Ep. 42: FOMO vs. JOMO. Ktorý hosť sedí pri tvojom stole?

Kľúčové body tejto epizódy

• Pocit „všetci si užívajú, len ja trpím“ má meno — FOMO (Fear of Missing Out), strach, že o niečo prichádzate.

• Váš primitívny mozog vníma zákaz ako trest, deficit ako hladomor a vyčlenenie z partie ako ohrozenie — preto sa zákazy pri chudnutí vždy vypomstia.

• Riešením je prepnúť na JOMO (Joy of Missing Out) — radosť z toho, že o niečo „prichádzate“.

• Posuňte sa z pozície obete („nemôžem, zakázali mi“) do pozície šéfky svojho tela („môžem, ale dobrovoľne sa rozhodujem, že teraz nechcem“).

• Praktický nástroj: vytvorte si vlastný JOMO zoznam benefitov a otvorte si ho vždy, keď vás niekto začne ponúkať.

Ktorý hosť dnes sedí pri vašom stole?

Milé dámy, predstavte si túto scénu. Ste na chate alebo na dovolenke, slnko hreje, vládne skvelá nálada. Chlapi grilujú steaky a klobásky, vzduchom sa nesie vôňa bublaniny a v pohároch bublinkuje prosecco. Všetci sa bavia. A vy tam stojíte s pohárom čistej vody a plátkom citróna, na tanieri kuracie prsia a šalát, a rozmýšľate, či sa ten kúsok chleba bude rátať.

A v hlave sa ozve ten známy hlas: „Ja zasa nič nemôžem! Všetci jedia a pijú, na čo majú chuť, a ja tu musím trpieť. Prečo musí byť chudnutie stále o tom, čo si nemôžem dať?“ V tej chvíli si pri váš stôl prisadol jeden veľmi nepríjemný hosť. Volá sa FOMO. A dnes si povieme, ako ho vymeniť za oveľa lepšiu spoločnosť.

FOMO — strach, že o niečo prichádzate

FOMO, teda Fear of Missing Out, je strach, že o niečo prichádzate. Je to presne ten pocit „všetci si užívajú, len ja trpím“. Kým sa snažíte žiť zdravo, máte dojem, že niekde vedľa vám uteká tá skutočná radosť zo života. Porovnávate sa s ostatnými a v sekunde prepnete do režimu obete a sebaľútosti.

Ale položte si úprimne otázku: naozaj o niečo prichádzate, keď si to víno alebo ten koláč nedáte? Alebo len máte v hlave nastavený nesprávny filter, cez ktorý sa na svoje rozhodnutie pozeráte?

Prečo zákazy pri chudnutí vždy zlyhajú

Za tým pocitom krivdy stojí váš primitívny mozog a ten číta situáciu úplne inak, ako by ste čakali. Vníma to takto:

„Už nikdy nemôžem…“ = TREST. Ak sa na šalát pozeráte ako na obetu, mozog to vníma ako vonkajší nátlak a reaguje odporom, hnevom a pocitom krivdy.

Deficit = HLADOMOR. Akékoľvek dobrovoľné obmedzovanie jedla je pre primitívny mozog signál na krízový režim. Zvýši hladinu kortizolu aj hormónu hladu a urobí všetko preto, aby vás dotlačil k jedlu.

„Prečo oni áno a ja nie?“ = NESPRAVODLIVOSŤ. Mozog potrebuje držať s partiou. Ak máte pocit, že vás zdravé rozhodnutie vyčleňuje zo zábavy, vyhodnotí to ako ohrozenie. Preto sa zákazy tak často vypomstia neskorším vzdorom a prejedaním.

JOMO — radosť z toho, že o niečo prichádzate

A tu prichádza ten lepší hosť: JOMO, teda Joy of Missing Out — radosť z toho, že o niečo „prichádzate“. Pokiaľ sa na zmenu životného štýlu pozeráte optikou „čo všetko musím obetovať“, bojujete sami so sebou aj s evolúciou. Kľúčom je prepnúť filter.

Namiesto „nemôžem“ si povedzte: „Ja tie veci môžem jesť kedykoľvek chcem. Ale dnes sa slobodne rozhodujem, že chcem pre svoje telo niečo iné.“ Vtedy primitívny mozog nemá dôvod štrajkovať — nie je to trest ani zákaz, je to vaše slobodné rozhodnutie. A keď nabudúce budete tou jedinou, ktorá si nedá víno ani tiramisu, namiesto ľútosti sa vedome a s hrdosťou zamerajte na to, čoho všetkého zlého ste svoje telo práve ušetrili.

Od obete k šéfke svojho tela

Celé je to o jednom vnútornom posune. FOMO je pozícia obete: „Ja nemôžem, zakázali mi to, musím trpieť.“ Tento pocit bezmoci spúšťa neskorší vzdor a prejedanie. JOMO je pozícia šéfky svojho tela: „Môžem si dať ten koláč aj víno. Som dospelá žena. Ale dobrovoľne sa rozhodujem, že dnes nechcem.“

A aby vám to išlo ľahšie, dám vám jednoduchý nástroj. Vytvorte si vlastný JOMO zoznam benefitov — všetko, čo získavate tým, že si dnes niečo odopriete: lepší spánok, ľahšie telo, stabilnú energiu, pokojnú hlavu, hrdosť na seba. Odfoťte si ho do mobilu a otvorte si ho vždy, keď vás niekto začne ponúkať. Nie je to o tom, o čo prichádzate, ale o tom, čo tým získavate.

Zhrnutie: čo si zobrať z dnešnej epizódy

Ku vášmu stolu si vždy prisadne jeden hosť — buď FOMO, alebo JOMO. FOMO z vás robí obeť, ktorá trpí a nakoniec sa aj tak prejie. JOMO z vás robí šéfku, ktorá sa slobodne rozhoduje a má z toho radosť. Nie je to o železnej vôli ani o zákazoch, ale o tom, cez aký filter sa na svoje rozhodnutia pozeráte. Prepnite na JOMO a chudnutie prestane byť utrpením.

Presne takéto myslenie, ktoré funguje v reálnom živote — na oslavách, dovolenkách aj po 45-ke — učím dámy v mojom trojmesačnom programe Chudni Hlavou SMART. Ak chcete zistiť, kde presne robíte chyby, kvôli ktorým sa vaša váha nehýbe, rezervujte si nezáväznú konzultáciu zdarma.

Počúvajte a čítajte ďalej

Ep. 24: Zakazuješ si jedlá? Robíš chybu! — prečo zákazy nefungujú a čo robiť namiesto nich.

Ep. 21: Ako si dať „šišku“ a nezblázniť sa z toho — ako si dopriať dezert bez pocitu viny.

Ep. 26: Musím mať sladké! Ja som taká. — prečo tú chuť na sladké v skutočnosti nepotrebujete.

Newsletter: FOMO vs. JOMO — ktorý hosť sedí pri vašom stole? — doplnkové čítanie k dnešnej téme.

Chcete prestať bojovať sama so sebou a začať sa rozhodovať slobodne? Rezervujte si nezáväznú konzultáciu zdarma.