alebo prechádzka trvajú dlhšie a treba ich zariadiť. Keď to trvá veľa, často to ani nezačne.

Jedna odmena, ktorá sa nedá zjesť

Keby ste si teraz napísali, čo vás za posledný týždeň potešilo, koľko z toho sa dá zjesť alebo vypiť? U väčšiny z nás sú na tom zozname dve veci. Jedlo a seriál. To je celý zoznam odmien.

1. Naplánujte si jednu odmenu denne, ktorá sa nedá zjesť ani vypiť. Napíšte si ju do kalendára na konkrétny čas. „Neskôr, keď bude čas“ znamená nikdy. To poznáte aj z práce.

2. Odmena musí byť rýchla a po ruke. Inak ju mozog neprijme, začne špekulovať a vyberie si čokoládu, lebo tá je ihneď.

3. Naplánovaná čokoláda zostáva. Odmenu si nezakazujeme. Len prestane byť jediná.

Zhrnutie: čo si zobrať z dnešnej epizódy

Vaša úloha je krátka. Napíšte si tri veci, ktoré vám spravia dobre a nedajú sa zjesť. Nie „niečo pre seba“. Niečo, čo vás naozaj poteší. Jednu z nich si dajte do kalendára na dnes alebo na zajtra, na konkrétny čas. To, čo nie je v kalendári, sa nestane.

Zaslúžite si viac než jednu odmenu denne. Tá, ktorú máte teraz, trvá štyri minúty a ráno po nej ostane len výčitka. Odmeňujte sa. Len nie jedlom.

Ak chcete ten prvý krok postaviť na váš skutočný večer, rezervujte si nezáväznú konzultáciu zdarma.

Počúvajte a čítajte ďalej

Výhovorka prezlečená za láskavosť — nedeľná MINI pauza k tej istej téme. „Zaslúžim si“ o 21:00 hod, tri dôvody, prečo vyhrá jedlo, a jedna odmena, ktorá sa nedá zjesť.

Ep. 46: Prečo ješ po večeri. A ako to zastaviť. — o tej druhej večeri, keď už nie ste hladná a jedlo je stále po ruke.

Ep. 52: Keď chceš schudnúť, jedlo si nezakazuj. — prečo naplánovaná čokoláda končí pri dvoch kockách a tá druhá nie.

Chcete si nastaviť večernú odmenu, ktorá nemá kalórie? Rezervujte si nezáväznú konzultáciu zdarma.