Koľko chcete schudnúť? Matematika chudnutia
6. 9. 26
Veľký cieľ hlava neprijme — 3 kg za 3 mesiace, rozmenené na 250 g týždenne a jednu konkrétnu zmenu, vydrží dlhšie ako dva týždne.
Kľúčové body tohto newslettera
• Veľký cieľ (8–12 kg) je často dôvod, prečo to o dva týždne vzdáte — hlava ho neprijme.
• Meradlo musíte mať: váha raz týždenne, krajčírsky meter, alebo jedny šaty zo skrine.
• 12 kíl na jednu nádrž je ako Bratislava–Humenné bez zastávky. Rozmeňte cieľ na drobné.
• 3 kg za 3 mesiace = 1 kg mesačne = 250 g týždenne + 1 konkrétna zmena na tento týždeň.
Je nedeľa a Vy si zaslúžite chvíľku pre seba. 4 minúty čítania, 0 kalórií, 1 myšlienka pre ľahšie a zdravšie telo.
Jednoduchá matematika chudnutia
Milé dámy, keby ste si práve teraz mohli zaželať, koľko chcete vážiť, aké číslo by to bolo? Mínus 8 až 12 kíl? Alebo by stačilo mínus 5 kg?
Tú otázku kladiem každej klientke na úvodnej konzultácii. Odpovede sú väčšinou dve. Buď „No... tri až päť kíl by mohlo ísť dole.“ alebo „Dvanásť. Ideálne aspoň osem dole.“
A presne to číslo býva dôvod, prečo to o dva týždne vzdáte. Dnes to bude o tom, ako si stanoviť cieľ chudnutia správne. Tak, aby ho vaša hlava prijala a cieľ vydržal dlhšie ako dva týždne.
Potrebujete presné číslo?
Áno. Ale iné, než si myslíte!
Jáj, vy sa nechcete vážiť? Viem, poznám to. Váha v kúpeľni je ako strašiak, ktorý ráno rozhodne, aký budete mať deň.
Lenže číslo na váhe je len údaj, asi ako teplomer za oknom. Stačí sa odvážiť raz týždenne, v ten istý deň, ráno.
A ak sa na váhu naozaj postaviť nechcete, zmerajte si pás krajčírskym metrom. Alebo si vyberte jedny šaty zo skrine. Nejaké meradlo však musíte mať, inak sa neskôr nedozviete, či ste schudli.
Číslo
Predstavte si, že sadáte do auta v Bratislave, smer Humenné a z rádia sa ozve hlas: „Musíte dôjsť na jednu nádrž až do Humenného. Žiadne tankovanie, žiadna káva, bez zastavenia. A ak zastanete, vraciate sa späť na začiatok.“
Čo urobíte? Vy ani nenaštartujete! Poviete si: „No toto je čisté bláznovstvo. Na prázdnu nádrž bez zastavenia do Humenného nedorazím. Ani to nebudem skúšať.“
Ale čo ak vám ten istý hlas v aute povie: „Teraz naštartujeme a prejdeme prvých 150 kilometrov. Pri Dubnici nad Váhom zastavíme, dáme si kávičku, skontrolujeme ako sa máme, možno niečo natankujeme a uvidíme, ako sa cítime.“
Vnímate ten rozdiel? A presne to isté robíte samy sebe pri chudnutí. Chcete prejsť 12 kíl na jednu nádrž, bez zastavenia. A keď po dvoch týždňoch spomalíte, lebo vám dôjde benzín, otočíte to späť do Bratislavy a večer opäť vyjedáte pred telkou.
Vaša hlava vždy počíta, či to zvládne. Preto potrebuje číslo, ktoré je malé, blízke a uveriteľné. Svoj cieľ potrebujete rozmeniť na drobné.
Matematika chudnutia v 4 krokoch
Krok č. 1: ČASOVÝ HORIZONT. Tri mesiace. Koľko chcete vážiť o tri mesiace? Napíšte si to číslo. Realistický cieľ na tri mesiace ale nie je schudnúť 12 kíl, ani 8. Skúsme malý cieľ — 3 kg za 3 mesiace.
Krok č. 2: Rozmeňte to na MESIACE. Vydeľte tromi. Tri kilá za tri mesiace = 1 kg mesačne. To je bežný mesiac, v ktorom si trochu postrážite večere a párkrát sa prejdete.
Krok č. 3: Rozmeňte to na TÝŽDNE. Vydeľte štyrmi. 1 kg : 4 týždne = 250 gramov týždenne. Veď to je mikrocieľ. Schudnúť 250 g týždenne? Cielik!
Krok č. 4: 1 ZMENA NA TÝŽDEŇ. A tu je to najdôležitejšie, čo väčšina žien preskočí. Jedna malá zmena, ktorú udržíte aj počas toho najchaotickejšieho utorka.
Čo je tá jedna jediná vec, ktorú budete robiť tento týždeň, aby ste sa dostali k svojmu cieľu? Jedna. Nie desať zmien od pondelka. Ani „budem zdravo jesť“. Konkrétna. Schudnete z toho, čo urobíte tento týždeň.
Vaša hlava neodmieta chudnutie
A viem, čo si teraz hovoríte. Že 3 kilá je málo! Lenže tri kilá, ktoré budete mať o tri mesiace naozaj dole, sú stále viac ako tých 8–12, ktoré nosíte v hlave ako želanie.
Vaša hlava neodmieta chudnutie. Odmieta nesplniteľné zadanie.
Milé dámy, máte pred sebou tri mesiace. To je dosť času na to, aby ste na Vianoce stáli pri stole s pocitom „ja som to dala“.
Presne toto robím s klientkami na prvej konzultácii. Povieme si vaše číslo a nájdeme tú jednu vec, ktorou začnete tento týždeň. Ak neviete, ktorá je tá vaša 1 vec na týždeň, ozvite sa mi, spolu vymyslíme aj 20! Rezervujte si motivačnú konzultáciu zdarma.