Ep. 49: Koľko kíl chceš schudnúť? Jednoduchá matematika chudnutia.

Kľúčové body tejto epizódy

• Veľký cieľ hlava neuchopí. Mínus 8–12 kg znie ambiciózne. Pre mozog je to dlhá cesta bez konca — a o dva-tri týždne to vzdáte.

• Meradlo musíte mať. Váha raz týždenne, krajčírsky meter na pás, alebo jedny šaty zo skrine. Bez čísla sa po troch mesiacoch nedozviete, či ste sa pohli.

• Dvanásť kíl na jednu nádrž je ako Bratislava–Humenné bez zastávky. Nenaštartujete. Hlava potrebuje prvých 150 km a kávu v Dubnici.

• Tri kilá za tri mesiace = 1 kg mesačne = 250 g týždenne. To je číslo, pri ktorom si aj vo štvrtok večer poviete: toto ja dám.

• Jedna zmena na tento týždeň. Nie desať od pondelka. Cieľ ukazuje smer. Schudnete z toho, čo urobíte teraz.

Koľko by ste si teraz zažiadali schudnúť?

Milé dámy, vitajte pri 49. epizóde. Keby ste si práve teraz, v tejto sekunde, mohli zaželať akékoľvek číslo na váhe — aké by to bolo? Mínus 8 až 12 kíl? Alebo by stačilo 5–6 kg dole? Ideálne čo najrýchlejšie, lebo o pár mesiacov je tu stužková, svadba, rodinná oslava. A vy chcete vyzerať krajšie, chudšie — alebo možno iba zdravšie.

Túto otázku kladiem každej klientke na úvodnej konzultácii. Odpovede sú takmer vždy dve. Buď „no, aspoň päť-šesť kíl by mohlo ísť dole.“ Alebo „viete čo, dvanásť. Ideálne aspoň osem.“

A presne tie veľké čísla bývajú dôvod, prečo to o dva týždne vzdáte. Dnes si povieme, ako si stanoviť cieľ chudnutia tak, aby ho prijala aj vaša hlava. Tak, aby vám vydržal dlhšie ako dva týždne. Pretože pre mozog sú tie veľké kilogramy absolútne neuchopiteľné. Zaručene vás privedú k ďalšiemu neúspechu — kým si ich nerozmeníte na drobné.

Potrebujete presné číslo? Áno. Ale iné, než si myslíte

Jáj, vy sa nechcete vážiť. Viem. Poznám to. Váha v kúpeľni je ako strašiak, ktorý ráno rozhodne, aký budete mať deň.

Lenže váha nie je strašiak. Dáva vám jeden údaj. Jedno číslo. Asi ako teplomer za oknom. Stačí raz týždenne, v ten istý deň, ráno.

A ak sa na ňu naozaj nechcete postaviť, vezmite si krajčírsky meter a zmerajte si pás. Alebo si vyberte jedny šaty zo skrine. Nejaké meradlo však musíte mať. Inak sa po troch mesiacoch nedozviete, či ste sa pohli — alebo ste ostali na tom istom.

Bratislava–Humenné na jednu nádrž

Mozog miluje obrazné príklady. Predstavte si, že sadáte do auta v Bratislave, smer Humenné. Naštartujete a z rádia sa ozve hlas: „Musíte dôjsť na jednu nádrž až do Humenného. Žiadne tankovanie, žiadna káva, žiadna toaleta. A ak na sekundu zastavíte, vraciate sa späť na začiatok.“

Čo urobíte? Ani nenaštartujete. Poviete si: toto je čisté bláznovstvo. Na prázdnu nádrž bez zastavenia do Humenného nedorazím. Ani to nebudem skúšať.

Ale čo ak ten istý hlas povie niečo iné? „Teraz naštartujeme a prejdeme prvých 150 kilometrov. Pri Dubnici nad Váhom zastavíme, dáme si kávičku, skontrolujeme, ako sa máme, možno natankujeme — a uvidíme, ako sa cítime.“

Vnímate ten rozdiel? Mozog zrazu povie: aha, 150 km. To zvládnem. To je ľahké. A presne to isté robíte samy sebe pri chudnutí. Chcete prejsť dvanásť kíl na jednu nádrž, bez zastavenia. Keď po dvoch-troch týždňoch prirodzene spomalíte, lebo vám dôjde benzín aj energia, otočíte to späť do Bratislavy. A večer vyjedáte pred telkou.

