Ep. 44: Informačná obezita: Vieš toho priveľa. A práve preto nechudneš

Kľúčové body tejto epizódy

• Problém nie je, že neviete — problém je, že robíte príliš málo z toho, čo už viete. Vedieť a robiť sú dve úplne odlišné veci.

• Informačná obezita: ženy po 45-ke sú dnes prekŕmené informáciami rovnako, ako sú prekŕmené jedlom — vedia priveľa, ale robia primálo.

• Ďalší podcast ani ďalšia kniha vás nezmenia — zmení vás opakovanie. Dokonalú sviečkovú sa naučíte až vtedy, keď ju začnete variť.

• Pravidlo 5 sekúnd od Mel Robbins: keď zaváhate, odpočítajte 5–4–3–2–1 a konajte skôr, než vám mozog stihne vymyslieť výhovorku.

• Výsledky neprináša viac vedomostí, ale viac opakovaní. Niekedy stačí 7 dní po sebe urobiť jednu starú vec, ktorú už dávno viete.

Koľko toho už o chudnutí viete — a koľko z toho naozaj robíte?

Milé dámy, položme si úprimnú otázku. Koľko kníh o chudnutí ste už prečítali? Koľko podcastov vypočuli, koľko videí uložili „na neskôr" a koľko výživových guru sledujete na Instagrame? Pravdepodobne dosť. A teraz tá dôležitejšia otázka: koľko z toho, čo už o chudnutí viete, aj naozaj každý deň robíte?

Presne tu sa skrýva jadro problému. Už dávno nejde o to, že neviete. Ide o to, že robíte príliš málo z toho, čo už viete. A žiadny ďalší jedálniček, žiadna ďalšia kniha ani ďalší výživový poradca vám samy o sebe schudnúť nepomôžu.

Informačná obezita: prečo vedieť a robiť sú dve odlišné veci

Ženy po 45-ke dnes netrpia nedostatkom informácií. Žijeme v dobe, kedy je akýkoľvek návod na chudnutie vzdialený dva kliky na mobile. Klientky mi veľmi často hovoria: „Miroslava, ja viem, čo mám robiť, aby som schudla." A ja im verím — naozaj to vedia. Každá vie, že jesť večer sladké chudnutiu nepomáha, že viac zeleniny je lepšie, že pohyb, spánok aj pitný režim sú dôležité a že z alkoholu sa priberá.

Problém je, že robíte príliš málo z toho, čo už viete. Ženy sú dnes prekŕmené informáciami rovnako, ako sú prekŕmené jedlom. Vedia priveľa, ale robia primálo. A práve tomu hovorím informačná obezita.

Prečo vám ďalšia kniha nepomôže: príbeh o sviečkovej

Predstavte si, že chcete v nedeľu uvariť dokonalú sviečkovú na smotane. Prečítate si päť receptov, kúpite novú kuchársku knihu, poradíte sa s kamarátkou, vypočujete si podcast, pozriete 17 návodov na YouTube, ako správne skaramelizovať koreňovú zeleninu, a uložíte si ďalších päť receptov na Pinterest. Budete potom vedieť uvariť skvelú sviečkovú?

Možno budete vedieť, koľko mrkvy, zeleru a petržlenu do nej ide, aj všetky tajné triky šéfkuchárov. Ale naozaj dobrú sviečkovú uvaríte až vtedy, keď ju začnete variť. Prvýkrát možno nebude dokonalá, druhýkrát bude o niečo lepšia a desiatykrát ju pripravíte bez rozmýšľania. S chudnutím je to úplne rovnaké — vaše návyky nezmení ďalší podcast ani ďalšia kniha, zmení ich až opakovanie.

Pravidlo 5 sekúnd: ako prejsť od teórie k činom

Najväčším nepriateľom chudnutia je vaše váhanie. Presne počas neho vám mozog stihne pošepkať výhovorku, prečo to dnes radšej neurobiť. A tu prichádza jednoduchý nástroj — pravidlo 5 sekúnd od Mel Robbins.

Nabudúce, keď sa ocitnete v situácii, kedy viete, čo by ste mali spraviť, ale váš pohodlný mozog začne špekulovať, odpočítajte v duchu 5–4–3–2–1 a bez rozmýšľania konajte. Funguje to preto, že odpočítavanie zamestná mozog a fyzicky preruší ten automatický návyk vymýšľať si výhovorky.

4 situácie, kde pravidlo 5 sekúnd zaberie už tento týždeň

1. Večerná chuť pri chladničke. Stojíte večer pri skrinke alebo chladničke a naťahujete sa po niečom sladkom, hoci viete, že by ste si to dať nemali. Napočítajte 5–4–3–2–1, zatvorte chladničku, otočte sa a choďte si napustiť pohár vody alebo jednoducho odíďte z izby.

2. Ranný pohyb verzus posteľ. Zazvoní budík, chceli ste ísť na prechádzku alebo si zacvičiť, ale posteľ je taká príjemná. Nepremýšľajte — 5–4–3–2–1, odhoďte paplón a dajte nohy na zem. Ak začnete rozmýšľať, mozog do piatich sekúnd nájde dôvod, prečo dnes zostať ležať.

3. Varenie verzus donáška po ťažkom dni. Prídete unavená z práce a chcete otvoriť appku a objednať pizzu, hoci máte v chladničke plno zeleniny na šalát. Skôr než kliknete: 5–4–3–2–1, vytiahnite zeleninu a dosku na krájanie. Najťažší krok je začať — keď už krájate, proces dokončíte.

4. Pitný režim a pauza. Uvedomíte si, že ste posledné dve hodiny pri počítači a nevypili ani kvapku vody? 5–4–3–2–1, postavte sa zo stoličky, napustite si pohár vody alebo spravte 10 drepov priamo v obývačke.

Zhrnutie: čo si zobrať z dnešnej epizódy

Vaše telo sa nezmení, keď sa naučíte ďalšiu informáciu ani keď si vypočujete ďalší podcast. Zmení sa, keď ten istý dobrý návyk zopakujete stokrát. Napíšte si dnes na papier, čo už o chudnutí viete — pokojne aj 20 bodov — a potom si položte druhú otázku: čo z toho naozaj robím každý deň? Tam začína pravda. Možno tento týždeň nepotrebujete žiadnu novú vec, len 7 dní po sebe urobiť jednu starú, ktorú už dávno viete.

Presne toto — robiť tých pár vecí, ktoré už poznáte, aj v utorok o pol desiatej večer, keď sa vám nechce — učím dámy v mojom trojmesačnom programe Chudni Hlavou SMART. Ak chcete zistiť, ako si takýto systém nastaviť na mieru pre vaše telo, rezervujte si nezáväznú konzultáciu zdarma.

Počúvajte a čítajte ďalej

Ep. 34: Najväčší sabotér tvojho chudnutia sa ozýva po večeri — o tom večernom hlase, kvôli ktorému siahnete po chipsoch, aj keď viete svoje.

Ep. 10: Čo robiť, keď večer príde chuť niečo si dať? — konkrétne, čo spraviť v tej chvíli, keď vás premkne večerná chuť.

Ep. 22: „Nemám čas" je najväčšia lož 21. storočia — o výhovorkách a o tom, ako prejsť od „viem" k „robím".

Chcete konečne robiť to, čo už dávno viete? Rezervujte si nezáväznú konzultáciu zdarma.