Výhovorka prezlečená za láskavosť

Kľúčové body tohto newslettera

• „Dnes si zaslúžim“ znie ako láskavosť k sebe. Je to výhovorka na povolenie si vecí, ktoré vám škodia.

• O 21:00 hod nie ste hladná. Ste nedocenená. Jedlo je len to, čo je v tej chvíli po ruke.

• Mozog si zapíše: náročný deň = jedlo. Päťkrát je to spojenie, päťdesiatkrát návyk, päťstokrát autopilot.

• Jedlo a pohárik vyhrávajú, lebo sú okamžité, isté a po ruke. Kúpeľ, kniha a prechádzka nie.

• Mini krok na dnes: jedna odmena denne, ktorá sa nedá zjesť ani vypiť. Do kalendára, na konkrétny čas.

Je nedeľa a Vy si zaslúžite chvíľku pre seba. 4 minúty čítania, 0 kalórií, 1 myšlienka pre ľahšie a zdravšie telo.

Výhovorka prezlečená za láskavosť

Milé dámy, toto máme všetky, nájdete sa v tom?

Sú vety, ktoré si poviete tak samozrejme, že si ich ani nevšimnete.

„Dnes si zaslúžim niečo sladké.“

„Po takom dni potrebujem pohár vína.“

„Zvládla som to, tak si niečo zaslúžim.“

Koľko z nich ste si povedali za posledný týždeň?

Znejú ako láskavosť k sebe, ale sú to výhovorky na povolenie si vecí, ktoré nám v skutočnosti škodia.

Keď je výhovorka o lenivosti, spoznáte ju okamžite. „Dnes sa mi nechce.“ To viete, že je výhovorka, už keď to hovoríte. Môžete ju prijať alebo odmietnuť, ale viete o nej.

Lenže výhovorka typu odmena, zaslúžim si, sa tvári, že sa konečne staráte o seba, že si po tom všetkom niečo dlhujete, a preto prejde tak ľahko.

Keď príde večer

Povedzme, že večeru ste mali, a ak ste ju mali fajn, telo od vás v tej chvíli nepotrebuje ďalšie jedlo. O 21:00 hod nie ste hladná.

Vy chcete len niečo pre seba. Čokoľvek. A jedlo je jediné, čo je v tej chvíli po ruke.

Celý deň ste pracovali, pomáhali, rozhodovali, riešili. A večer si vypýtate späť aspoň niečo pre seba. Je to úplne logické a normálne.

Vy nie ste hladná. Vy ste nedocenená.

Mozog je veľmi dobrý žiak. Keď po náročnom dni príde zaslúžená odmena vo forme jedla alebo pitia, zapíše si to: náročný deň = a potom jedlo. Päťkrát je to spojenie. Päťdesiatkrát je to návyk. Päťstokrát a už sa nerozhodujete. Je to autopilot.

A stanú sa tri veci.

Prestanete sa rozhodovať. Zistíte, že stojíte pri skrinke, a neviete, ako ste sa tam ocitli.

Príde viac spúšťačov. Začne to pri náročnom dni, pridá sa nudný večer, potom piatok, dážď, potom aj dobrá správa.

A to, čo stačilo pred rokom, už nestačí. Dve kocky sa zmenia na polovicu čokolády. Jeden pohár na dva.

A to nedocenenie? Ostane presne tam, kde bolo. Ráno vstanete s výčitkou navyše.

Čiže keď sa odmeňujete jedlom, neriešite nič. Len si trénujete návyk.

Prečo si mozog vyberie práve jedlo alebo pohárik

Lebo spĺňajú tri podmienky, ktoré iné odmeny nespĺňajú.

Je to okamžité. Dve sekundy a máte ich v ruke aj v puse.

Je to istota. Nikoho nemusíte prosiť, nič neorganizujete, nikto vám to nezruší.

Sú po ruke. A mozog si vyberá z toho, čo je najbližšie.

A teraz si predstavte horúci kúpeľ, knihu, prechádzku. Všetko trvá dlhšie a všetko treba zariadiť.

Váš zoznam odmien

Keby ste si mali teraz napísať zoznam vecí, ktoré vás za posledný týždeň potešili, koľko z nich sa dá zjesť alebo vypiť?

Skúste si to naozaj v hlave prejsť.

U väčšiny z nás sú na tom zozname dve veci. Jedlo a seriál. To je celý náš zoznam odmien.

Čo s tým

Jedna odmena denne, ktorá sa nedá zjesť ani vypiť.

Napíšte si ju do kalendára, na konkrétny čas, lebo „neskôr, keď bude čas“ znamená nikdy.

Tipy: masáž hlavy, telefonát s kámoškou, voňavý kúpeľ, sprcha, hydratačná maska na pery, gél na unavené nohy, prezeranie fotieky z obľúbenej dovolenky, vyloženie nôh na stenu, prelistovanie časopisu.

Tip na tento týždeň

Naplánujte si 1 odmenu denne, ktorá sa nedá zjesť alebo vypiť. Na každý deň.

Do Vianoc ostáva 10 týždňov

Milé dámy, vedieť toto všetko je jedna vec, ale robiť to večer čo večer a práve vtedy, keď ste unavená, je úplne niečo iné.

A presne to robím s klientkami v programe SMART. Návyk po návyku, krok po kroku, aby ste schudli raz a navždy.

Chceli by ste sa to konečne naučiť? Prestať sa odmeňovať jedlom a mať do Vianoc o 5 kíl menej? Do Vianoc ostáva 10 týždňov. To je presne toľko, koľko na tých 5 kíl treba.

Ak máte otázku, opýtajte sa.