Hlava vždy počíta, či to zvládne. Keď jej poviete 8–12 kg, vidí dlhú cestu. Cestu, na ktorej bude musieť odriekať, zakazovať, veľa cvičiť — a zároveň netuší, kedy sa to skončí. Hotová katastrofa. Potrebuje číslo, ktoré je malé, blízke a uveriteľné. Také, pri ktorom si aj vo štvrtok večer povie: dobre, toto ja dám.

Preto ten cieľ musíte rozmeniť na drobné. Rozbiť ho na také malé kúsky, aby mozog povedal: veď to nič nie je. To zvládnem ľavou zadnou.

Matematika chudnutia v štyroch krokoch

Krok 1 — časový horizont. Tri mesiace. Koľko chcete vážiť o tri mesiace? Napíšte si to číslo. Realistický zdravý cieľ na tri mesiace nie je 12 kíl ani 8. Skúsme malý cieľ: tri kilá za tri mesiace.

Krok 2 — rozmeňte to na mesiace. Vydeľte tromi. Tri kilá za tri mesiace = 1 kg mesačne. To je bežný mesiac, v ktorom si trochu postrážite večere a párkrát sa prejdete. Kilo za mesiac je uveriteľné. Dvanásť kíl za neurčitý čas nie je.

Krok 3 — rozmeňte to na týždne. Vydeľte štyrmi. 1 kg : 4 týždne = 250 gramov týždenne. Veď to je mikrocieľ. Taký cieľik.

Krok 4 — jedna vec na tento týždeň. Toto väčšina žien preskočí. Jedna malá zmena, ktorú udržíte aj počas toho najchaotickejšieho utorka. Čo budete — alebo nebudete — robiť tento týždeň, aby ste sa posunuli k mínus 250 gramom? Nie desať zmien od pondelka. Ani „budem sa zdravo stravovať“. Jedna konkrétna vec, ktorú zvládnete v stredu, vo štvrtok aj v nedeľu.

Cieľ ukazuje smer. Schudnete z toho, čo urobíte ten týždeň. Ak to necháte tak, príde január, dáte si to isté predsavzatie — a o rok budete čítať ten istý text s tým istým pocitom.

Zhrnutie: čo si zobrať z dnešnej epizódy

Celá matematika má štyri kroky. Časový horizont tri mesiace — realisticky tri kilá. Rozmeňte na mesiace: kilo. Rozmeňte na týždne: 250 gramov. A jedna vec na tento týždeň, vďaka ktorej tých 250 gramov naozaj príde.

Viem, čo si hovoríte. Že tri kilá je málo. Lenže tri kilá, ktoré o tri mesiace naozaj budete mať dole, sú stále viac ako tých 8–12, ktoré si teraz nosíte v hlave ako želanie.

Váš cieľ ostal ten istý. Chcete byť ľahšia, cítiť sa lepšie vo vlastnom tele, byť zdravšia. Zmenilo sa len to, aký veľký kus ste pred svoju hlavu položili. A práve preto ho tentokrát príjme. Vaša hlava neodmieta chudnutie. Odmieta nesplniteľné zadanie.

Presne toto robím s klientkami na prvej konzultácii. Povieme si vaše číslo a nájdeme tú jednu vec, ktorou začnete najbližší týždeň. Ak neviete, ktorá je tá vaša, ozvite sa — spolu vymyslíme aj dvadsať. Dvadsať minút, ktoré vám môžu ušetriť roky frustrácie. Rezervujte si nezáväznú konzultáciu zdarma.

A ešte jedna myšlienka. Cieľ, ktorý vás desí, nesplníte. Cieľ, nad ktorým sa zasmejete — áno.

Počúvajte a čítajte ďalej

Ep. 48: September je pre ženy, ktoré chcú výsledky! — prečo začať teraz, kým máte ešte energiu po lete, a nenechať to na január.

Ep. 40: Prečo stále chudneš a priberáš tie isté kilá? — ten istý kruh veľkého sľubu a návratu na začiatok, len z druhej strany.

Ep. 31: Mínus 3–5 kg do leta. Čo ešte stíhaš? — ako vyzerá reálny cieľ, keď ho dáte do konkrétneho termínu.

Newsletter: Koľko chcete schudnúť? Matematika chudnutia — doplnkové čítanie k dnešnej téme.

Chcete si toto číslo rozmeniť na drobné a nájsť tú jednu vec na tento týždeň? Rezervujte si nezáväznú konzultáciu zdarma.